ناشتي لاء گهر واري شاکري پروٽين ٺاهيو وڃي يا ڳري ورزش کان پوء! هن جو گهر ڀريل ماکيء جي پروٽين کي ميوو ۽ دوکي سان مٺو ڪيو ويندو آهي، ۽ اڻ وڻندڙ وڏن فائبر ۽ اعلي پروٽين جي خواهشن سان مٽي سان ٺهيل آهي. بش جي® بيسن جي درپيش جي درپيش.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 6-اونس انناس جو رس رکي ٿو
- 4 آونس غير غذائي سوراخ ڪرڻا ڌاڙھو (يا سويا جي انهي کي ريگستان رکڻ لاء)
- 1 پيالو ڳاڙهو (منجمد)
- 1 16-آون وڏو شمالي ڦٽي وارا (سرڪشي ۽ گندو)
- 1 چچا چادر
- 3/4 ڪڪڙ جو ميدان
- 1/4 ڪڪڙ جي پوزيشن جو خاڪو
اهو ڪيئن ٺاهيو
- انناسب جو رس، ٻلو ۽ ٻير ۾ ڦوڪيو ۽ ٺوڪيو تي ٺهڪيو.
- عظيم ڦٽي ڦٽي، ماکيء، زميني انگور ۽ نٽم شامل ڪريو.
- ڪاروائي، پاسن کي لڪائڻ جي ضرورت آهي.
- سٺي چڱي طرح سان.
ٺاهيل 4 شامي پروٽين کي ڇڪيندو آهي.
غذائي معلومات (ڪوريوري شمار کان):
ڪيلير: 445، فاطمہ مان Calories: 17
روزانو ويليو:
کل فٽ: 1.9g، 3٪؛ ڏوريل ڀاڇ: 0.7g، 4٪
کوليسٽرول: 2 ميگا، 1٪
سوڊيم: 37 ميگا، 2٪
کل ڪاربوهائيڊريس: 83.2g، 28٪
غذا فائبر: 23.8g، 95٪
شارزر: 12.5g
پروٽين: 26.5g
وٽامن A 0٪، ويتامين سي 40٪، ڪيڪيم 26٪، آئرن 37٪
پڻ ڏسندا
پروٽينين رڌي ڀاڄيون کاڌي
هاء پروٽينن ڀاڄين جي ترڪيبون
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 450 |
| کل فیٹ | 3 |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 0 |
| کوليسٽرول | 4 مگ |
| سوڊيم | 28 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 83 g |
| غذا فائبر | 23 g |
| پروٽين | 26 g |