ٿورڙي سٺي تنقيد ۽ هڪ راز جاندار جاندار - ڀريل ڪيپيندڙن هن ڍنڍ کي ٻين کان جدا ڪري ڇڏيندو آهي. آئون عام طور تي پني تي ٿوري گهٽ مائو استعمال ڪرڻ چاهيندا. ۽ اهو يقين ڏياريو آهي ته ٿنڀي جي ٽوٽل هيٺ ڏند ڪٿا تي ٿورڙي ڳاڙهو ۽ مٿي تي ٿورڙي ٿڌا ڪن ٿا.
کٽندڙ ڪئپٽر صرف آس پاس ڪندڙ زيتون جو تيل ۾ ڀريل آهن. انهن ۾ هڪ ٿلهي خفيه ساخت ۽ لتري ذمي ذائق آهي. هارڊيڪل ڪئپشن به مزيدار پادريء ۾ چاڙها آهن ۽ پوکن جي دڪان تي ڪم ڪري رهيا آهن.
ڪينو ڪيل ٽنا جي قسم
- مارڪيٽ ۾ سڀ کان مختلف قسم جي ڪينسر ٽوونا سان ڀريل هجن؟ هتي گهٽ ڊائونلوڊ آهي.
- ڪائونسل ٽونا اڪثر آلبوم، اسپلپ، نيليفين ۽ پيليفين ٽونا کان ايندا آهن. جيڪو توهان جو ذائقو پسند ڪري ٿو اهو ذاتي مزو آهي، پر ذهن ۾ رکندو آهي ته ذائق مختلف ٿي سگهي ٿو ڇو ته هر آلبورا ٽونا کان ٻاهر ناهي.
- ٽيڪا ٽائيم، چڪر ۽ ڀريل رنگين ۾ اچي ٿو. سختي سان توهان ۾ ٽهن جو هڪ وڏو ٽڪرو هجڻ گهرجي. ڪرن ٽونا ٽوونا جو ٽڪر آهي ۽ ڀريل هڪ نرم، ڇڪي ڍڪيل آهي.
- تونا پاڻي يا تيل ۾ ڀريل آهي. تيل سان ڀريل ٿانو وڌيڪ مزيدار ٿيندو آهي.
ڪيپچر ڪهڙا آهن؟
هڪ جابلو جيڪو مئل ٽرينر جي جڳهه تي وڪيل آهي ڪمن جو سور خشڪ آهي پوء ان انگورن جي برائن ۾ اچار. ڪئپٽر اڪثر ڪري ننڍي هونديون آهن، پر اسٽيمبرڊيون ٻنيون زيتون آهن. اها اڪثر سفارش ڪئي وئي آهي ته ڪئپٽر پهرين کائڻ کان بچي ويا آهن ڇو ته اهي ايتري نموني آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 5-آونا تماچي (آئيل ۾ مثالي ڀريل)
- 1/4 پيٽ مينيوز
- 2 چمڪندڙ اضافو ڪنوار زيتون جو تيل (ورهايل)
- 3 چمڪندڙ چمڪندڙ (پنڌ ڪٽي)
- 1/4 پيالو اجماع (عمدو کٽ يا گل)
- 3 ٽيچون
- ڪيپ (خشڪ)
- 4 ماني
- 1/2 پونڊ پنيس (
- مشهور ڪادر مشهور ڪلاس آهي. منوگو، يا منچو ۽ ديودار جو ٺهيل، پڻ مزيدار پسند آهي. تنهنڪري سوئس پنيس آهي.)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هڪ وچولي گودام ۾ ٽونا مييوزيس سان گڏ، 3 چمڙن جا زيور زيتون جو تيل، ڪيپسر رس، ڳاڙهيل پوزي، ڪڪڙ ۽ ٻرندڙ يا ڊيل. لوڻ ۽ مرچ جو مزو شامل ڪريو. الڳ ڪريو.
- وچولي کان مٿي هڪ ننڍڙو چڪاسي ۾، باقي 2 ٻيون چمڪندڙ زيتون جو تيل گرم ڪن ٿا. ڪيپيندڙن کي شامل ڪريو، ڪٿان لڳائڻ يا ٿڪڻ، جيستائين ڪئڪن ڪاسڪ تائين، تقريبا 4 منٽن. ڪيسپي ڪيپر ۽ هڪ ساڙي ڪئپسر جي وچ ۾ هڪ سٺو ليڪ آهي، تنهنڪري توهان کي پين تي نظر رکون ۽ توهان جي نڪ کي هڪ گائيڊ طور استعمال ڪريو.
- ماني 4 سلائسن کي ڪڍو. ڊوڙي کڻي زيتون جو تيل يا ميرازي سان وڇائي. ھر ھڪڙي مٿان تنا ٽنا ھڻو. هر هڪ چانديء جو وڏو پنيس سان.
- پرديس جي جاء تي، ماني تي هڪ نظر رکندي ۽ ضروري طور تي گھمڻ، جيستائين پنيس مڪمل طور تي پٽي ٿي ۽ ٿوري مٿي تي ٿورڙي ٿيندي.
- اڳوڻي ڪئپٽن سان گڏ تندور ۽ مٿي کان ٻاهر اڇلڻ کپي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 514 |
| کل فیٹ | 38 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 14 g |
| ناپسنديده چت | 13 g |
| کوليسٽرول | 91 ايم |
| سوڊيم | 787 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 9 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 34 g |