تيز پروٽينن کي Quinoa کي بنيادي بنيادي چاکليٽ مانوان مکڻ کي وڌائڻ لاء کنڊ آزاد آزاد ڪوڪيز صرف شاندار طور تي ڪم ڪري ٿو. اهي ننڍڙو Quinoa ڪوڪيز، سبزي، شيگن، پروٽين ۾ وڌيڪ آهن، سڌريل-کنڊ مفت، ۽ جيڪڏهن توهان هڪ گلوٽين آزاد آتمل استعمال ڪندا آهيو، اهي گلوٽين آزاد پڻ آهن. ۽ اهي ٺاهڻ ۾ بلڪل آسان آهن. پيار ڪرڻ لاء ڇا ناهي؟
هنن کي ناشتي لاء ناشتي جي لاء اهي صحتمند ڪوڪيز مزو ڪريو، هڪ اعلي توانائي واري ٽريڪ کاڌي جي طور تي يا سپر صحتمند ڊريسٽس جي پنهنجي ريڪٽري ۾ شامل ڪريو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 پيکا پکا
- quinoa
- 1/2 پيالو جوبيل مکڻ مکڻ
- 3 ڪلو ميٽيل شربت
- 2/3 پيالو جلدي پچائڻ جو ٻج
- 3 ڪڇو کوڪو پائوڊر
- 1/4 اسپين ڪشير لوڻ يا سمنڊ جي لوڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
350 درجا ڪرڻ کان اڳ گرمي گرمي ۽ بيڪڻ واري شيٽ کي صاف ڪري ڇڏيندا آهن.
تمام اجزاء ھڪڙي گڏھائڻ وارو ڪتن ۾ گڏوگڏ صرف تيستائين گڏو گڏ. ھڪڙو وڏو چمڪندڙ ھڪڙي ٺاھڻ واري ھڪڙي شيڪ تي ٺاھيو ويندو آھي.
18-20 منٽن تائين تندور ۾ ٿڪايو، جيستائين هلڪو پڪو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 136 |
| کل فیٹ | 6 |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 119 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 17 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 4 g |