هتي اچڻ جي ڪا به سبب ناهي ته توهان جي سڄو کائڻ تي گلن کي کائڻ نه گهرجي! هي مزيدار سرمائي-مٿي " ايو گرٽين " کي پنهنجي پسنديده پروٽين سان گڏ ڪريو. بيڪن ۽ گھنڊ مرچ جو وڏو رنگ ۽ بناوت شامل ڪيو، پر گهٽ ۾ گهٽ اڳوڻي ۽ صاف ڪري سگهجي ٿي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 وچولي تيزي (حل ۽ ٻلي ٻلي)
- 1 1/2 پائونڊ (610 g)
- يوڪون گولا آلو (تمام ٿوري نموني)
- 1 1/3 پيالو (320 ايم ايل) ڀريل ٿلهي ٿلهيدار پنيس
- 1/3 پيالو (80 ايم ايل) حقيقي بیکن بٽ
- 1/3 پيالو (80 ايم ايل) پيٽ مرچ (ڪٽ)
اهو ڪيئن ٺاهيو
1. نيون اسٽيڪ پچائڻ واري اسپري سان آزاد طور تي 9 x 9 x 2 انچ انچ ورق اڇي. پان ۾ اڌ جوز، آلو، پنيس، بيڪن بٽ، بيليل مرچ ۽ لوڻ جي لوڻ کي جاء ڏيو. تھرن کي ورجايو
2. ڳاڙهو ۽ گل سان سختي سان گڏ 1 ڪلاڪ لاء وچولي گرمي تي، گھڻي گھمائڻ لاء ٿڌائي گرم اسپتن کان بچڻ لاء.
تغذي تحليل جي تجزيا ڪندي: 140 ڪيلي؛ 2.5 غذا 1.5 گراميل چشمو. 0 g ٽران چربی؛ 10 ميگا کولولسٽول؛ 370 ملي گرام سوڊيم؛ 720 ملي گرام پوسٽشيم؛ 20 g ڪاربوهائيڊريس؛ 1 گ فائبر؛ 1 g کنڊ؛ 10 g پروٽين؛ 2٪ ويٽيامين A؛ 45٪ ويتامين سي؛ 10٪ ڪلسيس؛ 6٪ لوھ
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 247 |
| کل فیٹ | 14 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 8 g |
| ناپسنديده چت | 4 g |
| کوليسٽرول | 42 مگ |
| سوڊيم | 306 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 18 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 12 g |