ٻارن ۽ بالغن جي هڪ مارا، هن کي آرام ۽ سولي ڪڪڙ ۽ بروپيولي ڪيڪ ٺاهڻ لاء آسانيء سان پکا چڪڙ ۽ بروڪلولي اسپئرز سان گڏ ڳوڙها ڳڻي چشمي جو سٽايو آهي.
ھڪڙي قسم جي چرس سان ڪرٿون ۽ پارسسن سان گڏ ۽ ھڪڙي خانداني خانداني کاڌي ٺاهڻ لاء ھڪڙو نوڙھ يا تازو پختو پرترملو بس بسين سان ملائي ٿو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1/2 پيٽ مکڻ
- 3 چمڙي جا سڀ مقصد اٽو
- 1 ڪري سگھي ٿو (تقريبا 14 سوون)
- ڪڪڙ جي وٿ
- 2 پيالو جڙي
- موسمياتي چوٿون
- 1 پیکج (10 oz) منجمد بروڪل ڀائر، پکا ۽ گندو
- 8 وڏي سلائسن ڪڪڙ پکايا
- 1/4 پيالو گرام پيسمسن پنيس
اهو ڪيئن ٺاهيو
- ڳاڙھو 375 ° F تي تند ڪريو. ھڪڙو 1/2-ڪٽرن کي بيڪش ڊشيو.
- ٿڌي ٿڌي تي ٿڌو ساوڪ ۾ مٽي ڇڏيو؛ اٽو ۽ مرچ ۾ وجھندا. گرميء تان هٽايو ڪڪڙ جي ڀيٽ ۾ تڪڙو تڪڙو وڌائڻ ايتري تائين گرميء جي ڪري واپسيء تي ٽڪر ۽ بلبلي تائين روانا ٿيا. گرميء تان هٽايو.
- تيار ٿيل کوارٽ بيڪنگ ڊش جي هيٺان دٻا رکو. اڌ جي چوڪين جي چوٿين تي لڳايو. ھڪڙي پرتن ۾ بروچيلي سپيئرن جي مٿان دٻايو ۽ چوڪڻ وري پوء ڪڪڙ مٿان بروڪولي مٿان سلائيس ڪريو، پوء باقي چٽ کي چوٽي مٿان وجھو. پٽسن پنيس سان ڳالهايو.
- 25 منٽن تائين، يا جي ذريعي گرمي تائين.
لاڳاپيل ترڪيبون
بيورلي جو ڪريمي بروکولي ڪڪڙ جي طريقه
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 717 |
| کل فیٹ | 47 ج |
| ڏوريل ڀاڙي | 21 g |
| ناپسنديده چت | 16 g |
| کوليسٽرول | 170 ميگا |
| سوڊيم | 980 ايم ايم |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 32 g |
| غذا فائبر | 5 g |
| پروٽين | 42 g |