ڇا توهان مانيء جي استعمال کان بغير ڪنهن گلوڪين کان سواء ڀاڄين ۽ رگين ٺاهڻ چاهيندا آهيو؟ پڪ ڪري سگهان ٿو! اهو طريقو هڪ گلوڪين کان سواء سبزيجين شينڌينگ جي ماني آهي جيڪا ماني جي چانورن جي بدران چانورن ۽ بادام سان پڙهيل آهي، پر هيري، مشروم ۽ پولٽري جي موسم ۾ سڀني روايتي سامان جو سامان شامل آهي .
ان کي جديد ڪرڻ چاهيو ٿا؟ چانورن جي جاء تي چانورن مان ٻاھر ڪڍو سڄي سوراخ ۽ گلوٽين آزاد Quinoa يا تجربو جي لاء ان مان ٺهيل هڪ ٻئي مان ٺهيل گلن مان.
هي اسپيسس تي اهو مشڪوڪ مشهور گلوبلن کان خالي رگنگ آهي. جيڪڏهن توهان کي چمڪين فري فرينگ جي درميان جي ضرورت آهي انهي جي شاميگي لاء جيڪا شاکرين ۽ ويگن پڻ آهي، اها ڪوشش ڪرڻ لاء هڪ بهترين آهي. آر ايف جي فوٽن جي درپيشي جي درپيش.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پيالو ڊاهي
- 1 پيالو ٻرندڙ، کٽيو
- 1 پيالو ٻرندڙ پنن، ڪٽ
- 1 4 انگيون ٻڏيون ماڙيون پيون ٿيون
- 1 پيالو چانور، بيڪار
- 3 ٿنڀن جي ويجهو مارجن
- 2 پيالو گلن کان سواء سبزي واري برٿ
- 1 ڄاتو لوڻ
- 3/4 اسپين
- ڪڪڙين جي موسم ۾
- 1/2 ڳاڙهو ڪڻڪ مٽي ٿي
اهو ڪيئن ٺاهيو
- 350 درجا اڳ کان گرمي گرمي.
- ھڪڙو ننڍڙي ڪپڙي، سوٽي جي پياز، پياليري، پيالي جي پائي، مشروم ۽ چانور چند منٽن تائين مارجنائن ۾، ايتري تائين جوش ۽ لياض نرم آھي ۽ چانورن جو سنئون آھي.
- 2-ڪڪرٽ جي پيسرروول يا بيڪنگ پين کي صاف ڪرڻ واري جاء تي منتقل ڪريو.
- گلوڪين کان سواء سبزيج برور، لوڻ ۽ پولٽري جي موسم ۾ ٿڪايو.
- ڪپڙا ۽ ڪيڪ کان 30 کان 35 منٽن تائين، يا چانورن جي پڪي پوندي آهي ۽ مائع جذب ڪيو ويندو آهي.
- فلف هڪ ڪانٽو سان گڏ، پوء ڪٽ تي ٿاڻو ڀريل بادام سان مٿي اڇلائي.
- هي سبزي ۽ رگڻ جي تلاوت ۾ ڦٽي مفت ۽ ڪڻڪ آهي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 243 |
| کل فیٹ | 10 گ |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 5 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 743 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 33 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 7 g |