هي روشني ۽ مزيدار ٽڪرين جو پگهار صرف گوباج سلاد کان وڌيڪ آهي. هي تازو گرما جي پناهه سبزي ۽ هڪ هلڪو ۽ آسان لباس سان ٺهيل آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1/3 پيالو سفيد سرڪشي
- 1 چچا چشمي ڊاڪٽرن
- 2 ٽيچون کنڊ
- 3 چمڪندڙ سبزي وارو تيل
- 1 چچا چشمي ٻجندڙ ٻج
- 1/4 ڪڪڙ جو ڪارو ڪارو مرچ
- 1/2 وچولي گوبي، ڪٽ
- 1/2 ڳاڙهو ڳاڙهو ڳاڙهو، ڪٽيو
- 1 وچين سائي رنگي مرچ ، کٽيو
- 1/2 وچولي ڳاڙهي گلي مرچ، ڪٽيل
- 1 وچولي ڪڪڙ، ٻج ڪڍيا، ڪٽ
- 1 ٽماٽو، ٻج ڪڍيا، ڪٽ
- 4 گرين پياز، کٽ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ننڍڙو ساوسن ۾، انگورن کي گڏ ڪرڻ، سرواڻ، کنڊ، تيل، ٻيريل ٻج، ڪارو مرچ ۽ ڪارا مرچ؛ هڪٻئي سان وڙهڻ.
- ڪنهن کي ڪڍيو؛ گرميء کان ختم ڪريو.
- وڏي کٽ ۾ ڪٽ ڀاڄيون ٺهرايو؛ گرم لباس ٺاهڻ سان گڏ ٿڪڻ.
- ٻيهر مڪمل طور تي تڪليف ڪريو، پوء ٻيهر ٽاس ڪريو.
هي ترکار هام، گرم ڪتا ، يا سساج سان وڏو آهي، ۽ اهو سٺو لائيٽ اختيار آهي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 173 |
| کل فیٹ | 8 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 54 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 25 g |
| غذا فائبر | 8 g |
| پروٽين | 4 g |