روشني سان محفوظ ويگاري هن سبزي جي سڀني ڪڻڪ جي ماٿري پريماپا پڙهي نڪتي ۽ غذائي ڪرائي. اهو گند مرچ، پوبليانو مرچ، پياز، لوسن، ٽاميون ۽ تازي ڪٽيل پيلوٽ سان گڏ ٺاهيو ويو آهي ۽ ٿوري گرديز پنيس سان ڀريل هو. اهو عام طور کان مختلف سخت اطالوي پنيس سان تجربو ڪرڻ جو هڪ بهترين موقعو آهي. جيڪڏهن توهان گروسري اسٽوريج کان روڪي رهيا آهيو، ايسيڊيگو يا رومانو پنيس کي مٿي تي ڌڪڻ لاء، يا جيڪڏهن توهان رڳو ڪجهه ڳولي رهيا آهيو ته توهان هٿ سان ڇا ڪري سگهو ٿا، پرسنسن پنيس پڻ آهي، فقط ٺيڪ.
سڄو ڪڻڪ پادري کي استعمال ڪرڻ لاء هي سبا پادري پيميما بيمارين کي وڌيڪ صحت مند بنايو، ۽ توهان هرگز ويگن پاستا پريمااء رائيس لاء پنيس کي ڇڏايو (يا ان جي مقابلي ۾ ٿورو غذائي اجتماع سان گڏ، جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا).
هي سبزي وارو سڄو ڪڻڪ پادري پريما سان گڏ ڀاڄين فوڊ ڪائونسل جي درٻار جي درميان.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پيالو ڊيل گلي مرچ
- 1 پيالو ڊايو پووبانو، پياسلا يا آيونيم مرچ
- 1 پيالو ڊاهي
- 2 ٻلڻ وارو لوڻ، گڌا
- 1 پيالو ٽماٽو، ڊييو
- 1/2 پيالو تازو سيلابرو (اختياري)
- 1/4 پيالو سائي سائي پياز، ڪٽ (اسڪال)
- 8 آون سڄي ڪڻڪ پادري
- 2 طمبو زيتون جو تيل
- 1/2 پيالو گريو ٿيل پنيس (اسيگو يا رومانو يا جيتوڻيڪ صرف پرسمسنن پنيس)
اهو ڪيئن ٺاهيو
پهرين، سڄي ڪڻڪ جي رهنمائي مطابق پنهنجي سڄي ڪڻڪ پادريء کي کائي؛ سمجهه ۾ اچي ٿو.
جڏهن ته پادريء کي پائڻ، ٿڪيل پيٽ مرچ، سورن، پياسلا يا آمايم مرچ، جوش، لوسن ۽ ٽڪريء جي هڪ ٽڪري جو زيتون جي تيل ۾، ساوڪ ساڍا 3-4 منٽن تائين. انهي لاء وڏي ڪافي پن استعمال ڪرڻ جي پڪ ڪريو، ڇو ته توهان اڳيان پوسٽ ۾ شامل ڪيو ويندو.
اڳيان، پکا پادا شامل ڪريو ۽ باقي اضافو چمچ جي زيتون جو تيل شامل ڪريو.
اڃان تائين 2 منٽن تائين پهچائڻ ۽ گڏو گڏ ڪرڻ لاء گڏوگڏ ۽ سڀني شين کي گرمي وسيلي پهچايو ويندو آهي.
گرميء تان هٽايو ۽ جيڪڏهن توهان ڪتب آڻيندا ته ٿلهي کي ڀرڻ جي جاء تي آڻينداسين، پکا پگهار ۽ ويڪسين جي مٿي تي سيلابرو، اسڪالز ۽ پنيس کي ڇڪايو.
توهان جي سادي ۽ غير جانبدار سبزي کاڌي جو مزو وٺو!
خدمتگار: سڄي ڪڻڪ جي پادري پريما جو ڇهه سرونگ ٺاهي ٿو
فيروز کي ڀرتي ڪرڻ: 236
غذائيت: هن ڍڪ جي ڀرپاسي تقريبن 236 ڪروڙ؛ 6 گسندڙ (4 گ سٽيل)؛ 17 ميگا کولولسٽول؛ 244 ميگا سوڊيم؛ 37 g ڪاربوڀراڻو؛ 6 گ فائبر؛ 12 g پروٽين؛ 36 ايمڪ ڀروٽ ۽ 2 ميگا لوهه.
ھن کي پڙھڻ پسند ڪريو؟ هتي وڌيڪ سادي پادري پاسويندڙ جيڪي توهان کي لطف اندوز ڪيو ٿا:
- ڪريمائي گھٽ-چربی ويگن پادا پريميوا ريائيپ
- سج ڪشمي ٽماٽو ۽ اخروٽ پينن
- سڄو ڪڻڪ پادري پريما سان گڏ
- شهزادي ۽ پائن نٽ ڪوپيليني پادا جو طريقو
- گوشت ڏيندڙ پادري خوراڪ
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 283 |
| کل فیٹ | 8 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 4 g |
| کوليسٽرول | 6 مگ |
| سوڊيم | 147 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 44 ج |
| غذا فائبر | 4 g |
| پروٽين | 10 گ |