گيري شيموني کي هي ليسين هائيس بيزيد هيلبوت جي خدمت ڪري ٿو ته موڪلن جي ڊاڪٽرن جي لاء متبادل جي طور تي (لباس کي مٿي تي روشني واري ڪپڙي جي ٻار ارگورا جي خدمت ڪندي)، يا گرمي شبيب ايجنگ تي مين ميونش طور تي، جڏهن ته रातभरको रातको समय लागु हुन्छ. شمبوون نوٽيس ڪري ٿو ته ٻيون اڇو مڇي، جهڙوڪ ڪوڊ يا ٽليپيا، هاببوت جي بدران ان طريقي ۾ استعمال ٿي سگهن ٿيون.
هن کي ٺاهيو: هتان جي نازڪ جڙي آبوس کي بغير وڌائڻ، حبوبت جي تعريف ڪرڻ، روشني تي زور ڏيڻ، ذائقانه وينجن. سائي سائيز جي گڏوگڏ خدمت ڪريو ۽ مصالح سان هن فاررو کي ٻوڙيو ويو، ارگورا، Butternut اسڪواش ۽ Citrus Vinaigrette سان ڪڪڙ جي ڪڪڙڙ ۽ ڪلفي گهرو يا Quinoa . چري بور بوربن جي گڏوگڏ کاڌي کاڌي ختم ڪيو ويندو آهي.
ميري روڪوڪوفٽ طرفان ڏنل
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4 (6 اوچتو) حلوب فلورا
- 1/2 پيالو اضافي ڪنوائي زيتون جو تيل
- 2 چمڙي جون تازيون ڍڪيون ليما جوش
- 2 لوسن جو ڳوڙهو، ڳاڙهو ۽ پنڌ ڪيو
- 1 1/2 چمڪندڙ ڪپڙو تازو اجماع
- 1 1/2 چمڙي جي خشڪ خشڪ
- 1 ڪٿان لوڻ
- 1 ڪڪڙ تازو ميدان ڪارو مرچ
اهو ڪيئن ٺاهيو
1. هڪ چراغ ڪاغذ سان ٺهيل ڪاش لائين، ۽ ھڪڙي پرت ۾ وينجن ۾ هلوبوت فلورا رکي.
2. ننڍي ٿانو ۾، زيتون جو تيل، ليمن جو رس، اڪري، بيزل، مال، مرچ ۽ لوڻ کي ٺهڪي اچي ٿو. اچار اچار مڇي مٿان. ڪپڙا ۽ ڳاڙهو 1 ڪلاڪ لاء.
3. تندور کي ساوڻ 450 ° F (230 ° سي) کان اڳ. هن کي کائڻ جي اچار ڪڍي ڇڏيو. 15 منٽن تائين، مڇيء جي ابتڙ، يا مڇيء کان بلڪل ٿڪڻ سان ٻٻر ۾ اڇلائي مڇيء کي ڇڏي ڏيو.
فوري طور تي پيش ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 653 |
| کل فیٹ | 32 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 5 g |
| ناپسنديده چت | 22 g |
| کوليسٽرول | 191 ميگا |
| سوڊيم | 270 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 14 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 74 g |