هڪ ويگن "گوشت" کان ٽف ۽ ٽي وي پي جو طريقو ٺاهيو. پروٽين ۾ هاء ۽ ڪڪڙين جي موسم سان ذائقي ذخيرو، ٽي وي پي آر جي طريقيڪار سان هي سبزياتي لوف پنهنجي سبزياتي شڪرين ، رخصت يا روزمره جي ٽيبل جي مرڪزي لاء مڪمل آهي. سڀني کان وڏي ۾ وڏو گروه ۽ ماجد آلو سان گڏ اڇلي آمريڪي کاڌي جي خدمت ڪريو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 10-اچس ڀريل منجهيل پيالا، ٿڪيل
- 2 ڪٿان سبزي جو تيل
- 1 پياس، عمدو کٽيو
- 1 سبسيون بلون ڪعب
- 1 3/4 پيالو ٽامي پاڻي
- 2 پيچ وي ڊي وي (ڍڪيل سبزي پروٽين)
- 1 پائون
- نرم (خاموش) کان
- 1 پيالو گلن اٽو يا 3/4 کپ سڄي ڪڻڪ جو اٽو
- 1 tbsp. غذائي خشڪ ڪڻڪ
- 1 1/2 ٽپو. لوڻ
- 1 سڪا. لوڻ جو پائوڊر
- 1 سڪا.
- ڪڪڙين جي موسم ۾
- 1/2 ٽيچ. پیاز پائوڊر
اهو ڪيئن ٺاهيو
- اسٽيم جو سپاهي ۽ چڱي نموني.
- سبزي جي تيل ۾ 2 چمڙن جي گرمي کي وچولي گرميء جي وچ ۾ ڦهلائڻ گهرجي. هن جو پچ کائڻ، ڪڏهن ڪڏهن روانا ٿيا، تيستائين شفاف، اٽڪل 5 منٽن.
- ابلڻ وارو پاڻي ۾ بلون ڪعب کي هٽائي ڇڏيو. ٽي وي پي (ڍڪيل سبزي پروٽين) شامل ڪريو ۽ 10 منٽن لاء بيهڻ ڏيو.
- 350 فوٽن کي تند کان وڌيڪ گرمي گرمي.
- پوپٽ کي ڇانو سڪي، پوء مش. هڪ وڏو پيالو ۾، ٽي وي پي ، اسپينچ ۽ توفو ٺهڪي اچي ٿو. باقي اجزاء ۾ ٿڪايو ۽ ان جو مرکب هڪ ٻرندڙ گرينڊ 8 1/2 x 4 1/2 انچ لوه پن ۾ وجهي. چوٽي کي چمڪيو ۽ 45 منٽ لاء، يا مٿي تي ڪارو ڳايو وڃي.
- جيڪڏهن ٿانو مٿئين مٿي تي نوري رنگ سان ڳاڙهو ٿيندي آهي، ايلومينيم ورق سان ڍڪيل آهي. سبزي جي گروه سان گڏ ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 649 |
| کل فیٹ | 64 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 5 g |
| ناپسنديده چت | 44 ج |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 804 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 13 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 9 g |