ھن پڙھڻ لاء پنھنجي پسنديده مڇي جو استعمال ڪريو. ٽليپيا يا هاشو به ٻنهي جا بهترين چونڊ هجن ها.
هن سوادج مڇيء کي ليمن جون ڌاڙيلن سان گڏ ڪريو ۽ ڪليسلو ۽ ڀير يا ٻڪرين سان گڏوگڏ ساس يا ترار ساٿين کي ٺاهي ڇڏيندا آهن .
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1/4 پيالو کير
- 1 ڪٿان لوڻ
- 2 پونٽي اڇي تازو يا منجهيل مڇي مارڻ واريون
- 1/2 پيالو سٺو سڪل
- ماني کائڻ
- 1/2 چاچو چيمپيکا
- 1/4 پيالو گرام پيسمسن پنيس
- 2 ڪٿان ڳرندڙ مکڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- اڳوڻو تند 375 فوٽن کي گريٽ ڪرڻ جو هڪ 11 1/2 x 7 1/2 x 2 انچ بيڪنگ ڊش.
- گڏوگڏ گڏ کير ۽ لوڻ ھڪڙي ٿانو ٿلھي ۾. ٻئي ٿانو ۾ ماني سان گڏ ٺڪرايو، پيڪراڪ، ۽ پرسنس پنيس.
- ڊپ مڇي فلورن کي کير ملائڻ ۾ وري ڪٿان گڏ ڪرڻ ۾. تيار ڪيل بيڪنگ ڊش ۾ ترتيب ڏيو. ڊويزن جو پٿرن تي مکڻ مکڻ.
- 25 کان 30 منٽن تائين، ڀاڙڻ جي ٿلهي تي ڀاڙهو. مڇيء سان ٺهيل ٿلهي سان آساني سان گڏ هجن.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 225 |
| کل فیٹ | 7 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 4 g |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 16 ميگا |
| سوڊيم | 151 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 31 g |
| غذا فائبر | 9 g |
| پروٽين | 11 g |