عام طور تي فيٽيوسيين الفيدو آهي هڪ پنيس ڀريل اطالوي ٻوڙي آهي، پر هي داڻا آزاد پادري جو طريقو آهي. اهو ئي ڪرمي نيڪي رکي ٿو پر پويان سڀني پنيس ڦري ٿو ۽ پويان مکھن. ھي ويگن رائيچ ٿورو وقت وٺندو ۽ تيار ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي پر ھڪ ھفتي جي ھڪڙي کاڌي لاء آرام سان مھماني آھي. پرسنس پنيس ۽ ڪمي جي بدران، هن جو طريقو سويا کير ۽ آٽو استعمال ڪري چاس چکي ڪري ٿو. زيتون جو تيل مکڻ جي جاء وٺندو آهي، ذائقي کي برقرار رکندو آهي، پر وينجن کي اومga 3 3 جي ترويج پيدا ڪري ٿي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 8 آونس فٽيڪسي پادري
- 1/4 پيٽو زيتون جو تيل
- 2 چمڙن جا اٽو
- 2 1/4 پيالو سويا کير (مختلف قسم جو استعمال جيڪي ٿلهي ايجنٽ استعمال ڪندا آهن، ريشم وانگر)
- 3 ڳوڙها تازا ٺهيل
- نموني ۽ ڪارو مرچ، ذائقو (تازو زمين موجود هجي)
- اختياري: ٻاڦيل گرين، گهربل هجي
اهو ڪيئن ٺاهيو
- پاڻي سان گڏ اڌ 3 ويڪرو اٽڪل 3 ڪلوٽ ساسن ڀريو.
- پاڻي ڪڍڻ لاء يوز، ۽ پادري شامل ڪريو. ايتري تائين کائڻ کان پاسو الٽني ۽ ڊائن آهي.
- ان کان علاوه، چٽ ڪر. گھٽ ۾ گهٽ گرمي جي مٿان هڪ ننڍي چڪاسي ۾، تيل گرمي.
- اٽڪل 2 منٽ لاء اٽو شامل ڪريو ۽ آسان ڪيو وڃي، ايتري تائين جيستائين تار ويندڙ سان گڏ روانا ٿيا.
- جاري رکڻ جو سلسلو، سوياڪڪ ۽ تازو ٺهيل شامل ڪرڻ ۽ اٽڪل 4 کان 5 منٽن تائين هڪ سمير آڻيندي. سوٽي ۽ مرچ ذائقو ڪرڻ.
- جيڪڏهن گهربل هجي ته فٽيوڪين ۽ ٻاڦيل گرين سان گڏ.
اجزاء واري متبادل ۽ پچائڻ جو طريقا
شيشيسي پادا کي ڀاڄڻ جهڙي هڪڙي، ٻه، ويچاري آسان آهي. هن طريقي سان هڪ منفرد ذائقو شامل ڪرڻ لاء، ٽائيم يا ٻاڦ کان ٿوري تائين پرونٽ اسڪواش. دال، جيڪڏهن ضرورت هجي، ۽ پوء هن طريقي سان سوياڪڪ سان ٺهڪندڙ. Voila، توھان رڳو پنھنجي ونجن پاستا ريڪٽرائر ڏانھن پر ھنٽٽ اسڪواش فٽيوسيين الفريدو شامل ڪيو.
جيڪڏهن توهان وڌيڪ زنگ پسند ڪيو ٿا، اهو ليمن زيز سان ٺهيل سويا ڪريمي پنيس شامل ڪريو. سج خشڪ ٽماٽو شامل ڪريو ۽ اتي مزو مزو ۽ رنگ وڌيڪ مزو آهي.
ڇا پريسس تي توهان جي پادريء تي وٺڻ چاهيو ٿا؟ اتي هڪ ساکن جو طريقو آهي جيڪي پنيس ڪارن کي پورو ڪرڻ لاء. توھان کي ھڪڙو پيالو ڊائيمي آزاد پرسنس جي ٽنھي چمڪندڙ غذائي غذائيت، ھڪڙو 3/4 پيالو جوڌا، ھڪڙو ٿڪڻ جي ھڪڙي کاڌو ۽ ھڪڙو ٿانو آھي. گڏجي گڏ ڪريو ۽ ڦوڪيو. اهو فرج ۾ پهچائي سگهجي ٿو ٻن هفتن تائين.
هن کي وڌائڻ لاء هڪ ٻيو طريقو خورن گوشت گوشت شامل ڪندي آهي. ويگن پرسنسن پنيس اطالوي مصالحن سان ٽپڻ ۽ سوسپن ۾ پکايا شامل ڪيو ويو آهي. ٻيون کاڌي جون شيون "گوشت" جي طور تي استعمال ڪن ٿا، ڪڪپيس يا سسوسيس. اھڙا اھڙا آھن جيڪي توھان چونڊيندا آھيو توھان گھڻو ڪري رھيا آھن پر توھان جي ترجيحات تي مشتمل آھي. Tempeh کي اناج وارين بناوت ڏيندو. جيڪڏهن توهان سويا کان بچڻ لاء، مٽي ۽ ڍنگ هڪ سٺو اختيار آهي. ڪڪڙن جي ڪتب، ڪارو ڌڪ يا ڪيننيلين کاڌي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 498 |
| کل فیٹ | 19 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 3 |
| ناپسنديده چت | 12 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 409 مگ |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 70 g |
| غذا فائبر | 6 |
| پروٽين | 12 g |