جيڪڏهن توهان هڪ لذيذ آرام سان ناشتي ناشتي جي علاج ۾ مبتلا ڪرڻ چاهيندا، انهي کي تيار ڪرڻ لاء تيار ٿيندڙ ميولي کي ٺاهڻ. بهترين شي اهو آهي ته اهو وڏو بيچين ۾ ٺاهيو وڃي ٿو ۽ هڪ ايٽٽٽ ڪنٽينر ۾ مهيني تائين جمع ٿيل آهي. مگلي مان ٺهيل ٻڪريون پيدا ٿيل آهن جن مان مٽي، ٻج، نچوڙي ناريل، ماکي ۽ ٿورڙي ڪينلو تيل سان گڏ ٺهيل آهي. اهي اجزاء 10 منٽن تائين تندور ۾ ڏٺا آهن. هڪ ڀيرو ٺهيل ٿڌو ٿئي ٿو ته توهان ڪجهه خشڪ ميوا شامل ڪري سگهون ٿا، جهڙوڪ ڪٽيل زرد يا ڪرنبرري خشڪ.
اهو ضروري آهي ته ٽاسسٽنگ ميولي تي نظر رکڻ کي يقيني بڻائڻ يقيني بڻائي وڃي ته اهو جلائي نٿو سگهي. ۽ توهان کي هر منٽن کي ٿڪڻ جي ضرورت آهي انهي کي يقيني بڻائڻ لاء اها ساڳي طرح کپي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 3 پيالو ٻرندڙ ٻڪريون
- 1/4 پيالو سج جي ٻوڏ جو ٻج
- 1/2 ڳاڙهو مارو ٿاڻو
- 1/4 پيالو هزليٽ
- 1/2 پيالو ناريل (متوجه)
- 1/4 کپ ڪڪڙ جو ٻج
- 1/2 پيالو ماکي
- 1 1/2 چمڪندڙ ڪينولا تيل
- 1/2 پيالو خشڪ ڪيريا ٻڪريون (يا خوبيون، ٿڌا ڪٽي)
- اختيارن: کير يا دکي (خدمت ڪرڻ لاء)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- 300F تائين تند کان گرميء جي گرمي.
- ايترو ٿڌي ۽ سبزي جي تيل کي گهٽ گرمي تي ٿڌو ساوسن ۾ گرمي ڏيو. جلدي 4 منٽن لاء دير سان.
- ان کان علاوه، هڪ وڏي ٿانو ۾ لڪل ٻٽي سان گڏ ملن، مٽي، ٻج ۽ ناريل.
- ٿانو کي گرم مٽيء جو مرکب شامل ڪريو ۽ چڱي طرح سڪا اجزاء کوٽ ڪرڻ لڳن ٿا.
- ٻٻر کي چمڪيو ويو آهي ۽ وڏي ڳاڙهو پاتي شيٽ تي اڇلائي ڇڏيندا آهن.
- 10 منٽن لاء اجزاء وٺو، ڪڏهن ڪڏهن روانا ٿيا.
- تند مان ڪڍو ۽ کير ڏيڻ جي اجازت ڏيو. خشڪ ميوو ٺاهيو ۽ گڏوگڏ ٿڪايو.
- کير سان گڏ ڪريو ۽ / يا مستحڪم.
- اسٽوريج مگسي هڪ مهيني ۾ ڪنٽرول تي مشتمل هوندا آهن
وڌيڪ Muesli ريڪارڊون
ھن کي پڙھڻ پسند ڪريو؟ ٻي ايميللي رزق جي ڪوشش ڪريو.
- ماکيء جي ماکيء جي ماکيء سان گڏ ماکيء جي ماکيء سان گڏ ماکي شروع ڪريو. بس هڪ قدرتي ڏاکڻين، گهٽ موذي کير ۽ هڪ مزيدار ۽ غير ناشتي ناشتي لاء توهان جي پسنديده ٻڪري جي گانڌي سان گڏ.
- Muesli Bars: هي سوادج ۽ چيڪوي مائيلي بار مزيدار آهي، تيار ڪرڻ ۽ غير جانورن جي گريبانن کان مڪمل ڀريل آهي. توهان هر قسم جي گريبان ۽ خشڪ ميو کي مٽيء ۾ شامل ڪري سگهو ٿا. هن خاص طريقي ۾ آئون خام ڪدوين جي ٻج، سج جي ٻوڏ جي ٻج، ناڻو نيل، خشڪ، اڻ کليل ڪارنبرريز ۽ سسيم ۽ خوشبوء جو ٻج استعمال ڪندا آهن. سڀئي اجزاء مکڻ، ماکيء ۽ ٿوري ڀريل شني جي مخلوط سان گڏ هجن. گهٽ ۾ گهٽ هڪ هفتي لاء مٽي بجلي کي آرٽائٽ ڪنٽينر ۾ رکيو وڃي ٿو - جيڪڏهن اهي پهريان ئي نه کائي رهيا آهن!
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 94 |
| کل فیٹ | 6 |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 1 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 10 گ |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 2 g |