ھيء ڪمال نسائي غذائي ۽ مزيدار آھي، ۽ اھا تيار ڪرڻ ۽ پچائڻ بلڪل آسان آھي. اتي ئي نسب ۾ ٿورو گهڻو ٿڌو آهي، ۽ ان کان سواء وڌيڪ بيزاري پائڻ واري اسپري ۽ ٿوري ذوق کي پچائڻ لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو. مون هن برتن ۾ پرتگالي گرم هٽايو ويو ڳاڙهي مرچ (گلي، جار مان) استعمال ڪيو، پر گرم منڊي گرم مرچ استعمال ڪرڻ لاء بيهڻ لاء گرمي لاء. ٻيو، ڪٽ مٺي لال مرچ مرچ استعمال ڪري سگهجي ٿو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پونڊ ڪيل، وڏي سائيٽ کي هٽايو، ڪٽ ڪيو، يا منجهيل ڪٽ ڀريل ڪتب آڻيو
- 2 ٽيچون
- اضافو زيتون جو تيل آهي
- 1/2 1/2 پيالو ٿلهي ٻريل ٻيڙيء تي ڪٽيو
- 1 وچولي سلويو لوسن، دٻايو
- 1 يا 2 گرم مرچ، منڊل، يا 1 هيپيل چمڪين پرتگالي ڪٽيل لال مرچ کان هڪ جار *
- 3 ڳوڙها ڳاڙهو سور شراب
- 1- ڪماٽو
- 1/2 ڪڪڙ لوڻ، يا ذائقو ڪرڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ڪلي کي پچائڻ لاء، پاڻيء جو هڪ لوڻ اٽي ڪڍڻ لاء. 10 کان 15 منٽ لاء ڪٽو ۽ بوٽي شامل ڪريو، يا اسٽيم حصن تائين. يا منجمد ڪيل استعمال ڪرڻ جي پيدائش جي هدايتن تي عمل ڪريو.
- وڏي زيتون جو تيل ۾ وڏو ليبل يا ساٽ وچ ۾ گرميء جي گرمي مٿان. ايجاد ٿڌي تيسين کائڻ.
- 1 منٽ لاء ڪتب آڻيو ۽ کڪيو، روانا ٿيا.
- ڪٽيل ڳاڙهي مرچ، ڪٿا ۽ سرڪش شامل ڪريو؛ پچائي وقت تائين
- ڪٽ ٽماٽ، لوڻ، ۽ مرچ شامل ڪريو؛ گرمي ذريعي.
توهان پڻ پسند ڪري سگهو ٿا
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 89 |
| کل فیٹ | 2 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 1 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 225 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 15 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 4 g |