هڪ ڀيرو هڪ برتن جي ماني جي ڳولا ڪريو ڪئين تري رات جي ماني ڪيئن؟ ڪڪڙ، مٺي آلو ۽ بروکولي سڀني روه گڏجي هڪ مڪمل کائڻ لاء هن شيٽ جي ماني جي ڊيم ۾ گهٽ صاف صاف ڪرڻ لاء. شروعاتي پين کي ڪڪڙ چمڙي کي مٿي ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي، ۽ برائوولي کي اڌ رستي ۾ شامل ڪرڻ جو مطلب هر شي کي پکا ٿي وڃي صرف صحيح. سويا ساس جو هڪ سادو چشمي، ماکي ۽ ليمين وڌيڪ ذوق شامل ڪندو آهي ۽ ٿوري ئي ذائقي ڍڪڻ واري ٿوري نمي سان.
مختصر ڪنارن سان هڪ وڏي، ڳري فرض فرض شيڪ هن برتن لاء بهترين ڪم ڪري ٿو. توهان انهن کي سٺي رسوخ جي رسائي جي دڪان تي ڳولي سگهو ٿا يا انهن کي آن لائن ترتيب ڏيو. جيڪڏهن توهان وٽ ننڍا پين آهي ۽ ڪمري مان ٻاهر نڪرڻ لاء، خوراڪ کي ٻن پنن ۾ ورهايو ۽ انهن ڪڪڙ ۽ آلو پکين جڏهن کين ڦيرايو. جيڪڏهن توهان هڪ وڌيڪ بکيو گروپ کي کارايو آهي، ڪوٽايا يا پريرو وانگر اناج جي خدمت ڪريو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 4 هڏن-ڪڪڙ جا ٿڌ (جلد تي، يا 6 پير، يا ٻنهي جو هڪ ٺٽو)
- 2 وچولي مٺي آلو (انچ انچ کان ڪن ۾ ڪٽي)
- 2 ٽيچون ڪينولا (يا انگور پيٽي)
- سوٽي ۽ مرچ
- 1- چمڪندڙ سويا ساس
- 1 ليمو جوس رسو
- 1 چمڪندڙ ماکي
- 1/2 ڪڪڙ جو رنگين مرچ
- هڪ وڏو مٿو بروڪوولي
اهو ڪيئن ٺاهيو
- تندور تي ھڪڙو وڏو شيٽ ٺاھڻ شامل ڪريو ۽ 425 ايف تائين پھچي.
- ڪڪڙ ۽ مٺي آلو ڊوڙندي 2/3 سان تيل ۽ ڪڻڪ جي کوٽ تي مسڪرايو. سٺي نموني ۽ مرچ سان گڏ.
- تندور کان گرم ٿانو ڪڍو. ڪڪڙ جي چوڌاري پکيڙ، چمڙي واري پاسي، ۽ مٺي آلو شامل ڪريو. 20 منٽن لاء تندور ۽ روڙ ڏانھن پين واپس ڪريو.
- ان کان علاوه، چٽ ڪر. هڪ ننڍڙي ٿانو ۾، سويا ساس، ليمن جو رس، ماکي ۽ ڪولي مرچ شامل ڪريو. گڏجي پئجي ويو.
- فلورٽ جي بروڊيلي جي مٿي کي ڪٽي ڪريو. پيليل اسٽڪر کي هٽايو ۽ ان کي 2/2 انچ انچ سلائسن ۾ کٽيو. ڊيمو ته بروڪلولي باقي باقي تيل ۽ مسڪين سان کوٽ ڪرڻ لاء. موسم لوڻ ۽ مرچ سان.
- تتل مان نڪرندڙ پين کي ڪڪڙ ۽ آلو چکن ۽ آلو کي برش ڪريو. ڪڪڙ ۽ آلو فلپ ڪريو ۽ ٻئي پاسي برش ڪريو. هڪ واحد پرت جي ڀرسان ڀريل بروڪلولي شامل ڪريو. باقي چٽيء سان برش ۽ تند کي موٽڻ.
- 15 منٽ کان وڌيڪ منٽ لاء، يا ڪڪڙ کان وٺي تمام گهڻن حصن ۾ 165 ايف رجسٽر ٿي ويا آهن، ۽ ڀاڄيون ٽيلر آهن. خدمت ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 1354 |
| کل فیٹ | 77 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 20 g |
| ناپسنديده چت | 29 g |
| کوليسٽرول | 418 ميگا |
| سوڊيم | 691 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 23 g |
| غذا فائبر | 5 g |
| پروٽين | 135 g |