هي هڪ سپر گوشت آهي سبزي کي چکڻ ۽ رگن سڪنن سٽين جو طريقو آهي ته توهان صرف ڪنهن به شيء لاء گوشت متبادل طور استعمال ڪري سگهو ٿا. هنن سيلانين سٽون شامل ڪرڻ وارن لاء، چيني کاڌي جي ترڪيبون، سبزيري سبيل سينڊوچس يا صرف گوبم اپن کان پين کان ٻاهر.
سادي سيتن کي استعمال ڪرڻ لاء استعمال ٿيندڙ اجزاء جو ميزبان ھڪ گوشت جي ذائقي جڳھ ۾ تبديل ٿي سگھي ٿو ، پر سارو سويا، تانجي ۽ مڪمل جسماني بالامامڪ سرڪ ۽ مٺي باربائييو ساس سڀ شئي گوشت جي ذائقي ذخيري لاء ويگن سيتن جو طريقو. ۽، جيڪڏهن توهان ٿورو ٿوري برفاني شين جيان پسند ڪريو ٿا، گرم چٽ جو هڪ رابطو شامل ڪريو (مون فرڪ جي ڳاڙهو گرم، تاپيٽيو ۽ سرراچا سوس وانگر) ۽ ٻي پاسي تي اضافي سان خدمت ڪندو آهي.
جيڪڏھن ھٿ تي ڪجھھ مائع دونھون ھجن ھا، اھو ھڪڙو ٻٽيون ھميشه ۽ ذائق جو گوشت بھ ڪن ٿا.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- تقريبن 1 پونڊ سيٽيئن، سوراخ يا ڪچائي واري سائي ۾ اڇلائي
- 2-3 طبط زيتون جو تيل
- 2 ٿلهو سويا چاس
- 2 ڪتو بولامڪ انگورن
- 2 ٽبب باربائي چئو
- 1-2 ٽيچ پاڻي
اهو ڪيئن ٺاهيو
سوٽي ۾ ڪسودي سيٽيين کي وچ ۾ گھٽ گھٽ گرميء جي مٿان ساوڪ ڪريو، جيستائين ٿوري وقت تي 5 منٽن تي ڪٽجي ويو آهي.
سويا ساس شامل ڪريو، کوٽ سيٽن کي سٺي نموني سان گڏ، پوء بالامامڪ انگورن، باربيڪيو ساس، ۽ پاڻيء جو ٻه ٽڪرا، کوٽ سيٽن کي ڀريندا هئاسين.
گرمي وڌيڪ منٽن لاء گرمي، جيستائين پاڻيء کي مڪمل طور تي جذب ڪيو ويو آهي ۽ سامونڊي مڪمل طور تي پکايا ويندا آهن.
باربي ڪيئي طرز سينڊوچس ٺاهڻ لاء پنهنجي سپر گوشت گوشت سيلان سٽيو استعمال ڪريو، ويٽنامي طرز جي پي نو نوڊل سوپ ۾ وڌايو، يا ان کي ڪنڊري ساگر جي پاسي سان ۽ خدمت ڪرڻ لاء ڏکڻ ايشي سبزي جي فيض لاء ڪجهه ميڪ ۽ پنيس!
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 285 |
| کل فیٹ | 19 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 5 g |
| ناپسنديده چت | 11 g |
| کوليسٽرول | 58 ميگا |
| سوڊيم | 602 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 6 |
| غذا فائبر | 0 |
| پروٽين | 21 g |