ڇا مان ٺهيل هڪ گلوبل آزاد فريگن جي رات جي ضرورت آهي؟ توهان صحيح جڳهه تي ايندا آهيو. هتي ڪڻڪ، ڊيڊي ۽ هگاس کان بچڻ لاء هر ڪجهه شاندار ۽ سادي خواهشن آهي. جئين توهان ڏسي سگهو ٿا، گونٽ آزاد ۽ ويگن کائڻ لاء ڪافي اختيارن جو آهي !
01 جو 09
ڀاڄيون ڍڪيل
یلس مارنیني / گیٹی امیجز پاران ڀاڄي لال کري فوٽو مون کي ٿيء پياري پياريو! جيڪڏهن توهان چاهيندا آهيو ته هڪ پروٽينين جهڙوڪ پروٽين (جهڙوڪ ٻيٽ يا ٻي گلوبل آزاد گوشت جي جڳهه) جي مدد سان، ۽ هڪ مڪمل طعام حاصل ڪرڻ لاء هڪ آسان ۽ آسان طريقو ٿي سگهي ٿو. صفا چانور يا ٻيو گلوڪين آزاد سڄو اناج جهڙوڪ Quinoa يا kaniwa وانگر . هتي رات جي ماني لاء ڪوشش ڪرڻ لاء ڪجھه گوتن آزاد رگين جا رڳيل آهن:
02 جو 09
دال
مون کي دال سان گڏ کاڌا پياريندا آهن - اهي بهترين آهن جيڪڏهن توهان بجليء تي آهيو، اهي فائبر ۾ گهم ۽ تيز ٿين ٿيون، ۽ انهي کان وڌيڪ هڪ جيتري قدر توهان کي سوچڻ گهرجي. savory کان وٺي هندستاني چوماسي تائين پهچڻ لاء سوپس ۽ سلاد کي ڀرڻ لاء، دالن جيڪي گلوٽين آزاد رگون جي غذا تي هڪ بهترين اختيار آهن. هتي ڪجھه گلوبلين فري ويگن لينل برتن جي ڪوشش ڪري ٿو:
03 جو 09
گليٽ آزاد ويگن هندستاني کاڌي
هندستاني کاڌو اڪثر ڪري ڀاڄڻ شروع ڪري ٿو، ۽ عام طور تي ڀاڄيون، ڀاڄا ۽ دال، ٿانو مڻيا ۽ ٽماٽو جي بنياد تي مشتمل آهن. هتي ڪجھ سادي ويگن ۽ گلوبلن آزاد هندي خواه جي رات جي ماني لاء هتي هوندي آهي:
04 جو 09
شروعاتي چانورن سان
ڊورنگ Kindersley / گیٹی تصويرون. ها، چانور جي مڪمل گلوڪين آزاد رگن کا گوشت جو بنياد ٿي سگهي ٿو، ۽ نه، ان کي بورنگ هجڻ ضروري ناهي.
05 جو 09
مرچ
ڪارو ميون کي ڪارو ماڊس سيريز / گٽي تصويرون ٺيڪ آهي، تنهنڪري شايد اهو سڀ کان دلچسپ دلچسپ گلوبلن آزاد رگين رات جو خيال نه آهي، پر تقريبا سڀ ماڻهو سبزيجاتي مرچ پسند ڪري ٿو، र केहि तरकारी، तरकारी र मसाले، मिर्चले ग्लुटेन-फ्रिज रक्सी डिनर विचार हो. ھتي ڪجھھ ترڪيبيون آھن:
06 جو 06
ايشيائي نوڊلس
ڇا توهان ڄاڻو ٿا ته چانورن يا گليجن آزاد اناج مان ڪيتريون ايشيائي نوڊلس ٺاهيندا آهن ۽ مڪمل طور تي ويگن آهن! جيڪڏھن اجزاء ناھي ته اجزاء جي فهرست پڙھڻ لاء پڪ ڪريو. هتي ڪجھه گوتن آزاد رگين نوڊيل برتن جي ڪوشش ڪرڻ لاء:
07 جو 09
گليٽن کان پاڪ وگن توفيو ڊنر جا خيالات
ها، ٽوف گليٽ آزاد آهي (اگر ذائق وڌيڪ اضافو ڏسڻ لاء)، ۽ ها، مان ذاتي طور تي ان سان پيار ڪريان ٿو. تون نه آهين توهان يقينا آهيو؟ انهن جملن مان ڪجھه ڏيو، هڪ ڪوشش ڪريو ۽ ڏسو ته ڇا توهان پنهنجو ذهن تبديل نٿا ڪريو. ڇا پڪل، ڳاڙهو، ڳاڙهو، يا ٻي صورت ۾، ٽوفو گلوٽين آزاد ويگنس لاء پروٽين ۽ ڪلسيم جو هڪ وڏو ذريعو آهي.
08 جو 09
گليٽن جي مفت سبزي جي اسٽير ڀريل
ڏاڪڻ هڪ سبزيج ۽ رگ وارا پوپٽ آهن ۽ سٺو سبب آهي. نه ته توهان ڀاڄين صرف ان، ٽوف يا ٻي گوشت جي متبادل کي استعمال ڪريو ٿا، يا اڇو چانورن جي مٿان يا خدمت ڪري ان جي خدمت ڪن ٿا، ٿڪيل فري هڪ تڪڙو آسان آهي جيڪو توهان هٿ تي آسان اجزاء سان ڪري سگهو ٿا. هتي ڪجھه رزقتون توهان کي شروع ڪرڻ لاء:
09 جو 09
ساري گوند ڊاڪٽرن
فوٽو: گٽي تصويرون / شري ايل Giblin. هاڻ، اهو اهو راز ناهي ته سمورو اناج جهڙوڪ Quinoa، باجرا ۽ کنيوا توهان جي گلوٽين آزاد پليٽ تي هڪ جڳهه آهي. پر ڇا اهي اهي مڪمل گلوڪين آزاد رات جي ماني ٿي سگهن ٿا؟ توهان شرط هجي هتي ڪيئن آهي: