هي گرڊيل هلوبوت ڊائيڪ به مٺي اڃان واري چشمي چٽ سان گڏ آهي. تمام مزيدار!
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 5 6-آون (170 گرام) حلوبٽ فلپل (جلد جلد)
- 2 ٽيچون (30 ميگا) مکڻ
- 1 1/2 چمٽا (7.25 ايم ايل) تازي پٽي وارو پنو
- سوٽي ۽ مرچ ذائقو ڪرڻ
- گارنش: سيلابرو سرد
- سوس لاء :
- 1/2 پيالو (120 ميل)
- هلڪو روم
- 1/2 پيالو (120 ملي) ليم جو رس
- 1/3 پيالو (80 ايم ايل) انناسل محفوظ آهي
- 1 ننڍو جالپني مرچ، ٻج ۽ پوکي ڪندڙ ڪڻڪ
اهو ڪيئن ٺاهيو
1. وچولي تيز گرمي لاء Preheat grill.
2. وچ ساسسن ۾ سڀني ساس جو ذخيرو رکو.
3. اڪثر 5-6 منٽن تائين وچولي گرمي تي وڌو، اڪثر ڪري ويندڙ. گرمي کي گھٽ ڪرڻ جي گهٽتائي ۽ 3-4 منٽ وڌيڪ وڌيڪ ڪرڻ لاء.
4. گرميء تان هٽايو. ريٽ سٽ لاء مڇي سان گڏ خدمت ڪرڻ کان پهرين 1-2 منٽن تائين.
5. مٽي ۽ مرچ سان ڪجهه مڻ ۽ مند سان مڇي برش ڪريو.
6. گلن جي گريٽ تي جاء رکو ۽ في 3-4 منٽ تي پکڙيل ڪن، ڦڪرين جي ٿلهي تي ٻڌل آهي.
7. پکا لڳائڻ واري عمل دوران باقي مکھن سان گڏ رکو. هڪ دفعو مڇيء جي اندر 145 درجا فريم اندروني درجه حرارت پهچي ٿي، اهو ٿي چڪو آهي.
8. گرميء تان هٽايو، مٿاهين روم چشمي سان، ۽ سلنٽ سان گارنش.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 298 |
| کل فیٹ | 7 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 4 g |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 114 mg |
| سوڊيم | 201 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 4 g |
| غذا فائبر | 1 g |
| پروٽين | 39 g |