تونا سلاد وانگر هڙا سلاد وانگر آهن. ماڻهو انهن کي پيار ڪري ٿو يا انهن کان نفرت ڪري ٿو. مون ٻنهي سان پيار ڪيو، پر صرف جڏهن اهي اهي واقعي سٺا آهن. هي تنا سادري منهنجو وڃڻ وارو طريقو آهي؛ اهو سادو آهي، رڳو ڪجهه اجزاء جي ضرورت آهي، ۽ اهو پنهنجي خود يا سینڈوچ ۾ مزيدار آهي.
اهو پڻ ياد رکڻ گهرجي ته اهو هڪ انتهائي بنيادي طريقو آهي. شين جي شين جي ٺاھڻ لاء، پڙھڻ جي تري ۾ ڪجھ تجويز ڪيل تبديليون ڏسو.
توهان جو تناسب سلاد بهترين بهترين طريقي سان ٺاهڻ، اعلي معيار جي ڪاسٽ ٽنا تائين رکڻ يا پنهنجو پاڻ کي ڦلائڻ، ڪتب آڻيو. جڏهن خريداري ڪيڏيون مختلف قيمتون خريد ڪري رهيا آهن، آئون چشما جي پاڻي ۾ تاج ڪپڙو وارڊ ڪتب آڻين ٿا.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 7-اچس سفيد ٽنا ڏيئي، خشڪ ۽ ڀريل
- 1/2 پيالو گھٽ فٽ ميزاء يا گهٽ فاسٽ سويا ميزيوز
- 2 ٽي. ڊائيٽل مفت ساڌي ڪمي (اختياري)
- 2 T. عمدو آندل پیاز
- 2 T. مٺي اچار ٻوڙ
- 2 T. چنار ٻوڙ ٻوڙ
- لوسن جي پاؤ جو ٿانو
- نموني ۽ تازي زمين مرچ، ذائقو ڪرڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
1. وچولي ٺهيل آڱر ۾، ٺهن کي ٺهڪي، گھٽ موٽن ميزيس، ڊائيٽي-آزاد ڳاڙيندڙ ڪمايو (اگر استعمال ڪيو هجي) ۽ آلو آهستي آهستي هو، تنهن سان گڏوگڏ ايتري تائين روانا ٿيا. باقي اجزاء شامل ڪريو، ايتري قدر جو گڏيل طور تي ملن ٿا. 15-30 منٽن کان اڳ جي خدمت لاء فرڪٽر ۾ ذخيرو ۽ ذخيرو ڪري رهي آهي. ڀڃڪڙي سان گڏ ڪريو، سلاد گرين تي، يا سینڈوچ يا لفاف ۾.
تجويز ڪيل تبديليون
سرداري صلاحون:
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 177 |
| کل فیٹ | 13 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 29 ميگا |
| سوڊيم | 252 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 1 g |
| غذا فائبر | 0 |
| پروٽين | 13 g |