جڏهن توهان ڪميسي سوچيو ٿا، ڊاهي ذهن تي اچي ٿو، پر جڏهن توهان کي ويجهو رهيا آهيو ته توهان کي معمولي باسيل پادريء جو معمول متبادل آهي. هي هڪ سبزي پادري جي تلاوت آهي جنهن ۾ توهان پنهنجي تمام ڪوريائي جلال ۾ لطف اندوز ڪري سگھو ٿا. اهو هفتي رات جي ڊاڪٽرن لاء ڪافي آهي. صحت جي نقطي نقطي کان، اها روايتي مکھن ۽ ڪماڪو پادا ساسن کان وڌيڪ تسلي بخش ۽ ٿڪندڙ آهي. اضافي اضافو ذائق شامل ڪرڻ لاء محسوس ڪريو. ٿلهو جوس جو رس ۽ جست جو اهي ٿڌا گرم ۽ سرد پادا ٻئي وينجن جي لاء شاندار ۽ تازو اضافو اضافو ٿي سگهن ٿا.
خدمت 6 کان 8 تائين.
** اها پڙهيل دودي، آزاد، هيڪل ۽ ريگستان جي ڊاڪٽرن لاء مناسب آهي، پر ان سان گڏ ماڻهن جي مرضيء سان ۽ ٻين غذائي پابنديون هونديون، سڀني تغذيه ليبل پڙهڻ کي يقيني بڻائڻ جي پڪ سان پڪ ڪرڻ لاء معتبر اجزاء (يا گليٽ، هيڪنگي يا ڪڻڪ جي اجزاء، جيڪڏهن اهي لاڳو ٿين).
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 چمڪندڙ زيتون جو تيل، ورهايل
- 1/4 پيالو جوش (ڪٽ)
- 1 آلو لوڻ (عمدي منٽ)
- 1/2 پيالو
- تازي رڪاوٽون (ڪٽيل)
- 1 چمڪندڙ اٽو
- 2 پيڪ ڊاهي آزاد ناپسنديده سويا يا
- بادام کير ، ۽ وڌيڪ ذائقو ڪرڻ
- 1/2 پيٽ جوجو (خام)
- 1 ٽيچ
- غذائي خشڪ
- 1/2 ڪڪڙڻ جي سمنڊ ۾ لوڻ، وڌيڪ گهڻو ذائقو ڪرڻ
- 1 پائون جو سڀ ڪڻڪ پادريء جهڙوڪ صنعت جي هدايتن جي مطابق پکايا ويندا هئا
اهو ڪيئن ٺاهيو
- وچولي گرمي جي مٿان هڪ ننڍڙو چٽيل، زيتون جو تيل هڪ چمچ گرمي، هڪ ڀيرو گرم، جوز ۽ لوسن شامل ڪيو. اڪثر ڪري ويندڙن، ساوڪ کان ساوڪ نرم ۽ خوشبو آهي، سا 5-6 منٽن تائين کائڻ. تازو ڳوڙها شامل ڪريو ۽ ساوڪ ساوڪ ساوڪ ۽ ساوڪ روشني، 2 منٽ وڌيڪ وڌيڪ. ننڍڙي ٿانو کي منتقلي ڪريو ۽ ڇڏيو.
- ساڳئي ساسن ۾، باقي باقي 1 ڍاڻ زيتون جو تيل گرمي. تار ۾ ڪڻڪ جو استعمال ڪندڙ اٽو ۾ وڪو ۽ 1 منٽ کان ٿورو گھٽ کائيندا آهن يا ساوڪ ٿورڙو ٿڪيل ڪن ٿا، پر ساوڪ نه ٿڌي. هاڻوڪي طور ٺهيل ٿڌي وقت تائين ڊاهي مريم کي سويا يا بادام کير جو اضافو ڪيو ويندو آهي. پين کي ٽوٽل مرکب شامل ڪريو، ايتري قدر جو گڏيل طور تي روانا ٿيا. گرميء تان هٽايو ۽ ڇڏيو.
- ٺهڪندڙ ۾، خام ڪوهه جوڙي تيستائين ٺهڪندڙ ڪونهي، تمام گهڻو سٺيون، پٿري واري ڪرم جهڙيون آهن. ٽوٽل مرکب، غذائي خشڪ، ۽ سمنڊ جي لوڻ کي شامل ڪريو ۽ ترڪيء تائين عمل ڪريو. مزاج جي اڻڄاتل حرارت ۽ استحڪام تائين سسوسن ڏانھن موٽڻ، ذائقي لاء وڌيڪ سويا کير يا سمنڊ جي لوڻ شامل ڪرڻ.
- پکا پاسا چاسٽ کي شامل ڪرڻ، نوڊلز کي کوٽ ڪرڻ لاء. فوري طور تي پيش ڪن، تازو تسلسل جي اسپرن سان گڻڻ چاهيندو هجي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 391 |
| کل فیٹ | 9 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 382 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 65 g |
| غذا فائبر | 6 |
| پروٽين | 13 g |