ايس ٽي پيٽرڪ جو مطلب فخر سان ڳاڙهو پائڻ، هر شيء آئرش آئرش، ۽ هڪ مزيدار شاڪوڪ پيئڻ پيئڻ جو مطلب آهي! بدقسمتي سان، جيڪڏهن توهان پنهنجي پسنديده فاسٽ فوڊ زنجير تي خريد ڪندا آهيو ته توهان 500 کان وڌيڪ ڪروڙ ۽ کنڊ جي 80 گرام پيئڻ چاهيو. جڏهن ته ڪجهه وقت ۾ هن کي يقيني طور تي قابل قدر آهي، اتي ئي ساڳيا شاندار ذائقو لطف اندوز ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي، گهر ۾ گهٽ ڳڻپيوڪر. هي ڪٺو ڪرڻ واري لذيري مزيدار مرچ مٽي سان ذائق سان ڀريل آهي ۽ تمام پروٽين سڀني کان وڌيڪ آهي جڏهن ته گهٽ ڪينريا! اتي اچڻ ۾ ڪجهه پوشا به آهي! آء توهان سان انجام ڏينداسين ته توهان کي هرگز ذائقو نه ڪرڻ گهرجي! اهو سهڻو، قدرتي رنگ کي ڌڪ ڏئي ٿو، انهي سان گڏ لوهه ۽ ٻين غذائي جي فروغ سان.
نرم خدمت آئسريم جي استعمال جي بدران، هي کاڌا کير ۽ بانو استعمال ڪري ٿو. توهان آساني سان ڳئون کير جي بادام، بادام، ناريل، يا سويا سان ترتيب ڏئي سگهو ٿا. بس ڄاڻو ٿا ته جيڪڏهن توهان مٺي غير غير شامي کير جو استعمال ڪريو ته شال تمام گهڻو مٺو ٿيندو!
جيڪڏهن توهان چاهيو ته پروٽينين شاک پاؤر کي ڇڏائي سگهو ٿا، صرف توهان کي کير ۾ شامل ڪرڻ واري کير جو مقدار پڻ گهٽائي. توهان کي ڪيانا جي سائيز تي مدار رکندي توهان کي شايد مستقل استحڪام حاصل ڪرڻ لاء ٿورو وڌيڪ کير شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي!
جيڪڏهن توهان تمام گهڻي گونگي رنگ واري هوندي آهي، توهان کاڌو رنگ شامل ڪري سگهو ٿا. بهرحال، سپا جو اڻ هلندڙ غذا جي رنگ کان بغير روشن سائي سائي ٺاهڻ جي هڪ سٺو نوڪري ڪندو آهي. انهي مرچ مانٽ استعمال ڪڍڻ لاء پڪ ڪريو ۽ "مانٽ." ڪڍڻ وارو ليڊر نه ڪڍو. مڱڻي قسم جو پڻ اسپندار ذائقو ٿيندو، تنهنڪري اهو ئي مزو نه ايندو!
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 1/2 1/2 کير جو پيالو (ڳئون جي، بادام، ناريل، يا سويا)
- 1 وڏو وڏيانا (منجمد)
- 1/2 ڳاڙهو جو پيالو (تازو)
- 1 ونلا پروٽين جي پاؤ جو اسڪانو
- حقيقي مرچت جي 1/4 چسپاسي ڪڍڻ
- اختياري: ڪشادو ڪريم
- اختيارن: گارنش جي پنن لاء مٽي
اهو ڪيئن ٺاهيو
- کير شامل ڪرڻ لاء ڦوڪيو. منجمد ڪيانا ۾ شامل ڪريو، اهو مددگار آهي ته جيڪڏهن ڪيٽي ڀڃڻ کان اڳ مچايو ويندو آهي، پر اهو ضروري ناهي ته! جيڪڏهن توهان وٽ منجمد ڪيانا نه آهي، توهان تازي هڪ استعمال ڪري سگهو ٿا، صرف پڻ 5 بلن ڪوبن کي بلينر ۾ شامل ڪريو. اهو حاصل ڪرڻ واري برفاني معيار کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
- اسپين، پروٽينين پاؤڊر، ۽ مرچ شامل ڪرڻ لاء ڪڍو. ڪجھه منٽن تائين ٺهيل، جيستائين ٺهيل. اهو ٺهيل هوندو آهي جيڪو ٺڻ واري لاء ٺهيل آهي. هڪ روايتي ڦٽي کي smooth smooth بڻائي نٿو سگهي.
- لوڌي کي وڏي شيشي ۾ وڌو ۽ تازو مٽي جي پنن سان گڏ مٿي ڪريو ۽ جيڪڏهن ڪا خواهش ڪريو ته توهان چاهيو!
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 700 |
| کل فیٹ | 41 ج |
| ڏوريل ڀاڙي | 36 g |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 265 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 73 g |
| غذا فائبر | 18 g |
| پروٽين | 21 g |