هي سادو پيٽ سان اسٽير-فري جوڙو سٺيون اسٽاک سان.
هميشه وانگر، ڪيتري سراسري طور تي شامل ڪرڻ لاء ذاتي ترجيحات تائين اچي ٿو. جيڪڏهن مطلوب هجي ته لوڻ ۽ / يا لوسن جي مقدار کي گھٽائڻ لاء، يا 12 ونس تائين سپاچ جي رقم وڌائڻ لاء محسوس ڪريو. (يقينا، جيڪڏهن توهان لوسن جو پرستار آهيو ته توهان هميشه کي وڌيڪ شامل ڪري سگهو ٿا!)
لسنسن سان اسٽير-فرري اسپينيچ لاء اهو پڙهيل 2 کان 4 ڪم ٿئي ٿو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- اسٽائر-ٻڪڻ لاء 2 ٽيچون مڻڻ يا سبزي جي تيل
- 2 ٽٻڪن جي منڊي مشڪون
- 1/4 ڪٿان مرچ مٽي پيسٽ، يا ذائقو ڪرڻ
- 1/2 ڪڪڙ لوڻ، يا ذائقي مطابق
- 10 بونس (لڳ ڀڳ) تازو پني، ڳاڙهو ۽ خشڪ (آء پيچيده استعمال ڪيو ھو)
- 1/4 ڪٿان ڏند ڪڻڪ
- 1/4 ڪٿان ايشين ايشي ۾ تيل ٻڙي
- ڪارو مرچ جو مزو، اختياري
اهو ڪيئن ٺاهيو
- سڀني اجزاء کي اسٽو جي ويجھو هٿ ڪريو. پھريائين ئي ھوشيار ۽ تيل شامل ڪريو، اھڙيء طرح اھو آھي ته اھو اڌ ويڪري جي سڀني پاسن کان مٿي آھي.
- جڏهن تيل گرم گرم آهي، منڊ ٿيل لوسن، مٽي پيسٽ، ۽ لوڻ شامل ڪريو. ٿورن ٿنڀن تائين ٿڪايو جيستائين لوسن اروماتي آهي.
- اسپين کي شامل ڪريو، ان جي پنن کي لڳ ڀڳ پندرهن منٽن تائين لڳن ٿا.
- اندر کنڊ ۽ ايشيائي ۾ تيل ٿڪيل. (نوٽ: جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي کنڊ ۽ نيل جي تيل کي ماپ نه ڪيو آهي، تنهن ڪري توهان کي ائين ڪريو ته واڪو کي ٿڌو ساڙي ڏانهن وڌو، ۽ پوء اهو ٻرندڙ برنر ڏانهن موٽيو).
- ڪارو مرچ جي ٿورڙي پوڻ سان اسپين کي وڌايو هجي. فوري طور تي پيش ڪريو.
وڌيڪ ترڪيبون ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو
- آنگر ۽ بادام سان ڳاڙھو ڀريل سپناچ
- چيني سبزي جي ترڪيبون
- چيني کاڌي جي ريڪارڊ فائل
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 84 |
| کل فیٹ | 8 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 344 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 3 |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 2 g |