ھي شڪرگذار ، ھڪڙي سبزيجائن جي Quinoa بھرائي پڙھڻ جي ڪوشش ڪريو سڄي خاندان کي لطف اندوز ٿيندو. سڀني روايتي جڙي واريون جڙي ۽ ذائقي سان، آسماني طور تي چمڪندڙ ٿڌڻ لڳن ٿا، پر تندور ۾ ڇڪايو ويندو آهي، په اضافي توګه دا ستاسو د سبزيري يا ريګينګينګ مينينګ ته د صحت مند ټول اناج پروټين شاملولو بونس لري. جيڪڏهن توهان هڪ وگن غذا جي پيروي ڪريو ٿا، ان کي ريڪارڊ ٺاهڻ لاء هن مکڻ جي بدران ويگن مارجن جي استعمال ڪرڻ جي پڪ ڪريو.
اڃان تائين نه ٿي رهيو آهي؟ ڪير چوندو آهي ته توهان کي پنهنجي پسنديده آرام کاڌي جي لاء، هر سال انتظار ڪرڻو پوندو. جڏهن ڪنهن به کائڻ لاء هڪ سادو پاسي موه جي لاء هن طريقي سان هٿ رکون ٿا ته توهان هٿ تي رونما کڻندا آهيو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پيالو
- quinoa
- 4 1/2 پيالو
- سبزي وارو ورور
- 2 پٽيل پٽن
- منجهس 1 پوئو
- 1 ربن مرجان، ڪٽ
- 2 ٻلو لاڙ، منڊي
- 1/2 پيالو
- سمن ، ننڍا کٽ (اختياري)
- 1/2 پيالو ڪٽيو ٻڏيون
- 2 چمڪندڙ مکڻ يا
- شيگن مارجن
- 1 چچا چوتو
- 1/2 چاچو
- 1/2 ڪڪڙ لوڻ
- 1/4 ڪڪڙچو ڪارو مرچ
- 6 سلائيس خشڪ يا ٿڪندڙ مانيء تي ٿوري، مان ڪوبہ
- 1/2 پيٽ ڪٽ واهٽ يا پنجن
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هڪ وچولي ساٿين ۾، 2 1/4 پيالو ۾ سمر ڪوينو، سبزي ۽ پيٽ جي پٽن تائين ايتري نه ٿيندي، 15 منٽ ۾. بيلن جي پنن کي هٽايو.
- 375 درجا اڳ گرمي گرمي.
- هڪ وڏي مهارت ۾، ساٽ پياز، پيجري، سييتين ۽ لوسن ۾ مکھن يا رگڻ مارجن جي وچ ۾ بلڪل نرم ٿيندي. نوڪريون ۽ گرمي ۾ ڪجھه منٽن کي شامل ڪريو، ايتري تائين جوز صاف ٿين ۽ مشروم نرم آهن.
- ڪريم، ٻج، لوڻ ۽ مرچ شامل ڪريو، تڪڙو تڪڙو ۽ کوٽ سان لڳائڻ لاء مصيبتن سان.
- گرمي کي گھٽ ڪرڻ ۽ ڪعب ماني جو گدو ۽ مٽي شامل ڪرڻ سان گڏوگڏ، گڏوگڏ هڪجهڙائي سان روانا ٿيا.
- وڌيڪ سبزي سان وٿ شامل ڪريو جيستائين ماني کائي رھيو آھي.
- چڱي طرح گڏ ڪرڻ لاء Quinoa ۽ آسانيء سان ٽاس شامل ڪريو.
- ڪاسرول يا بيڪنگ ڊاني کي منتقلي ڪريو ۽ 375 فو تائين 30 کان 35 منٽن تائين.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 221 |
| کل فیٹ | 10 گ |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 662 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 27 g |
| غذا فائبر | 4 g |
| پروٽين | 8 g |