جيڪڏهن توهان وٽ اڳي ئي مصروف مصيبت آهي جيڪڏهن ڪو ڊپ نه آهي. ھن پڙھڻ کي استعمال ڪريو، کاڌي کي سست ڪڪڙ ۾ استعمال ڪريو، ۽ توھان کي گھر ۾ پئجي وڃڻ لاء اوھان وٽ ڪو پريز تيار نه آھي. هي کاڌو نه رڳو آسان آهي - اها مزيدار آهي!
اگر گهڻو عرصي تائين پکا لڳن ها ڪڪڙ سينن کي ڪجهه سڪي سگهجي ٿو. جيڪڏهن توهان 6 ڪلاڪن کان وڌيڪ دور ٿيڻ وارا آهيو، ڪڪڙ جا استعمال ڪندي بيجان سمجهيو. ڇهن وٽ هڪ اعلي موٽن جو مواد آهي، تنهن ڪري اهي گهڻو نم ۽ ٺهڪندڙ رهندا آهن.
اڻڄاتل سبز سبز سبزيج، جهڙوڪ بروکولي، سپاچ يا سائي جي بينن ، رنگ ۽ ذائق جي دفن لاء هڪ بهترين طرف موهيندڙ انتخاب آهي. يا مٽي ۽ گاڏين يا چمڪيل گاڏين جو ميلاپ استعمال ڪريو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 (6 آز) ساکم جو تجزيو ٿيل ٻوٽين (هڪ "پوٽو چوٽي" قسم کڅوړه مکس)
- 1 وڏو آلو (ننڍڙو پيٽ ۾ کٽي)
- 6 سائي پياز، کٽ
- 1/2 ڳاڙهو ڪپڙو ٻرندڙ
- 1/2 پيالو پاڻي (چوري اسٽاڪ)
- 3 چمڪندڙ مکڻ مکڻ، ورهايل
- 1 چاسن ڪڪڙين مرچڻ، ورهايل
- 1 کان 1/1 پون تائين ڪڪڙ ٽینڈرلوائن يا بيس سينن
- 1 (12 oz) ٻڪ ڪڪڙ گروه (جهڙوڪ هيز هومين ڪڪڙ گروي)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- مکھن جي برتن جي ڪنارن ۽ ھيٺان يا غير ريڪ پچائڻ واري تيل اسپري سان سپرے.
- هڪ ٿانو ۾، ٿڪيل آلو، ڳاڙهو آلو، سبز پيات، پکيري، ڀريل مکھن جي 2 چمڪيون، ۽ 1/2 پيالو پاڻي يا اسٽاڪ سان گڏ ملائيندا آهن.
- مرچ جي مرڻ بابت اٽڪل 1/2 ڪسڪون سان لڳل.
- ڪڪڙ جا ٽڪرا کڻي ٿڪڻ.
- باقي ڪڪڙ جي مکين تي مکين جي مکين تي ڊوڙندو رهي ۽ باقي پولٽريري موسم سان گڏ ڇڪڻ.
- ڪڪڙ جي مٿان گارو وڌو.
- هن کي 4 کان 6 ڪلاڪن تائين کاڌو ۽ کڪ تي کائيندا آهن، يا ڪڪڙ تائين تمام چڱي طرح پکايا ويندا آهن. ڪڪڙ لاء گھٽ ۾ گھٽ محفوظ گرمي 165 ڀ.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 696 |
| کل فیٹ | 37 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 14 g |
| ناپسنديده چت | 14 g |
| کوليسٽرول | 146 ميگا |
| سوڊيم | 2،123 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 45 g |
| غذا فائبر | 4 g |
| پروٽين | 45 g |