ڀريل هڻيل سستو ۽ آسان بڻائڻ وارا آهن، ۽ باقي سوراخ ٿيل هيرن لاء اڪثر روايتي رزقتون مکڻ، کير ۽ پنيس لاء سڏين ٿا، هي هر هڪ کير جي بغير مزيدار آهي. ناجائز ڪيترن ئي ماڻهن جي برتن ۾ ھڪڙو پوک آھي، پر جيئن ته ناشتي جي ميز تي ھوٽل وانگر واقف آھن، گھڻو ڪري ماڻھو پنھنجي داخلي کي ھڪڙو خاص طريقي سان قبول ڪري سگھن ٿا. فاسد ڀرپور هيرن جي سوچڻ کان سواء بغير ڪنهن حساسيت، اتي ڪجھ قسم جي دودي جي شين کي انهي طريقي سان استعمال ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي. ائين نه آهي ته هن طريقي سان جيڪا هڏن جي گهڻيون سهولتون مهيا ڪرڻ لاء ڊيري آزاد اجزاء استعمال ڪري ٿي.
هن طريقي سان، توهان جا هڻڻين جي ڦڦڻ جي چڪر کي سکي ۽ صحيح گرمي جي سسٽم آهي. جيڪڏهن اهي بند ٿي ويا آهن، توهان کي هڻڻ سان ختم ڪنداسين جيڪي تمام سخت يا تمام گهڻا هوندا آهن. پنهنجو ڀاڳ اپائڻ لاء ساٽايو ڀاڄين، تازو اسبون، ۽ ڊائيبي آزاد پنيس کي شامل ڪرڻ لاء آزاد محسوس ڪريو! اضافي اميرن جي خرابي واري هڻين جي لاء، ڊائيٽي-آزاد ڳاڙهو ڪڻڪ جي 2-3 3 چمڪيون هڻڻ لاء ان کي هڻڻ لاء ڳاڙهو ڪريو.
اضافي خدمت ڪرڻ واريون شامل شامل آهن جن ۾ هڪ ناچ آلو جا لوه لوڻ جي لوڻ جي هڪ گند مرچ ۽ پیاز ميز سان گڏ هڪ عظيم ماهر ڪتب جي لاء ميزبان شامل آهن . توهان هڪ گهر جي ناشتي واري بروري سان سالالا يا ايسوسواد جي پاسي سان ڪڪڙڻ واري ذخيري کان وڌيڪ هڏيون پڻ شامل ڪري سگهو ٿا. آخرڪار، هڪ ناشتو ٽوسادلا جي بلڪل بيٺل ٽوڪيليل شيل تي ٿورو ڊيري آزاد ويگن پني ۽ هڻين سان چڱيء ريت ايندو هوس.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 8 وڏو ڳاڙهو
- 1/3 پيالي جو شيدو مفت سويا کير يا بادام کير
- 1/4 ڪٿان لوڻ، گڏو وڌيڪ وڌيڪ مزو
- 2 ٽيچيون مرچ مزي مارجن
- تازي مرچ مرچ، ذائقو ڪرڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- وچولي ٺهيل آڱر ۾، هڻي هڻڻ واري رنگ ۾ پيٽ ۽ ساوڪ ڪن ٿا. ديدي کيريل سويا کير شامل ڪريو (يا بادام کير جو، جيڪڏهن استعمال ڪتب آڻيندي ۽ لوڻ وغيره)، ۽ گڏوگڏ گڏ ملبو وڃي.
- هڪ هڻڻ واري مٽي ۾ کير جي ٺهيل سويا مارارائن کي گرم ڪرڻ يا وچولي گرمي گرميء جي مٿان ڦهلائي ڦٽو ڪري، پين جي کوٽ هيٺان پٿر کي ڦٽو ڪري ڇڏيو. هڏن ۽ کڪ شامل ڪريو، ڳاڙهو ڪرڻ ۽ هڻڻ جي جڳهه تي هڻڻ تائين. لوڻ ۽ مرچ شامل ڪرڻ ۽ ذائقو شامل ڪريو.
** اها پڙھڙن کي ڊائيٽل مفت ۽ ليٽيڪوس آزاد بيز جي لاء مناسب آهي، پر جيئن ته ماڻهن جو ارادي يا غذائي پابنديون رکندڙ ماڻهن لاء تيار ڪيل طريقن سان، سڀني تغذيه جي ليبل پڙهڻ کي يقيني بڻائڻ جي پڪ سان پڪ سان پڪ سان پڪ ناهي ته هو پوشيل ڊائيڊي-حاصل ٿيل مواد (يا ٻيا اينگروجن، جيڪڏهن اهي لاڳو ٿين ٿا).
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 125 |
| کل فیٹ | 9 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 3 |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 226 ميگا |
| سوڊيم | 284 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 2 g |
| غذا فائبر | 0 |
| پروٽين | 8 g |