گلوبلين آزاد ۽ ڊائيڊي آزاد ڪيانا ناريل مفين لاء اهو پڙهي مليس ڊين سمٿ مان ايندو آهي ۽ پنهنجي نئين ڪتاب، گليٽ فري جي سڄي سال ۾ اچن ٿا - صحت مند خواهشن لاء هڪ مهيني.
هن جي پڙڻ بابت ڪهڙي ڳالهه آهي ته اهو صفر کي سڌارڻ وارو ۽ ٻنيء وارو نه آهي. اهي مفائن قدرتي طور تي پائپ ڪيانا، ناريل ۽ ناريل اٽو سان گڏ مٺا آهن، جيڪي آهڙو فائيبر، گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ اٽو آهي.
اهي رات جو ٿڌي دير بعد مينهن کي ريفريجريج ڪريو ته ذائق ۽ قدرتي مٺي وڌو.
ناشتي لاء مزو ڪريو، هڪ جيتري مون کي اپ ڊيپشن ناڪڻ، يا ڏينهن جي علاج جي آخر ۾.
سٽيفٽي ڪيڪروس، آگسٽ 2016 ع تي ڏنل
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 3 هڻس (ڪمري جي گرمي، مون وڏي ڳاڙهي استعمال ڪئي)
- 2 ٽيچون
- ناريل جو تيل (پگھل، يا روشن زيتون جو تيل يا پختو مکڻ)
- 1/3 کپ ڪيانا (مٽي، خاڪ، ٻڙي ٻچڻ، ھڪڙي وچ واري کاٻي استعمال ڪريو)
- 1 چوٿون وينلا ڪڍڻ (فرنٽيئر وائبرز شراب-وين وينلا ذائقو)
- 1/4 ڪٿان لوڻ (سمنڊ)
- 1/4 پيالو ناريل اٽو
- 1- چمچ بادامو کا گوشت (هيڪلناٽ اٽو)
- 1/4 ڪٿان چشمي جو پائوڊر (فليٽر ويهي)
- 1/2 منڊي چپلن
- 1 ٽيچون ناريل (ڳاڙهو، ترجيح سان ختم ٿي وئي)
- اختيارن: 2 چمڪندڙ مينز
اهو ڪيئن ٺاهيو
- اڳوڻو تند 400 کان في في / 204 ° سي
- چڱيء طرح هڪ پيالو مفين ٽن ناريل جي تيل سان گڏ يا ڪاغذن مفن لين سان لڪير.
- جيڪڏهن اهو ناريل نه آهي ته ڳاڙهي ناريل جو تيل هجي. پڪ ڪريو ته ٻين اجزاء جي ڪمري جي حرارت تي آهي.
- گڏجي پنج اجزا ملائيندا. ناريل اٽو، بادام يا ڪڪيل لوڻ، اٽو ڪڻڪ، گوبن ۽ ڪشميري ڳاڙهو شامل ڪريو.
- جيڪڏهن استعمال ڪرڻ مچ ۾ وڌو. پيالو ڀريل پيفن ۾ وجھو جيڪو ناريل جي تيل سان ڳريل هوندو آهي (يا قطار سان ڪاغذ.)
- 15 منٽ لاء ٿڪڻ (نوٽ ڏسو) يا ڪوفٽ ۾ داخل ٿيڻ واري ڪوٿن ۾ صاف صاف اچي ٿو.
- پاپ muffins تي ٿڌو ڪرڻ لاء تار ريڪ تي، پوء هڪ ڪنٽرول ۾ ذخيرو ۽ ريفريٽ ڪريو. ذائقو چڱو آهي يا هڪ ڏينهن بعد پچڻ بعد.
نوٽ - جيڪڏهن توهان ريڊيو کي ٻه ڀيرا ڏيو، اٽڪل 20 منٽ لاء مفين کي وٺو ۽ انهي مفين کي چڪاس ڪرڻ لاء تھٿٿ ٽيسٽ استعمال ڪريو. جيڪڏهن نه، هڪ اضافي 5 منٽ ڪيڪ.
2010 (c) مليس ڊين سمٿ، اجازت سان رد ڪيو ويو
نصيحت: هميشه پڪ ڪريو ته توهان جي ڪم جي سطحين، برتن، پنجا ۽ اوزار اوزار گوتن کان پاڪ آهن. هميشه پروڊڪٽ ليبل پڙهو. ٺاهيل بغير ڪنهن نوٽيس جي پيداوار فارم کي تبديل ڪري سگھن ٿا. جڏهن شڪ ۾، خريد نه ڪريو يا هڪ پيداوار واري ڪارڪردگي سان رابطو ڪرڻ کان پهريان ان جي تصديق ڪرڻ لاء جيڪا مصنوعات گلوبلن کان پاڪ آهي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 182 |
| کل فیٹ | 10 گ |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 6 |
| کوليسٽرول | 104 ميگا |
| سوڊيم | 393 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 17 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 6 |