ڪارو ڌاڙا ۽ ميون تازو گھنڊ مرچ سان، تازي جالپني مرچ ۽ تازو سادي واري هن سادي ڀاڙي، پرسن ، پروٽين ۽ گيوتين آزاد مزي کي ترڪي نسائي ۾ شامل آهن. ذائق سادو اڃا طاقتور آهن، ۽ ميلاپ بلڪل سوادج آهي.
بهترين ذائقي لاء سمنڊ جي لوڻ يا ڪوسر نموني استعمال ڪريو، باقاعده ميز جي کاري جي بدران. اهڙي طرح، بهترين معيار جو زيتون جو تيل جيڪي توهان وٽ آهن، انهن کي استعمال ڪرڻ گهرجي، بوتل جي بدران تازو نچوڙي ليم جو رس استعمال ڪريو.
هي ڪارو پيالو ۽ مانو سلاد جو طريقو ڀاڄين، رگانو ۽ گليٽ آزاد آهي، ۽ هڪ زيتون جو تيل کڻي چئن سرنگين وچ ۾ ورهايو ويو آهي، ان کي ٿڌ ۾ نسبتا گهٽ آهي. ۽، فيڊرل 200 ڪروڙ کان گھٽ فيروز سان گڏ، هي ميون سلاد پڻ گهٽ کليوري طريقي سان گڏ ڪري ٿو.
جيڪڏهن توهان هن ڪاروان ۽ مانو سلاد وانگر آهيو، يا جيڪڏهن توهان پنڪشي، پوسٽل، سبزيري باربائيجز جي لاء وڌيڪ صحتمند ڀاڳ ڳولڻ چاهيندا آهيو يا صرف ڇاڪاڻ ته، هتي سبزي ۽ رگ کان وڌيڪ ترڪيبون وڌيڪ پسنديده پڙتال ڪريو، يا، جيڪڏهن اهو وڌيڪ قسم آهي ته ڪنهن قسم جي مزي جون رزق جيڪي توهان آهيو، انهن سڀني سبزيجائن جي ڊپ ترڪيب کي پڙتال ڪريو يا هڪ گهر ۾ آسان سمورين سوپري سوپ مان هڪ ڪوشش ڪريو.
هي ڪارو مٽي ۽ مونو ترکار طريقي سان بش جي® بيسن جي درٻار آهي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 15.8 oz. ڳاڙهو ٿي سگهي ٿو
- 1 پيالو مٺي لال، نارنگي، ڳاڙهي پيالو مرچ، ڊيٽ ڪيو ويو آهي
- 6 سائي پياز، ٿڪل گهيرو
- 1 جپپينو مرچ، ٻج ۽ مڻندڙ، گرم چشمو ذائقو ڪرڻ
- 1/4 پيالو سليٽ پٽي، ڪٽيل
- 1/4 پيالو تازو جوس رس
- 1 tbsp. زيتون جو تيل
- 2 پيالو مانو، ڊييو
- سامونڊي لوڻ يا ڪوسو لوڻ، ذائقو ڪرڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
- وڏي پيٽ ۾، گندگي ڀريل ۽ ڪارو ڪڻڪ، ڪٽيل گند مرچ، گرين پياز، منڊل جالپينو مرچ ۽ تازو سيلاٽرو ٺهرايو آهي.
- هڪ جدا ننڍڙي ٿانو ۾، ويس ته زيتون جو تيل ۽ چونم جو رس گڏ ٿئي (۽ گرم گرم چٽ جو تازو جالپينو مرچ جي بدران گرم چٽ استعمال ڪيو وڃي).
- زيتون زيتون جو تيل ۽ ماني جوس سان گڏ مٽيء مٿان ٺهرايو وڃي، ۽ گڏو گڏ گڏوگڏ ساوڪ گڏو گڏ هڻندا
- هڪ ڀيرو چڱي اجزاء گڏيل طور تي ملائي رهيا آهن، احتياط سان ۽ ڊيڊي مائو ۽ موسم ۾ سمنڊ جي نموني يا ڪشير لوڻ سان سوراخ ڪن ٿا.
- توهان شايد مزو چکڻ چاهيندا، سينگيرن کي ترتيب ڏيڻ، يا خدمت ڪرڻ کان اڳ هڪ وڌيڪ لوڻ شامل ڪيو وڃي.
نوٽس ياداشت:
- اهو طريقو جيڪڏهن توهان کي هڪ پاسي سلاد جي طور تي خدمت ڪري رهيو آهي چار سرنگون ٺاهي ٿو، پر جيڪڏهن توهان ان کي استعمال ڪري رهيا آهيو ته هڪ مکيه ڍڪ طور تي، ٻه کان وڌيڪ سرونگ جي ويجهو منصوبو.
- هن جو نسخو سبزي، وڪري، گلوونين آزاد ۽ گھٽيل ۾ گھٽ آهي.
غذائي جي ڄاڻ
ڪيليئرز: 191؛ فاٿ کان ڪليسيا: 34
روزانو ويليو:
في ڪٽ: 3.8 گر، 6٪
ڏوريل ڀاڇ: 0.5 گر، 3٪
کوليسٽرول: 0 ايمگ، 0٪
سوڊيم: 577mg، 24٪
کل ڪاربوڊيدريٽ: 31.9 گرام، 11٪
غذايي فائبر: 5.4 گرام، 22٪
شگر: 14.2g
پروٽين: 5.6g
وٽامن A 37٪، ويتامين سي 117٪، ڪيڪيميم 5٪، آئرن 10٪
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 485 |
| کل فیٹ | 5 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 101 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 88 گ |
| غذا فائبر | 24 g |
| پروٽين | 26 g |