1600 جي شروعات ۾ اوٽس اتر آمريڪا ڏانهن کڻي آيا. اناج نيشنل واتل مهيني جي دوران جنوري ۾ منعقد ڪئي وئي آهي. يا ته توهان سياري ۾ هڪ ٿانو کي مشڪل ڪري رهيا آهيو يا نه، نه ته هي ناريل تاتي ويجن جي لاء هڪ مناسب ويگن ناشتي آهي، جيڪا گوشت کائڻ وارن کي پڻ لطف اندوز ڪري سگهي ٿو. ٿوري وقت ۽ ٿورو ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي، اهو مزو ۽ غذا تي وڏو آهي. ٻٻي، بادام کير، ۽ ناريل جي ٽن قسمن تي تيار آهي، ان ۾ ڪو به تعجب ناهي ته اهو سٺو آهي!
اجزاء واري متبادل ۽ پچائڻ جو طريقا
هتي ڪجھ عظيم طريقا آهن جيڪي هن عظيم وگن ناشتي جي ناپسنديده مختلف اجزاء سان ترتيب ڏيڻ لاء:
بناناس جي وڃو: ڪڪڙ دوران ھڪڙي ڪٽيل ڪيانا کي کٽ تي شامل ڪريو يا صرف خدمت ڪرڻ کان پھريان.
چاڪليٽ چپ: هي خوبصورت خود وضاحت ڪندڙ آهي. بس ڊاهي-بيٺل ڪارا چپس جو ٿانو ٿانو ڏيهي ٿانو ڪرڻ کان پهريان بس ڪرڻ (انهن کي شامل نه ڪريو جيستائين توهان کائڻ لاء تيار ناهي، يا اهي تمام جلدي ڳڻي ڇڏيندا).
گدگو وڃو: ھڪڙو ھٿدار شامل ڪريو جنھن جو ھٿ توھان تي ھٿ وجھندو آھي. کليل پنجن، خام گوفن، ۽ بادام تمام بهترين اختيارن وارا آهن.
گرانولا وڃو: ٿورڙو اضافي بحران جي ڪري ٿوري وقت کان اڳ ۾ پنهنجي پسنديده ديئر-مفت گرانولا جي ڪجهه چمڪيون شامل ڪريو. هي ناريل گرينولا يا هي ميپل گرينولا ٻئي گهر جون خوبيون آهن.
Fruity حاصل ڪريو: ڪنهن به خشڪ ميوي جي ڪجھ ٿڌن ۾ شامل ڪريو جيڪي توهان ڪاوڙيندا آهيو. خشڪ ڪنگر، خشڪ ڪوري، ۽ مرس تمام بهترين اضافا آهن.
جيڪڏهن توهان کي ريشم جي خالص ناريل جي گهٽتائي سان پيار ڪرڻو پوندو، جئين ته آئون، اصل يا وينلا قسمن سان بادام کير ۽ لات ناريل شيشي جي بدران آزاد محسوس ڪريو. ۽، جيڪڏهن توهان گلوڪين آلري يا غير جانبداري لاء پکايا ويندا آهيو، صرف प्रमाणित प्रमाणित ग्लुटेन-मुक्त अयस्क उठाउनु सुनिश्चित गर्नुहोस्.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 3/4 پيٽ 1 منٽ ٻڪ (جلدي جلدي پچائڻ جو ٻيڙو پڻ سڏيو ويندو آهي)
- 1 پي سادي بادام کير (ٻي به خريداري يا
- گهربل ، وڌيڪ گهري ٿي گهربل هجي)
- 1/2 پيٽ لوڪ ناريل کير
- 1/4 پيالو پاڻي
- 2 ٽيچون ڇڪي ڇڪيل نچوض خانو
- 2 چانڊون بھارو کنڊ
- 1/2 ٽيچن وينلا ڪڍڻ
- گراهڪ جنن جو پنچ
- گارنش: ڀريل مٺو ناريل
اهو ڪيئن ٺاهيو
- 1 منٽ کائي، ٿانو بادام کير، لوڻ جو ڪوسوڪ جو کير ۽ گرمي گرمي جي ننڍي ساوڪ ۾ پاڻيء جو ٺهيل آهي. کائڻ، ڪڏهن به ساڙ تائين ساڙڻ تي ٺهرائي اچي اچي ٿو. ڇڪي ٿيل ناريل، ڳاڙھو کنڊ، وينلا ڪڍڻ، ۽ زميني گتان ۾ شامل ڪريو، جيڪو ڪافي ڪرڻ لاء ڪافي هو.
- صرف 30 سيڪنڊن لاء کاڄ يا گهڻو ڪجهه، يا جيستائين اهو آٽم صحيح استحڪام تي اچي ٿو. گرميء تان هٽايو. جيڪڏهن آلهل ڏاڍو موٽي آهي، هڪ بادام يا شيام جو وڌيڪ يا ناريل کير جو وڌو ۽ گڏوگڏ گڏ گڏيو وڃي.
- ٿانو ڪمائڻ واري لاء آلو منتقل ڪريو. هن جي پوزيشن کي مٺي سان ڀريل ناريل سان گڏ، ۽ انهي کان لطف اندوز ٿيڻ کان اڳ.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 848 |
| کل فیٹ | 43 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 30 g |
| ناپسنديده چت | 6 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 212 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 97 g |
| غذا فائبر | 16 g |
| پروٽين | 24 g |