آرپ ايسسسنٽ، انجنيئر 2 ڊيٽ جو ليکڪ هن طريقي کي "زبردست صحت مند سینڈوچ لفاف" ڪري ٿو ۽ چوي ٿو ته، "اسان جي پنهنجي گهٽي اسٽيشن 2 کي 2003 آسٽن فائر فيو ڊپارٽمنٽ جي صحت واري وينگن مقابلي ۾ جڙيل آهي. شامل ڪيل ٽن ماهرين، فائر فائيوس جي گھر جي صحت جي ماهر، آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن جي هڪ مقامي نمائندن، ۽ ميئر جي ڪائونسل آف فزيڪل فٽنيٽ جي ميمبر. "
هي ڀاڄين ۽ ڪارو ڌاڙهو ۽ نرم سينڊوچ لفافي رائيپ انجنيئر 2 غذا جي اجازت سان ٻيهر ڇپايو ويو آهي، آرپ ايسسالسٽن طرفان.
پڻ ڏسو: وزن کان پهريان ۽ ان کان پوء فوٽو ڪڍڻ کان انجن انجنيئر
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 منڊي، کٽيو
- 1 پيٽ مرچ، ٻج ۽ ڪٽ
- 4 آونڊي گرايو مشروم
- ½ ڪڻڪ جا ڪن ٿا، ڀريل ۽ گندو
- 8 آونس ڳاڙهو ڳاڙھو مرچ مسمس (يا ڪپڙو پيالو)
- 2 وڏا سڄو اناج ڍڳون
- ½ ڪارو ٻوٽي سگھجي ٿو، ڀريل ۽ گندو
- 1 ڀريل پوبالو مرچ، سٽرن ۾ وڍي
- ½ تازو سپاهي جواز
اهو ڪيئن ٺاهيو
450 درجا ڪرڻ کان اڳ گرمي گرمي.
سٿ ۾ ساٿيو جيستائين مترجم. ٽيل مرچ شامل ڪريو ۽ 2-3 منٽن لاء پک ڪريو. خانو ۽ ڪنڊ شامل ڪريو.
لفٽ جي هڪ نرمي کي وڌايو. ذخيري ڀاڄين، مائن، پوبانو مٽي، ۽ تازو پتلا شامل ڪريو. burrito ۾ رول ڪريو.
هڪ بيڪنگ شيٽ، سيام جي مٿان، ۽ 8-10 منٽن لاء رکو. گرافي گرم گرم، ۽ گييڪامول ۽ سالا سان مٿي ڪريو.
ٻن سونائي وڪڻ واريون ڍڳيون ٺاهي سگهن ٿا.
تبديلي:
تازي پبوالن مرچ لاء هڪ ننڍي ننڍڙي ماکيء مان ٺهيل آهي.
ري ايس ايسسسٽن طرفان، انجنيئر ڊي ڊيوٽ جي اجازت سان ريفريٽ ڪئي وئي آهي
غذائي جي ڄاڻ
هر لفٽ تقريبن مهيا ڪري ٿو:
ڪيلير: 293، فاٿ کان ڪليسيا: 79
روزانو ويليو:
في ڪٽ: 8.8g، 14٪، سانسيل فيٽ: 1.0 گرام، 5٪
کوليسٽرول: 0 ايمگ، 0٪
سوڊيم: 367mg، 15٪
کل ڪاربوڊيدريٽ: 42.8 گرام، 14٪
غذا فائبر: 10.5 گرام، 42٪
پروٽين: 13.7g
وٽامن اي 87٪، ويتامين سي 90٪، ڪيڪيميم 9٪، آئرن 24٪
سبزيري سينڊوچس يا لپڻ واري سینڈوچ وانگر؟ ڪوشش ڪرڻ لاء ڪجھھ وڌيڪ آھي: