اڄ رات جي ماني لاء ڇا آهي؟ جيڪڏهن توهان صحتمند ۽ خانداني خوشحالي جي رات جي راتين جي ضرورت محسوس ڪئي ته، توهان صحيح جاء تي اچي چڪا آهيو. مٿي تي وڃو، اسٽيڪ ۽ آلو، ۽ انهن کوليسٽرول مفت دل جي صحت مند ۽ سياروس-صحتمند ويگن ڊاڪٽرن لاء ڪم ڪر.
اڃا به رات جي ماني رات جي لاء ڏسي رهيا آهيو؟ چيڪ ڪريو انهن ساده سادري ڊاڪٽرن مصروف هفتيوارن لاء مڪمل .
01 جو 12
صحت واري سبزي ميڪسيڪن جي گوشت
اوڪسانا ڪائيان / گٽي تصويرون ميڪسيڪن کاڌي منهنجي خواهش کي طعام آهي، تنهنڪري اهو سٺو شيء آهي ته اهو بحال ڪرڻ آسان آهي! جڏهن مون پهريون ڀيرو ويگن نڪري ويو ته آئون گهڻو ڪري ميڪسيڪو تيز خوراڪ کاڌو کائيندو هوس، مون اڃا تائين مقامي باروري جي دڪان ۽ تائيريريا کي ٿورو ئي وقت تي گهڻو ڪري ڇڏيو. Tacos، burritos، fajitas ۽ اينچيلاسس سڀ کان وڏي ويگن ڊاڪٽرن کي ٺاهيندا آهن. پني کي ختم ڪريو يا ويگن جي نسخي کي استعمال ڪريو، ۽ غير ديدي ڊائيٽي ڪاسر يا اضافي فيصلي لاء ايوڪاسڊس جي خدمت ڪريو. هتي ڪجھ ويگن ميڪسيڪن جي ماني خيالن جا هتي پنهنجا رات جي شروعات شروع ڪيا آهن:
- Zucchini tacos
- ڪڪڙ ۽ وگسي ٽيڪوس (تصويري)
- پوربلويلو مشروم اينچلاڊاس
- سيٽن ۽ مشروم جي ٽوڙي
- مشغول ۽ گھنڊ مرچ فوجن
- ويگن جي تڪليف ٽاس
02 جو 12
ڊنر لاء سادي ڀاڄي Pastas
ٽرورنگر / گٽي تصويرون ڪڏهن ڪڏهن ماڻهو سوچندا آهن ته گرجن ۽ ڪڻڪ گانو کانسواء ٻيو ڪجهه به نه کائيندا آهن، تنهنڪري سمجهڻ گهرجي ته ڪيتريون ئي شيون مٽجي وينديون آهن، اڳ ۾ ئي ڪيترائي روايتي اطالوي پادريء جي وينجن شامل آهن (بس صرف پرڳڻن). هتي ڪجھ آسان سينگ پاستا پاسو آهن، جن مان هر هڪ کيڏڻ جي وڏي خوراڪ جي رات جو انتظام ڪري سگهندو آهي. هڪ پاسي سا سائي سلاد ۽ شايد ڪجهه ٽينڪ لوسن ماني شامل ڪريو ۽ توهان مڪمل خاندان کائڻ حاصل ڪيو آهي.
03 جو 12
ڏاڪڻ: هڪ ويگن جو بهترين دوستو!
جوليشيس / گٽي تصويرون جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي جلدي ۽ آساني واري گاڏين جي ماني لاء اسٽير فريري کي پسند نه ڪيو، ته توهان جلد ٿيندو. چانورن، نوڊلز، يا ڪوٽا سان مڪمل ريگين کاڌي جي لاء ڪجهه ٿڪ-تلاء مڱي جا پيئندا.
04 جو 12
ٿائي نوڊلز ۽ ڊگريايريئل / گٽي تصويرون بس هر هڪ ماڻهو ٿائي کاڌي کي پياريندو آهي، ۽ پراڻو پيٽ ۽ مصالحن کان تمام گهڻو طاقتور ذائق سان، اتي ڪا به واٽ نه آهي ته توهان گوشت کي وڃائي ڇڏيندا! گهڙي ٻيرون ناريل طور تي استعمال ڪن ٿا، تنهنڪري ذائقاني ويگن ٺاهڻ واري ٿاني کي آسان بڻائي ٿو. ڪجهه ڪيري پيراڻ نه ويجن ٿا، تنهن ڪري ليبل پڙهڻ جي پڪ ڪريو.
05 کان 12
ويگن لاهنگريڪ آرٽ / گٽي تصويرون ويگن لاسنا هڪ سادي ۽ واقف رات جو ٺاهيندو آهي جيڪو گهڻو ڪري هرڪو لطف اندوز ٿيندو. اڪثر ويگن لاسنجاسن کي هڪ ريڪٽاء پنيس متبادل طور تي تيار ڪيو ويو آهي ، پر هتي اها آهي ته هڪ جوڻي جو وڪرو ٿيل سفيد چشمي آهي . توهان پنهنجي ذخيري لاسگنا رائيپ ۾ ڪوشش ڪرڻ لاء اسٽوري خريد ٿيل ويگن ريڪٽٽا جي متبادل کي استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگھو ٿا.
06 جو 06
گليٽن آزاد آزاد رينجرزشيري ايل جريبين / گٽي تصويرون مزي کي Quinoa تان روئي، "چانورن" (تصوير وارو) مان ٿڪ ڀڃڻ يا سادو هڪ سادي پائڻ واري مٽي رائيپ ، گلوٽين آزاد ويگن ڊيمن جي پيچيدگي يا غير معمولي هجڻ جي ضرورت ناهي. توهان ڪيتريون ئي سهولين اجزاء جو ڪافي حصو آهن جيڪي توهان هڪ آسان رات جو کائڻ لاء استعمال ڪري سگهو ٿا گوشت، هڻڻ، ڊائي ۽ گلوٽين کان پاڪ.
پڻ ڏسندا: گليٽ آزاد ويگن سوپ جي ڪوشش ڪرڻ
07 کان 12
سبزي پيزا!
الناوٽو 5 / گٽي تصويرون ڇا توهان هڪ گهر جي گاڏين پيزا آو کي هٿ لڳائڻ چاهيندا آهن يا ڪا ٻي شيء مڪمل طور تي (جيئن ته بيجلس، فرانسيسي ماني يا اڃا تائين فوسيسي) خريد ڪرڻ لاء تيار ڪرڻ لاء هڪ وانگ آو خريد ڪريو، ويگن پيزا سڄي خاندان لاء بهترين رات جو انتخاب آهي. هتي ڪجھه رزقتون ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن:
08 جو 12
چانورن: ڀاڄيون چانور، چانور جي ترکار، چانور ۽ ڀيڻ، ۽ ريٽيوٽو
الليکو / گٽي تصويرون سوال اهو آهي ته "رات جي ماني لاء ڇا آهي؟"، پوء "چانور ۽ ڀاڳ" هڪ سادي آهي، سستي ۽ قيمتي جواب آهي. چانڊ تي پنهنجو پاڻ مڪمل طور تي مڪمل ڪري سگھي ٿو، ان کي ڪافي تخليقي تڪرار جيڪي توهان کي بور ڪرڻ جي ضرورت ناهي.
09 جو 12
آسان Quinoa رزقردوسائي / گٽي تصويرون جيڪڏهن توهان سبزي، سارووري پيلوف ڀاڄين سان هڪ سادي سلاد ٺاهيندا ته چانورن جي جاء تي پيدا ڪرڻ يا تخليقي پيدا ڪرڻ ۽ نئين طرح سان نئين شيء سان ايندي، ڪوٽايا ويگن جي رات جي لاء وڏي ڪامياب ٿي سگھي ٿو، خاص طور تي جڏهن هڪ پاسي سا سائي سلاد سان گڏ هجن. هتي ڪجهه ويگن Quinoa رزق وارا آهن توهان جي رئنگري واري ريڪارڊ کي شامل ڪرڻ لاء:
- اسپينوچ سان پائيرو بيڪرولر سان
- ڪائنات سان سيتن سان گڏ
- مشروم سان Quinoa pilaf
- سبگن quinoa "ڀريل چانور"
- ويگن جوگو پئلا
- منسوب: ڪارو بين ۽ مکين پائيف پئئو
10 مان 12
وڌيڪ ڀاڙيندڙ ڊاڪٽرن
سمارينا / گٽي تصويرون کوين وانگر؟ برانچ مان نڪرڻ ۽ انهن سڀني جا اناج مان ڪجھه ڪوشش ڪريو، جن مان ڪيترا ئي گهڻيون شيون استعمال ڪري سگھجن ٿيون. منهنجي تازي پسنديده، ڪيانوا سميت شامل آهي باهمي، فريڪي ، جلي ۽ وڌيڪ. ڪيتريون ئي عظيم ويگن جي رات جي ماني خيال! آئون هن درجي ۾ ڪسوسي جو پڻ شامل آهيان. جيتوڻيڪ کسيچوس ٽيڪنالاجي طور تي بلڪل سراسري طور تي نه هوندو آهي (جيتوڻيڪ اهو سڄو اناج سمولينا اٽو مان حاصل ڪري سگهجي ٿو)، ان کي کائڻ ۾ تمام گهڻو سوراخ ڪري ٿو، جيڪو پاڻ سان گڏ پولوفس ۽ مخلوط سلاد کي پورو ڪري ٿو.
- ملائيٽ ريٽولي سان بروٿو
- سڪي پکا جوڙي ۽ ڪالي سلاد
- بلگور ڪڻڪ مشغول سان پالوف
- ٻن اناج کريئر پيفاف (تصوير وارو)
- پڻ ڏسندا: وڌيڪ باجرا رزق
- پڻ ڏسندا: وڌيڪ جلي ٺاهڻ جون ڪوششون
11 مان 12
مٺاڻ جي باري ۾ نه وساريو!ڊورنگ Kindersley / گیٹی تصويرون کامل ميوزيم ختم ڪرڻ لاء ويگن ڊيسٽسز جي مڪمل مجموعي ذريعي برائوز ڪريو، ڇا توهان ڪيڪ ميڪسيڪي ڪوڪيز جهڙوڪ جلدي ۽ آسان ڪجهه ڳولي رهيا آهيو، يا ڪجهه حقيقت تي تاريخ جي رات تي متاثر ٿيڻ، توهان گهڻو ڪري ويگن ڪيڪ، ڪوڪيز، پائي، پدو ۽ هن طريقي سان گڏ گڏوگڏ ٻين آسان ويگن ڊريسس.
تصور ٿيل: آرام سان چاکليٽ sorbet
12 مان 12
وڌيڪ ويگن رستن جي ڪوشش ڪرڻ لاء
مائيوريس / گٽي تصويرون رڳو آسان ويگن جي رات جي ماني جي ضرورت کان وڌيڪ ضرورت آهي؟ توهان هتي وڃڻ چاهيو ٿا، جتي توهان رگين جي رزقن جو مڪمل مجموعو ملندو، بشمول ناشتو خيالن، ويگن سويلوچس، سبزي کاڌن ۽ سلاد ۽ وڌيڪ شامل آهن. ٻين لفظن ۾، هر شيء بابت.
تصور ٿيل: سبزي "مڇي" لٺيون