اتي ڪيتريون ئي پورتو ريڪڪن جي چنبڙي کاڌا آھن. ڇا اهو هڪ منفرد بڻائي ٿو جيڪا آسان ۽ رفتار آهي جيڪا توهان ان کي بنا ڪري سگهو ٿا.
30 منٽ کان گهٽ ۾ تيار؛ اهو اڳوڻو هفتي هفتي کاڌي يا آخري منٽ واري رات جي ماني ڪرائي ٿي جڏهن ڪڏهن اڻڄاتل ڪمپنيء ۾ اينديون.
اهو هڪ چمڪندڙ سفيد يا طوفان سان گڏ وڏن سياٽي چانورن جي ذوق سان ذوق رکي ٿو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 چمڪندڙ اضافو ڪنوار
- زيتون جو تيل
- 4 چمڪندڙ سوفري (
- گهر جو صوفيت چڱو آهي)
- 2 ٻيا لاڙيل پنن
- 5 کان 10 اسپيني مانزينيلا زيتون (pitted stuffed with pimentos)
- 1/4 پونڊ سمبو پڪي هام (سٺي نموني)
- 1 پيڪٽ ايڪسينشن (يا هڪ چمچ جو
- اينٽيڪو / achiote تيل )
- هڪ پيالو آندل ٽماٽو چاس (ڪٽيل يا گھر)
- 1 ڪري سگھي ٿو (14 1/2 آون) ماپيل ٽماڪن کي
- 1 پونڊ خام ذرا (وچولي سائيز، پيل ۽ صاف)
- لوڻ جو مزو
- مرچ ڏيڻ جو مزو
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هڪ وڏو ساسن ۾، زيتون جو تيل گرمي. سوفريٽو، بيلي پنن، اسپين مانزانيلا زيتون شامل ۽ هيم ڊايو. خوشبوء جي وچ ۾ 2 کان 3 منٽن تائين وچولي گرمي تي سايوٽ ڪريو.
- ان کان پوء تنون تنون ۾ شامل ڪريو، ٽماٽو جي چٽ ۽ چادر ٽاٽيون. مرکب کي هڪ ڪوڙي ڏانهن آڻيو ۽ پوء فوري طور تي گرمي گهٽائي ۽ اٽڪل 5 منٽن لاء.
- اڳيون، شائپ ۾ ٽاس ڪريو ۽ ڏيج جيسين جيستائين گلابي ڦري ٿو - اٽڪل 5 منٽن. ختم نه ٿيو.
- آخرڪار، کاري نموني سان مرچ ۽ مرچ کي ذائقو ڪرڻ ۽ ٺهڪائڻ جي اجازت وڌيڪ 1 منٽ منٽ لاء ٺڪرايو وڃي ٿو.
- بس اهو آهي؛ توهان ڪيو آهي. گرميء کان ٺهيل هٽايو ۽ اڇو چانورن جي زيورن کي گرم ڪرڻ ۽ منجهس چاهيندا آهن.
انهن رستن سان گڏ وڃڻ لاء کاڌو ٺاهيو
سادي رائس - مون کي پسند ڪرڻ جيان چاڙهڻ جو چمڪندڙ سپو چانور سان گڏ آهي ڇو ته اهو ٿانو جي ذائق کي نه ڏيندو. بهرحال، توهان هن کي چاول چاهڻ سان گڏ خدمت ڪري سگهو ٿا.
Tostones - Puerto Ricans انهن سڀني جي باري ۾ صرف ٻه ڀيرا ڀريل سبز ٻوٽي چپس جي خدمت ڪندو آهي. توهان شايد اهو مدرسو گڏ ڪري سگهون ٿا، جن جو زرد پوکيو آهي.
کاڪ جا نوٽ:
ٿڪيل ٽماٽو چٽ جي لاء ۽ هيٺيون ٽماڪن لاء، هڪ اڳ-موسم وارو هڪ ڪتب آڻيو جيئن اهي پياز، انگور، ۽ سائي مرچ سان ذائق ڪريو يا توهان جي چرچ چاس کي ٺاهيندا آهن.
توهان پڻ سادي ٽاميون خريد ڪري سگهو ٿا ۽ ان جي مصالحن ۽ موسم سان گڏ توهان جي پنهنجي کائيٽن جي کابين ۾ (اضافي: آرگنائي، اڪري، خشڪ تيز ۽ لوسن) سان گڏ اڇلائي سگهو ٿا.
وقت بچائڻ واري ايراضي خريد ڪري جيڪا اڳوڻي ۽ ٺهيل آهي. تنهن هوندي، خام جبر جي استعمال، پري نه پکايا. جيڪڏهن تهذيب اڳ ئي پکايا ويندا آهن، اهو پڙهي وڃي ٿي ته اهو آرڪ ڀشپ ۽ ربرائي ۾ ئي حاصل ڪيو ويندو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 299 |
| کل فیٹ | 14 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 7 g |
| کوليسٽرول | 245 مگ |
| سوڊيم | 1،202 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 10 گ |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 35 g |