مون کي ناشتي لاء چاڪليٽ رکڻ چاهي ٿو، ۽ مان ناشتي لاء ڪوئٽاڪا کي پيار ڪرڻ چاهيان ٿو، تنهن ڪري هي چاکليٽ کينا Quinoa ريڪارڊ بلڪل بهتر آهي. اهو کوائنو کان صحت مند ۽ گهٽ چربی پروٽين جي گهڻائي ملي آهي، تنهن ڪري ڀاڄيون ۽ ويجنس لاء اهو بلڪل مناسب آهي. ٻارن کي چاکليٽ ۽ ميپل شربت سان پيار ڪندي، ۽ والدين پروٽين، فائبر ۽ ميوو جي صحتمند ميلاپ سان پيار ڪندي.
هن جو طريقو سبزي، ڀاڄين، پروٽين ۾ اعلي، کنڊيل آزاد ۽ ٺهڪندڙ آزاد آهي. جيڪڏهن توهان کنڊ کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، ماپل شربت کي ٻن ماپ جي لاء يا پنهنجي پسنديده مٽي مکڻ جي لاء ٻاھر ڪڍو. يوم!
پڻ ڏسندا: سبزيات ۽ ويجنس لاء وڌيڪ تيز پروٽين ناشتو خيالن
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1/2 پيالو ڪوٽايا
- 1 پيالو پاڻي
- 2/3 پيالو چاکليٽ سويا کير
- 1 طبورو ڪوڪو پائوڊر
- 1 ڪلو ميپل سرڪ (يا ٻيو مٺوڻ وارو: ڪوشش
- ايجيو نيڪار يا
- ناسي چانور شربت )
- 1 ڪيٽي، ڪٿان يا ماسش
- ڊش سمنڊ يا ڪوسو لوڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
پهريون، پنجن کان ڪوٽا يا گرم اسٽوٽپپ کي پنجن منٽن لاء. پنجن منٽن کان پوء، چاکليٽ سويا کير ۾ شامل ڪيو وڃي، مجموعي سان گهٽتائي، گهٽ ۾ گهٽ گرميء کي گهٽتائي، گرمي گهٽ ڪرڻ لاء 5-7 منٽن کي گرمي ڪرڻ، جيستائين ڪوئلو گهڻو ڪري جذب ڪيو ويو آهي ۽ ڪوئٽايا نرم ۽ مڪمل پکايا وڃن. توهان کي شايد گهربل ڪجهه وڌيڪ مائع شامل ڪرڻ جي ضرورت هجي.
هڪ ڀيرو انويوين تي هڪ مڪمل طرح پکايا، گرميء کان پين کي هٽائي ڇڏيو ۽ کوکو پاؤڊر ۾ مائل، ميپل شربت ۽ ڪيٽي سلائيس ۾ لڳن ٿا.
جيڪڏهن توهان چاهيو ته لوڻ جي ڊيش شامل ڪريو، صرف تمام ذائق ڪڍڻ ۾ مدد لاء.
مزو
نوٽس ياداشت:
- هن جو پڙهيل پڻ ڪجهه ڪٽيل مٽي، ٻير، يا ڪجهه ميونت مک مکڻ يا ٻئي نوري مکڻ سان مزيدار ٿيندو. اضافي ذوق لاء، ٿنڀن جي روشنيء ۾ يا هڪ ڊاٽ يا هڪ وينلا ڪڍڻ ۾ شامل آهي.
- ياد رهي ته اهو پڙهيو وڃي کنڊرن جي بدلي مان آزاد آهي، اڪثر سويا ٻٻر ۾ کنڊ شامل ڪيا ويا آهن. جيڪڏهن توهان پنهنجي کنڊ جي استعمال کي گهٽائڻ چاهيندا آهيو، هڪ اڻ وڻندڙ سويا کير جي ڳولا ڪريو. توهان هن طريقي سان هڪ سويا کير وارو (چاکليٽ جو ذائقو) ذخيرو نه استعمال ڪري سگهو ٿا، ۽ فرق کي بنا ڪرڻ لاء اضافي اضافي چاسون يا ڪوڪو پائوڊر شامل ڪري سگهو ٿا. مزو
غذائي جي ڄاڻ
ڪيلير: 278
في ڪلو: 4.0g، 6٪
ڏوريل ڀاڇ: 0.7g، 4٪
کوليسٽرول: 0 ايمگ، 0٪
سوڊيم: 41 ميگ 2٪
کل ڪاربوهائيڊريٽ 55.0 گرام، 18٪
غذا فائبر: 5.8 گرام، 23٪
شگر: 19.5 گرام،
پروٽين: 8.5g
وٽامن A 3٪ • ويتامين سي 14٪ ڪلڪيم 13٪ • آئرن 21٪
CalorieCount هي چوي ٿو ته:
- ٿلهي چشمي ۾ گھٽ
- ڪائيٽرولول نه آهي
- سوڊيم ۾ تمام گهٽ آهي
- مهانگو ۾ هاء
- مگنيشيم ۾ هاء
- تمام وڏا وٽيامين B6 ۾
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 219 |
| کل فیٹ | 2 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 1 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 150 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 47 ج |
| غذا فائبر | 5 g |
| پروٽين | 5 g |