جيڪڏهن توهان ليما شين کي يا بي بيگ کان يا منجھن ڪنهن کان صاف ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ٿا، توهان شايد ڪڏهن به ڊيموڪي ليما مائن کي لطف ڪونه ڏيو. اهي ڪمي، پردي ليما مان ڪڻڪ يا منجهيل موهن مان حاصل ڪيا ويندا آهن، پر انهن کي هڪ ڪاسٽ ساس پيش ڪري ٿو، جيڪي کين ڇڪيندا آهن.
ضرور، مکھن ۽ ڪيميائي ڪجھ ڪيليئر شامل ڪري سگھن ٿا (توھان ھڪڙو مکھن جي متبادل کي استعمال ڪري سگھندا آھن ۽ / يا ڪاڙي ڪريم متبادل)، پر توھان اڃا تائين سبزي جي ھڪڙي موھيندڙ آھي جيڪو صحت مند آھي. اهو آهي ڇاڪاڻ ته ليما فائبر فائبر سان ڀريل هوندا آهن، جيڪو کولسٽٽرول کي گهٽائڻ ۽ رت جي کنڊ جي سطح کي مضبوط ڪرڻ لاء تمام وڏو آهي.
اهي منڊل ليما کاڌي ڪنهن ڏاکڻي کاڌي خوراڪ لاء هڪ مثالي سامونڊي کاڌ خوراڪ آهن. انهن جي ڪوشش ڪريو ۽ توهان ڪڏهن به سادي ليما ٻيهر نه ٿا چاهيون.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 16 ونس ۾ منجهيل ٻار ليما
- اختيارن: 1/2 کان 1 چچاچين کنڊ
- 1/2 پيٽ کان 3/4 پيري ڳري ڀريل پيمائي
- 1 1/2 کان 2 چمڪندڙ مکھن
- سلام ۽ تازو
- ڪارو مرچ مرچ ، ذائقو ڪرڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ڪڪڙ تي لامڻ واري نموني پاڻيء ۾ ڪڪڙ کائڻ واري طور تي کپي تي ڪنڌ ڪريو. جيڪڏهن ڪينجهر lima bees استعمال ڪندي، توهان کي لوڻ شامل ڪرڻ جي ضرورت نه هوندي.
- پچائڻ وارو پاڻي کي کنڊ (استعمال ڪرڻ لاء) شامل ڪريو.
- خوبين سان ڀريل نموني. هن جڳهه تي، مزي اڃا به گرم آهي.
- گرم مزي سان مکڙي ۽ مکڻ شامل ڪريو. ذائقو ۽ لوڻ ۽ مرچ شامل ڪيو وڃي.
- گرم کان ٻاھر گرم.
تبديليون
ٻوڏ جي خدمت ڪرڻ لاء هڪ ٻيو طريقو اهو آهي ته ان کي ريپيوپمينٽ رياستن کي تيار ڪيو وڃي، پر پوء ان کي بيان گرينٽ ٺاهي انهن کي ڪڪڙين جي چاس ۾ آڻيو.
جيڪڏهن توهان ائين ڪندا آهيو، ته شايد مانيء جي چوٽي ڪرسٽ ٺاهڻ لاء ماني ٿانچو ٺاهڻ يا توهان کي ٿورڙي تيل سان اڇلائڻ يا ڪجهه مکڻ تي اڇلائڻ چاهيندا.
لما بينن تي وڌيڪ
پڻ سڃاتو ويندو آهي "مکھن سيز،" ليما جيان هڪ طلاق پسند جي بناوت آهي ۽ هڪ نازڪ ذائق جيڪو ڌار آهي. اهي ڊگهي نموني ڀريل هڪ لوڻ جي پوک آهن جيڪي عام طور تي سائي آهن پر ٻين رنگن ۾ اچن ٿيون جهڙوڪ ڪارو، جامني، يا اڇو.
پروٽين جي 15 گرامن ۾ هڪ پيالو جوش ٿيل ٻار ليما پيز پيڪ ۽ توهان کي روزانه روزاني لوڻ جو 24 سيڪڙو فراهم ڪري ٿو. انهن وٽ فائبر جو 14 گرام آهن ۽ مگنيشيم جو هڪ وڏو ذريعو آهي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 202 |
| کل فیٹ | 4 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 1 g |
| کوليسٽرول | 9 ميگا |
| سوڊيم | 63 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 34 g |
| غذا فائبر | 8 g |
| پروٽين | 10 گ |