هڪ هاڻوڪو ناشتو ٽوسيال هڪ موڪل يا اختتام ناشتي يا برائون لاء هڪ بهترين ڍڪ آهي. ناشتو ناراض ڪاسري رات کان اڳ تيار ٿي سگھي ٿو، تنهنڪري توھان سڀني کي ڪرڻو آھي اھو ان کي فرج مان ٻاھر ڪڍو ۽ صبح جو تندور ۾ پاپ ڪريو. جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته ڪڪڙ تازو ميو يا ٻير، هيم، يا بيڪ، ناش مان نڪتو.
اهو هڪ سادو ۽ سوادج ٽاڪ-ميڪس انداز جي ناشتي جوسيالول آهي، سائي سائي مرچ، هڏيون ۽ پنيس سان ٺهيل آهي. اهو هڪ گوشت کان آزاد سيسر آهي، پر اهو توهان وانگر وانگر اجزاء کي شامل ڪرڻ يا متبادل ڪرڻ لاء ڪافي ورثو آهي. وڌيڪ رنگا رنگ يا ڪٽ تازو ٽماٽو شامل ڪرڻ کان پهرين بيهڻ کان اڳ محسوس ڪريو يا وڌيڪ رنگ لاء ڳاڙهو مرچ مرچ استعمال ڪريو. توهان شايد ڪجهه ناشتو شامل ڪري سگهيو آهي ته دل جي ڪئاسروول جي پنيس جي ڊيز تي هيم يا گندم بيڪري يا سسج جو سسڻو. ان کان اڳ 5 منٽ اڳ ڪاسرول ۾ ڪجهه اضافي ڇڪي ٿيل پنيس شامل ڪريو.
اهو پڙهي چار ماڻهو لاء ڪافي ٺاهي ٿو. ڪٿان پڙھڻ ۽ وڏي خاندان لاء 2-کوٽ بيڪ کاش ۾ ان کي پکڙيو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 6 وڏو ڳاڙهو
- 1/2 منڍ اڌ اڌ (يا ڳري پيري)
- 1/4 ڪٿان لوڻ
- 1/8 ڪڪڙ جو ڪارو ڪارو مرچ
- 1 (4-اونس) سائي رنگ جي مرچ کي ڪٽائي ڇڏيندو آهي
- 1 پيالو ٻريل ٿيلڊد جيڪ پنيس (يا هڪ ميڪسيڪو طرز اندازي پنيس جو مرکب)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- اڳوڻي تند 325 فوٽن تائين.
- روشنيء ۾ هڪ 1 ڪٽرن بيڪنگ کاش يا پائي پليٽ مکھن.
- وچولي ڪفن ۾ هڻين کي گڏ ڪيو ويندو آهي، اڌ حصو يا ڪوٺيون ، لوڻ ۽ مرچ؛ جيترا ٺڪرايو وڃي جيستائين ان کي صاف ۽ ٺيڪ ٺهڪي اچي. ڳاڙهو سائو مرچ مرچ ۾ لڳل.
- تيار ڪيل بيڪين ڊش جي هيٺان ڀريل ٿڌي پني کي ڍڪايو ۽ پوء ڀريل ٿلهو پنيس تي هانڊي مخلوط وجھو.
- 25 کان 30 منٽ لاء ڪاسرول کي ڇڪيو يا جيستائين سيٽ ڪريو.
- جيڪڏهن گهربل آهي، هڪ منٽ لاء ٻه يا ڳاڙهو مٿاهون.
تجاويز ۽ تبديلي
- جيڪڏهن اضافي گرمي جيان پسند ڪريو ته مرچر جيڪ پنيس استعمال ڪريو.
- 1/2 ڪلو ڊي گيما ٽڪريء جي ٽوٽلر جي مٿان اسڪوٽ مٿي ٺاهيل آهي.
- ساٽ ٿيل ڪشادو نوشي کي هڻي نموني سان ٺهيل مرچ شامل ڪريو.
- هڏن جي مرکب تي عمدي ڪدو پياس شامل ڪريو.
- 1/4 پيالو ٿڪيل هيم ۽ ڪجهه عمدي ڪڻڪ جا ڳوڙها گند ڪلي مرچ کي هٿيارن سان ڳاڙهو ڪريو ۽ چائل مرچ ڇڏيندا.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 199 |
| کل فیٹ | 16 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 10 گ |
| ناپسنديده چت | 4 g |
| کوليسٽرول | 195 ميگا |
| سوڊيم | 318 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 4 g |
| غذا فائبر | 0 |
| پروٽين | 9 g |