ڪڪڙ ۽ گوپانگ هڪ گرمائش، آرام سان ڪتب آڻيندي آهي جيڪا اڪثر وٿ ۽ کير ۾ برائوزر ۽ بک کي شامل آهي. هي ڊيٽل مفت نسخو هر قسم جي ليڪٽس کان سواء آرام سان آهي.
جيتوڻيڪ منهنجي ڏينهن ۾ ويگن جي حيثيت ۾، اهو منهنجي پسنديده هو، هو ان کي کاڌي جي آرام ڪرڻ لاء هو. ويگن جي مختلف قسمن لاء، صرف هڏيون اڇو ڇڏيندا ۽ ڪڪڙ جي جاء تي ڊائيڊي-मुक्त शाकाहारी گوشت متبادل वा सेवन.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 چمڪندڙ زيتون جو تيل
- آء وڏا وڏا، کٽيو
- 4 مٽي ٻاري، ڪٽيل
- 1 ڳرندڙ ٻلي، عمدو کٽ
- 4 وچولي گاڏين، سٽرن ۾ ڪٽي
- 1 چچا چچا خشڪ
- 1 1/2 پيالو ۽ 2 چمڙن جي سڀني مقصدن اٽو، ورهايل
- 1 14.5 سونز ڪڪڙ يا سبزي جي اسٽاڪ ڪري سگھي ٿو
- 2 پب. گهربل، چمڙي واري ڪڪڙ يا سينن، سٽرن ۾ پٽي
- 1 ٽيچنگ پائڻ وارو پائوڊر
- 1 ٽيچ سوياسمل پائوڊر
- ¾ چشمي لوڻ
- 2 ٽيچون غير ديدي واري سويا مارارائن يا سبزي جي مختصر
- 1 وڏو ڳاڙهو اڇو، هلڪو ڳاڙهو (اختياري)
- 1 پيالو ۽ 1 چمچ ناپسنديده سولومل يا چانور جي کير
- سوٽي ۽ مرچ ذائقو ڪرڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
1. هڪ وڏي وڏي ڳاڙهو ٿيل اسٽاڪ يا ڊچ تيل ۾، تيل جي تيل تي وچولي گرمي جي مٿان. هڪ ڀيرو تيل گرم ٿڌو آهي، جوز شامل ڪريو، چمڪندڙ، لوسن، گاڏين ۽ ٺهيل ۽ ڪپڙا. ڪڏهن ڪڏهن روانا ٿيا، تيسين جيستائين پیاز خوشبو ۽ مترجم آهن، تقريبن 4-6 منٽن تائين. 2 T. آٽو شامل ڪريو، ايتري تائين تيزي سان لڳائجي، ۽ ايستائين جو اٽو ٿورڙي ٿلهي ٿڪ تي، پچڻ 30-45 سيڪنڊ تائين. سستگي طور تي اسٽاڪ شامل ڪريو، مسلسل حيران ٿي، ۽ هڪ ڪوف آڻيندو.
وچولي تي گرميء کي ڦٽو ڪري، ڪڪڙ ۽ ڪپڙا شامل ڪريو. 20-30 منٽن تائين کاڌا، وقت کان وٺي وقت روانا ٿيا.
2. بدمعاشي بٽ ٺاهيو. هڪ وچولي ٺهيل آڱر ۾، هڪڙو گڏوگڏ اٽو، پائڻ وارو پائوڊر، سويا ميلل پاؤر ۽ لوڻ گڏجي ملن ٿا. پيادري پٽڻ يا چاقو کي استعمال ڪندي، سويا مارارين ۾ ڪٽي وڃي جيستائين ٺڪالن جي نموني سان ڀريل آهي.
3. ٻيء ٿانو ۾، ويس ته سوزيلڪ سان گڏ هيڪا اڇا (اگر استعمال ڪيو وڃي) ۽ ڀروسو وڌو وڃي جيستائين ايٽ ميڪچر ۾ ٺهرايو وڃي. بيٽرن کي دٻايو، هڪ وقت تي 2 ٽ.م، سمر برٿ ۽ کاڌ ۾. تازو اجماع ۽ لوڻ ۽ ذوق کي مرچ شامل ڪريو ۽ ڪڪڙ ۽ گوپانگ ذريعي پکايا ويندا آهن، تقريبا 20-25 منٽن تائين گرم ۽ خدمت ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 587 |
| کل فیٹ | 30 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 7 g |
| ناپسنديده چت | 13 g |
| کوليسٽرول | 127 مگ |
| سوڊيم | 931 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 29 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 50 g |