انهن هاء پروٽينين جي ڀاڄين کي ڀاڄين لاء پنهنجي ڏينهن جو ڏينهن ڏيو

ڇاڪاڻ ته گوشت ڀاڄين ۽ ربن جي خوراڪ جو حصو نه آهي، هن طريقي سان گهڻندڙ ماڻهن جو خدشو آهي ته انهن کي ڪافي پروٽين ڪونه ملندي. پر پريشان ٿيڻ جو ڪو به سبب ناهي. سبزيات ۽ ويجن پنهنجو گوشت مفت غذا ۾ آسان پروٽين حاصل ڪري سگھن ٿا، ۽ شايد حقيقت ۾ पहिले नै यो पनि प्रयास गरिन सक्छ.

ٹوفورو، ڪوٽا، گريٽ ۽ ڀاڄين کي پنهنجي سبزيار يا رگين جي رزق ۾ شامل ڪرڻ سان توهان ڊڪ ۾ پروٽينين کي فوري طور تي وڌائڻ ۽ بھرڻ کا گڏوگڏ ٺاهيندا. ناشتو رات تائين رات جي ماني مان، اتي مختلف قسم جون ترڪيبون هونديون آهن، جڏهن ته توهان کي مطمئن محسوس ٿي رهي آهي.

• 01 جو 20

  Maple Cinnamon ناشتا Quinoa

  نيرن لاء وڏو پروٽين آهي جنهن ڏينهن لاء ڪجهه پروٽينين کي صبح جي واڌاري جي ضرورت نه آهي. هي آرام جو گرم اناج ميپل ۽ تيلامن سان ذائقو آهي ۽ رينس سان اڀريل آهي، جيڪو شايد توهان جي پسنديده فزي رنگ جي توهان (يا ٻارن) کي ياد ڪري ٿو. ڪائنات جي بدران ٻيٽ جي ڀيٽ ۾ ٺاهيل هي ناشتو روايتياتن جي ڀيٽ ۾ 30 سيڪڙو وڌيڪ پروٽين آهي. جيڪڏهن توهان کي جلدي ۾ پئجي وڃڻ وارو ڪوٽا Quinoa يا Quinoa فلیکس لاء وڏي استعمال. جيڪڏھن گھربل ٻير يا ٻيو ميوو شامل ڪرڻ لاء آزاد محسوس ڪريو.

• 02 جو 20

  سبزي جي ڌاڙي سان تماشا سان گڏ

  هي ناشتو کاڌا، هڪ سپنچ آميٽ جيان، هڪڙو ئي امامي آهي (هڪ ذائقي قسم جو ذخيرو بيان ڪيل آهي)، اهو اڻ وڻندڙ ​​مگر مزيدار ختم ڪري ٿو. ٽيمو، لوڪ، مشروم، ۽ پالنا ٺهڻ تائين بچايو ويندو آهي، ٽوفٽ شامل ڪيو ويندو آهي، ۽ پوء هر شي ساو ساس ۽ ليمن جو رس ساوڪ کڻي ويندو آهي. پروفين جي 10 گرام جي ڀرپاسي سان گڏ، اهو ڊانڪ توهان جي ڏينهن کي شروع ڪرڻ لاء توهان کي هڪ واڌارو آڻڻ لاء يقيني آهي.

• 03 جو 20

  ڀاڄي ناشتي سيسوال

  بس ڇو ته توهان گوشت نه کائيندا آهن مطلب اهو نه آهي ته توهان سسج جي ذائقي سان گڏ هڪ کاڌو تيار نه ڪري سگھندا. سبزياتي سسج جي متبادل کي استعمال ڪندي، توهان کي صرف هڪ روايتي سساج ذائق سان نه آهي پر اهو پروٽين ۾ پڻ هڪ آهي. پلان کي رات جي تلاوت شروع ڪرڻ کان اڳ ئي سسج، هيڪاندي جي جڳهه ، سويا کير، ٺوڪندڙ پیاز ۽ سويا پنيس آرام سان گڏ ملن ٿا.

• 04 جو 20

  سبزي ايپل پینڪڪس

  نه رڳو اهي پينڪڪيز ذائق ۽ مزيدار آهن، پر انهن وٽ روايتي فلپيڪس کان به وڌيڪ صحت مند اضافو بونس آهي. سويا کير، ٽوف ۽ پنڪڻ پروٽين کي پروٽين ۾ شامل ڪيو وڃي، جڏهن ته سيپل فائبر جو هڪ صحت مند دوز ۽ ويتامين سي. بس مرکب اجزاء آڻيندي، گرم گرمي تي ٺاھي، ۽ مزو ڪريو.

• 05 کان 20

  ڀاڄاڻ پروٽينين سان ملندڙ

  توهان ڪي پروٽينين پاؤڊر کي نه ملندو پر توهان اڃا تائين پروٽين جي واڌاري حاصل ڪنداسين ۽ اهو انناسب جوس، ميوو ڪاريگر، سوراخ ، ماکي، انگوزي ۽ ناتوم سان چمڪندڙ سفيد شين مان آهي. انهي سان گڏ مٽي ذائقو سان توهان ڪڏهن به نه ڏٺي ته اهي به آهن.

• 06 جو 20

  ڀاڄي تبليغ سان ادامام سان سلام

  هي ترکارم بلڊر غنم، اياماميم ۽ ڪڪپي کان پروٽينن سان ڀريل آهي. اراامم متحرڪ رنگ ۽ هڪ شاندار نمونو وڌائيندو آهي، ۽ پيسٽو ، ليمن جو رس ۽ اجماع هن بحريراينائي حوصله افزائي برتن لاء تازو ذائق آڻيندو آهي. ٽماڪن، سائيز تي پيا ۽ فتي پنيس سان ڇڪيل، هي کاڌ خوراڪ آهي ۽ کائڻ لاء مطمئن آهي. گڏوگڏ يا اندر جي پيٽا جي جاچ سان گڏ ڪريو.

• 07 جو 20

  سبزي جي اڇا مين بناد

  رنگا رنگ ۽ تازو، هي ماکي ۽ سبزي جي سلاد لوسن، جوش، ٻرندڙ ، ليمن جو رس ۽ ڳاڙهي شراب جي خوشبو آهي. ڪنهن به قسم جي اڇا بينن ڪم ڪندو، يا توهان چاهيو ته توهان ڪڪپ کي متبادل ڪري سگھو ٿا. هڪ ته ڪيڏو نه پراڻا پراڻا پالتو جانور!

• 08 جو 20

  پڪن ۽ تازو مڱڻ سان Quinoa Salad

  فلائي ڪوٽا ۽ ڪچني جون پروٽين-پروٽين جي ٻن وڏن ذريعن سان گڏ گڏوگڏ هن روشني واري ذائقاد سلاد ۾ مڪمل ڪرڻ واريون ٺاهڻ وارا. سڱ ۽ گوري جو رنگ ۽ تازي رنگ لون جڏهن زنگ جو رس ڪجهه زنگ وڌائيندو آهي. گرمي جي گرمي جي ڏينهن تي لنچ لاء کامل.

• 09 جو 20

  ڀاڄي ڪاروار ۽ Hummus لفاف

  توهان هن صحتمند ۽ لذيذ واري لفافي ۾ پروٽين جي دوڀيٽي جي پهرين ذخيرا سرخ ٿيل مرچ مانسس ۽ پوء ڪاروين مانس کان وٺي حاصل ڪيو. جهڙوڪ ميوو ۽ ڪائنات ڀاڄيون جڏهن ته پنولي مرچ کاٻيٽ ۾ تڪليف واري ٿڌڙي هوندي آهي جڏهن ته ڍنگ ۽ تغذي شامل ڪريو.

• 10 مان 20

  سبگن ٽپه "ڪڪڙ" سلام

  Tempeh ھڪڙو سويا پيداوار آھي جيڪا پروٽينن سان گڏ 18 گرام في ڪٽي ويندي آھي. جڏهن پکا ۽ رگون آئوٽ سان گڏ، ليمن جو رس، پياز، ڪاٺي، تازو اجماع، ۽ کير پاؤر سان گڏ، اها عورتن جي لنڊن ۾ خدمت ڪرڻ جي لائق نموني بڻجي ويندو. بستر ليٽ تي، هڪ آاسوڪوٽ اڌ تي، يا هڪ پٿري رول جي وچ ۾ هڪ لڪايو.

• 11 مان 20

  ڪارو بين ۽ مٺي آلو چلي

  ھڪ موڙ ھڪ روايتي مرچ تي، ھن دل، ريگستان ۽ گلوٽين کان خالي نسخي جي ڪوشش ڪريو. مٺي آلو جي مٺي جو رنگين مرچ، جيورا ۽ مرچ پاؤر لاء هڪ خوشگوار نقطي آهي. ڪارو ٻوٽي هڪ سٺو بنايو ۽ پروٽين جي سٺي خوراک شامل ڪري، هڪ اطمينان واري انداز سان لڳل سڄي خاندان کي پيار ڪري سگهي ٿو.

• 12 مان 20

  ڀاڄي جوسيل سوپ

  اهو هميشه لاء سٺو آهي ته توهان جي بيلٽ تحت داڻا سوپ جو طريقو آهي. هي صحتمند ۽ ذائقي نسخو صرف ماکيري نه آهي، پر ڳڻپيوڪر ۾ پڻ گهٽ آهي، ٿلهي، ۽ سڀني گهراڻي جي لاء ٺهيل گلوبل آزاد آهي. دالن پروٽين ۾ وڌيڪ آهن ۽ ساوڪ سوپ سان گڏ ساڍا سان گڏ آهن.

• 13 مان 20

  ڀاڄي ڀريل پيلي جي ورهايل پير صاحب

  هندستاني پکاڙڻ ۾، ڊال هڪ طريقو آهي جنهن ۾ ورهايل مائر يا دال شامل آهن. هي نموني سوپ پيلا پيليٽ پٿرن تي مشتمل آهي، جيڪي نه رڳو پروٽين ۾ تمام گهڻا آهن پر سوپ ۾ ٺهيل پڻ خوبصورت آهن. تقسيم جا پاڻي پاڻيء يا ورٿ ۾ پکايا ويندا آهن ۽ ٿڪيل ۽ ڪائنن سان ڀريل آهن ۽ پوء جراثيم ۽ فلور ۾ جوش سان ڀريل آهي، هڪ صحت مند ۽ بلڪل ذائقي ذخيري لاء.

• 14 مان 20

  ڀاڄين ميڪسيڪو ڪيسيرو

  اڃا به توهان ڀاڄيون نه آهيو ته توهان هن ڪيٽيلالا پي طرز جي ڊش ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا. موسمي ڪارو ڌڪ ۽ پنيس چشمي ۽ گرم جي وچ ۾ پکڙيل آهي. جڏهن ٽماٽ، زيتون، ايسوسواد ۽ ڳاڙهو ڪٿان سان گڏ هيا، اهو تيز پروٽين کائڻ جي دل ۾ خوش ٿيندڙ، غذائيت، ۽ اڃان تائين کائڻ لاء گوشت کائيندا آهن.

• 15 مان 20

  ويگن کي ڪلڪ ڪري اسپينچ Lasagna

  نه رڳو هن لااسنا جي اعلي پروٽين، وٹامن ۽ معدنيات ۾ آهي، پر اهو پڻ crockpot ۾ ئي آهي! تفوف (ٻاڦ ۽ پٽي) سان سواري کير ۽ موسمي سان ٺهيل آهي، روايتي لاسگنا ۾ استعمال ڪيل ريڪٽا پنيس ۽ هيڪيجي سان گڏ هڪ مرکب ٺاهڻ. اسپين کي ٽوف جي ملازمت ۾ رکيو ويندو آهي ۽ پوء سست ککر ۾ ٽماٽو چاس ۽ نوڊلن سان پرتبڙيل. ڇهه يا ڪلاڪ ڪلاڪ بعد، لجنگنا کي رگندو!

• 16 مان 20

  سبزي مٺي ۽ سرھ ٽمپيه

  جيڪڏهن توهان کي ويگن بنجڻ کان چيني ٻاهر نڪرڻو پيو هوندو، اهو پڙهيو توهان لاء آهي! هاء پروٽين ٽپيل انناسب ۽ ايشيا کان متاثر ٿيل مٽيء جي مرچ ۾ مٺي ۽ مٽي جي خوشبوء سويا ساس، انناس جو رس، انگورن، ڪاروين کنڊ، ۽ ڪنڊ اسٽار مان پيدا ٿيل آهي. توهان کي تمام ضروري آهي چانور ۽ چانڊسٽ جي هڪ سيٽ آهي.

• 17 مان 20

  ڪارو بين برگر

  پنهنجي برگر کي پروٽينن سان ڀريل اهي ڪارو بيز برگر سان درست ڪريو. مسعود مٽي ساٿين پياز، سيشن، ٿڪيل تازي ماني، ۽ ٿورڙو اٽو ۽ ان سان گڏ پٿرن ۾ ٺهيل آهن. اهي شايد سائيڪل تي رکيل نه هجن ها (توهان جي هيٺان ورق جو ٽڪرو وجهي سگهو ٿا)، تنهنڪري پين پينڊ چڱو آهي. نسيم ٻج روڻ تي جڳهه ۽ پنهنجي پسنديده ٽوپ شامل ڪريو.

• 18 مان 20

  آسان ڀاڄي "گوشت" لوف

  جيڪڏهن توهان آرام سان خواهش لاء ٻاجهه ڪيو آهي، اهو سبزي "گوشت" واري ٻوٽي جو علاج ڪرڻ وارو آهي. لين جي رهواسين جي بيف متبادل آهي جتي توهان پروٽين کي ڳوليندا آهيو، ۽ جڏهن کاڌا سان گڏ، لوسن، گلي مرچ، موسميات، ڪيچچ، سڪل سرسري، ڳاڙهو کنڊ، ۽ ٿلهي ۽ غيرتمم سان گڏ، اهو چڱو "گوشت" تنهنجو توهان کي ذليل ڪيو آهي.

• 19 مان 20

  سبزي ٽنهي شين پاس سان ڪريمي اسپينچ سوء

  هي پادا موهيندڙ دلدار، غير جانبدار آهي ۽ هڪ پروٽينن پنچ ڀريل آهي. ڪڪاسي سان گڏ نيوي ۽ گريبان مٽي سان پیاز، لہسن، مرچ ۽ ٽماڪن سان ساکر ٿيندو، پوء اهو مرکب پکا پيتي سان گڏ هوندو آهي. سويا کير سان ٺهيل هڪ مٺائي رميش چشمي ۾ هر شي کي پڪو ڪيو ويندو آهي.

• 20 کان 20

  ٻارڙن سان ملندڙ ويگن تيٽا پيش ٿيندڙ

  توهان جو ٻار شايد اهو محسوس نه ڪري سگھن ٿا ته اهي توهان کي گڏ کائيندا آهن- اهي ئي مانيون پيچيون نظر اچن ٿا ۽ ڪڪڙ جي نسخي وانگر ايترو مزو اچي ٿو، ۽ جڏهن توهان ساس جي انتخاب سان پيش ڪندا آهيو، هرڪو کي بي سمجهي سگهجي ٿو. توهان اهي نگڻ بڪ ڪري سگھو ٿا يا فانو ڪري سگهو ٿا ان جي منحصر ڪري ٿي ته توهان صحتمند توهان کي ٺاهڻ چاهيو ٿا.