هن 5 اجزاء سان گڏ توهان کي پروٽين جي خوراڪ جو بنيادي ذريعو ٻوڙي ڇڏيندؤ ته توهان پنهنجي خاندان جي خدمت ڪرڻ لاء خوش ٿيو ۽ صرف انهي جي باري ۾ جيڪو توهان کي روڪيو ويندو. اهو فرج ۾ گهٽ ۾ گهٽ 5 ڏينهن تائين آخري ٿيندو.
جيڪڏهن توهان هڪ بوٽا ليڊر جي اچار چاهيون ٿا، اهو اهو آهي. ڪڪڙ ، سورڪ ، ڪشميري ، ۽ ڪنهن به قسم جي مڇيء لاء صحيح. گهٽ ۾ گهٽ 4 ڪلاڪ مارڪيٽ ڪڪڙ، 12 هڏا ٽڪر ٽڪر لاء، 30 منٽ کان 1 ڪلاڪ، ۽ 30 منٽ لاء مڇي جي لاء. اهو سرزمين جيڪو اچار کي مسمار ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ان کي ٿڌو ٺاهڻ ۾ اچي ٿو، حقيقت ۾ اهو کاڌو پوندي آهي.
هڪ گليسي باغ پادا سلاد سان گڏ، سليورڊ ڊيج سليم يا هڪ جديد يوناني سليم. هي پڻ هڪ عظيم ترکارڻ وارو لباس آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1/2 پيالو زيتون جو تيل (اضافي ڪنوار)
- 2 واه (منٽ)
- 2 لوسن جو گوشو (
- عمدي کان گهٽ)
- 3 ليمون (
- جواز ۽ رسايو)
- 3 ٽيچون ڊجن سورن جو
- حلال لوڻ ۽ تازي مرچ مرچ چکڻ لاء
اهو ڪيئن ٺاهيو
- زيتون جي ٽوڙ ۾ زيتون، گاڏيون، ليمن جي رس ۽ رس، ڏاڪڻ ۽ لوڻ ۽ مرچ کي ڇڪيو. خطرناڪ يا گڏوگڏ چڱي طرح سان گڏ.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 208 |
| کل فیٹ | 18 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 3 |
| ناپسنديده چت | 13 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 142 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 11 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 2 g |