مڪمل طور تي سمورو سماج جي سبزيجري جي ڳولا لاء ڳولي رهيا آهيو؟ هي سبزيري ۽ رگانو کي مشغول ۽ واٽنيٽ مان گهڻائي جي بناوت ۽ ذائق لاء تيار ڪيو وڃي. ڀاڄي ڦاٽ گھڻو صحت مند آهي ۽ حقيقي شيء کان وڌيڪ چٽن ۾ گهٽ آهي. مشروم، لوزن، تمو ۽ واهٽ سان ٺاهيو ويو، هن سادي پني ۾ سڀني اجزاء جو مڙني اجزاء جو مڙني ذخيرو ۽ رگين ٻنهي جي برابر آهي، اهو صرف ڪنهن به قسم جي غذا لاء مناسب آهي.
پنهنجي سبزيج ۽ شيگن واري اخروٽ پات کي ماني سان گڏ ماني يا چوڪرن سان سٿيو. هي مشغول ۽ خشڪ مال پڻ ڀاڄائي سڱوچ ۽ سبزي شين جي سٿوچ لاء پکڙيل آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 3 طبسم. زيتون جو تيل
- 3/4 پونڊ ڪپڙو تازو نوڪريون
- 1/2 تي پياز، اڇلائي وئي
- 2 ٻلو لاڙ، منڊي
- 1/4 پونڊ جوڙي ٽپي، مٽي
- 1/2 پيالو واهٽ
- 1/4 چوڪ، لوڻ
- 1/4 ايس ايس. ڪارا مرچ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- آلو، جوش ۽ لوسن کي زيتون جو تيل ۾ ساٿيو، ساوڪ کان نرمي، 5 منٽن تائين.
- ھن پوشاڪ ۾ ھڪڙي کاڌا ۽ ٽوپي کي کاڌي پروسيسر ۾ اڇو ڪريو يا بلوء ۽ صافي تائين.
- اخروٽ، لوڻ ۽ مرچ، ۽ خالص ٻيهر شامل ڪريو.
- تڪليف جي سبزيري کان اڳ چڱي خدمت ڪري ٿو.
- پنهنجو پيٽ ماني يا پٿرن سان خدمت ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 147 |
| کل فیٹ | 11 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 169 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 10 گ |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 5 g |