ڇا جلدي رات جو ڊاڪٽرن جي خيال جي ضرورت آهي، يا ڪجهه ھٿ تي چانورن جي ضرورت آهي؟ هن صحتمند ڀاڄين ايشيائي چانورن جي ترڪيب جي ڪوشش ڪريو! هي غير جانبدار ڀاڄيون ۽ رگين ايشيائي چانورن جي ترڪي جو طريقو برور چانور سان ٺهرايو آهي (اگرچه توهان يقيني طور تي سفيد چانورن جو استعمال ڪري سگهو ٿا يا ڪنهن جو توهان جي هجي)، مستند ايشيائي ذوق لاء مونگت جي تيل ۽ سسيل تيل جو ٿورڙو کنڊ ۽ لوڻ، برفيل مڻ، پيجري، گاجر، بيليل مرچ ۽ سائو پياز شامل آهن. ھي سڀ اجزاء ذائق ۽ ٽيڪسٽرن جي ھڪڙي نموني سان گڏ ٺھيل آھن. اها ٿورو مٺو ٿوري ٿڪڙي ۽ ڳاڙهو آهي، تمام گهڻو ڪچهري بناوت سان ۽ سادي برور چانور جي آرام ۽ واقفيت.
توهان ايشين چانورن جي سلاد کي گرم يا سردي جي خدمت ڪري سگهو ٿا، پر اهو ارادو آهي ته هو وڏي سلاد کي ٿڌو ڪري، هو ڀاڄيون پنيڪ، پوسٽلڪ يا باربييڪس لاء بلڪل صحيح آهي، ڇاڪاڻ ته اهو وڏو بچ ٺاهڻ آسان آهي.
چانڊ سلاد، هي هڪ شامل آهي، توهان جي هٿ ۾ ڪنهن به ڍنڍ جي چانورن کي استعمال ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.
هي چانورن جي سلاد کاڌ خوراڪ، رگانو ۽ گلوڪين آزاد مفت واري طريقي سان آهي، جڏهن ته توهان کي پڪ آهي ته پنهنجي چانورن جي سرگر گلوٽين آزاد آهي (اهو هجڻ گهرجي، پر additives جي جانچ لاء) آهي ۽ گرميء جي گرمي ڏينهن لاء هڪ معمولي رگ رات جو خيال آهي. . اهو پڻ هڪ آسان گلووتن فري ويگن جي رات جو خيال آهي ، اي اين ڊي، آء توهان کي ڀاڳ پسندين چانورن جي رزق جهڙيون شيون پسند ڪنديون آهن جيئن ته توهان انهن مان چار چار ويگن اسپين پينل جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4 پيالو ڳاڙهو چانور چانور، سڪا
- 1/4 پيالو مونڊو جو تيل (ٻي غير جانبدار تيل جي متبادل) جيئن ته توهان ٽانڊو تيل هجي يا ڪينولا تيل جيڪڏهن مونن جي تيل نه هوندي آهي)
- 1 سڪا. لوڻ (سمنڊ جي لوڻ يا ڪوسير لوڻ بهتر آهي)
- 1/2 ٽيچ. ڪارو مرچ (تازو ميدان ڪارو مرچ چڱو ذائقو ڏئي ٿو)
- 1 سڪا. کنڊ
- 1 سڪا. ترن جو تيل
- 1 گاڏيو، ڏٺو ويو آهي
- 1/2 1/2 ڪٽ برفاني پيرن جي
- 1/2 پيالو ڪڻڪ ڪٿا (اختياري)
- 1/4 پيالو چانور انگورن
- 1 اسٽڪر پيالي، ڊييو
- 1/2 ڳاڙهو يا ڳاڙهي گلي مرچ، ڊيگھ ڪيو ويو آهي
- 3 سائي پياز، کٽ
- 2 ڪٿان ڪٽ تازو محسن (اختياري پر هڪ سٺو اضافو ذائقو ۽ گارنش)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ٿورڙي مزي جي ٿانو ۾، مڻيل جي تيل، لوڻ، ڪارا مرچ، کنڊ ۽ ٽيلي جي تيل کي گڏ ڪن. ٿڪڻ ۽ جوش ٻيڻ تائين گڏوگڏ، پوء پڪو ۽ ٿريل ڳاڙهو چانورن مٿان هڪ وڏي مزي جي کٽ ۾ ٿلهي مٿان اڇلائي. آسانيء سان چانورن کي کوٽ ڪرڻ ۽ چڱي طرح ٺهرايو هئائين، پوء کڻي ڇڏيو.
- گاڏين جي گاڏيون، برف جي ماٿري ۽ هڪ منٽ ۾ هڪ منٽ يا هڪ ڪنڊي جي تياري ڪريو، جيستائين اهي صرف ٽنڊو حاصل ڪرڻ شروع ڪن ٿا. درياء، پوء ڀاڄيون ڀاڄين کي چانورن ۾ رکڻ گهرجي.
- باقي اجزاء شامل ڪريو، چانورن جي سرگر سميت، انگن اکرن، بيچ مرچ ۽ سائيز کاڌا ۽ گڏوگڏ ملن ٿا. اختياري ڪٽ تازي محاصلي سان گڏ سڪا ٻيلين جي خدمت ڪريو.
- پنهنجي سادي ۽ صحتمند مزاج جو مزو وٺو ۽ ايشيائي چانورن جي ترقيء کي ڀاڙي ڇڏيو!
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 319 |
| کل فیٹ | 9 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 4 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 318 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 53 g |
| غذا فائبر | 4 g |
| پروٽين | 6 |