هڪ آوکودا لپي ٺاهڻ لاء بهترين رستو ڳولي رهيا آهيو، يا سینڈوچ لفافي سان گڏ ڪجهه ليفامول استعمال ڪريو؟ هن صحتمند رينگ کي ڪيليفورنيا جي طرز اييوکوڊيوسسم لفافي سینڈوچ جي طريقه جي ڪوشش ڪريو Hummus، avocado، and sprouts. ايسوکودا ٽاسن جو آخري خوراڪ رجحان ٿي سگهي ٿو، پر ڏهاڪن سان محبت ڪندڙ ويگنس ۽ ڪيليفورنياين جيڪي ڏهاڪن کان سينويچ، تند ۽ سيڙ ۾ ايڪوڪوٽڪ شامل ڪيا ويا آهن.
هتي هڪ بهترين طريقو آهي، جو لنڪ لاء هڪ سادي، صحتمند آٽو ويزا لف ٺاهڻ. توهان شايد ويگن کي پنهنجو ڪپڙو پني ۾ استعمال ڪري سگهو ٿا، پر نرمي گهڻو صحت مند ۽ گهٽ عمل آهي، ۽ بلڪل سوادج وانگر. ۽ توهان ڪجهه اچار شامل ڪري سگهو ٿا يا وري به ٻوڙائيندا آهن .
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 اٽو اوپيلا
- 3 چمڙي جون ماڙيون
- 1/4 اييوزادو (اڇلائي پتلي)
- 1/3 پيالو الفا اڌ مصور (يا سائي جي ڪجھ پنن کي کڻڻ يا ٻئي ٻنهي)
- 2 کان 4 ٽماٽو سلائسون
- اختياري: کڪڪار جو سلائس
اهو ڪيئن ٺاهيو
- جيڪڏهن توهان جو اٽو آڱريلس فرج ۾ آهن، انهن کي ڪلاڪ يا ٻه ڪلاڪ ويهڻ کان پوء انهن کي ڪمري جي گرمي پد تي آڻيو يا انهن کي ننڍن ننڍن سيڪنڊن جي لاء مائڪرويو ۾ ڦوڪ ڪندي (ڏهن سيڪنڊ، چوٽي).
- ذلت کي اٽو مارڻ جي مرڪز کي ٽوڙيو. نرمي جي مٿي تي ٻين اجزاء کي ترتيب ڏيو ۽ جلدي سبزياريندڙ ۽ رگن سمس ويچ لفافي لاء لپايو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 1806 |
| کل فیٹ | 54 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 16 g |
| ناپسنديده چت | 19 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 4،429 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 283 g |
| غذا فائبر | 30 g |
| پروٽين | 47 ج |