هن ٿائي کڪمبر ترکارين جو طريقو آسان آهي، ۽ ٿائي پائيڪنگ جي ٿلهي ذوق سان گڏ ٺڪڻ لاء. اهو هر ڪنهن ۽ سڀني کاڌن ۾ منهنجي ذاتي وقت جي پسنديده سيلڊن مان هڪ آهي، ۽ ان کي تيار ڪرڻ لاء صرف 10 منٽن وٺندو آهي. رات جي ماني ۾ ھڪڙي کاڌ خوراڪ وانگر ھن منفرد ۽ صحتمند سلاد جي خدمت ڪريو. گڏوگڏ، هڪ پارٽي، بي بي آر، پکنڪ يا پوسٽڪڪ پارٽي لاء وڏي سلاد جو طريقو آهي، ڇاڪاڻ ته اهو ٿي سگهي ٿو ته توهان دروازو مان نڪري رهيا آهيو!
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 سنڌي کڪڪار يا 2 فيلڊ ڪڪرن (ڌوئڻ جي صابن جي روشني ڪوٺي سان ڌوء ۽ پوء چلي، پوء چمڙي تي ڇڏي سگھجي ٿو)
- 1 آو، منٽ يا 1/4 پيالو منسلڪ جوڻيو
- 2 سبز پياز، عمدي ٻاجهه
- 1 تازو ڳاڙهو مرچ، ٻج ۽ ٻجيل، يا ڳاڙهي لال ڳاڙهي مرچ
- 1/2 پيالو تازو ڪوريل / ڪائلٽرو، ڳاڙهو ڪٽي
- 1/4 پيٽ بلڪل ڪٽيل سڪا ڀريل ٻڏل
- ڊائوننگ:
- 2 Tbsp.
- مڇيء جو چٽ (سبزيريٽس: ھيٺ متبادل متبادل رڪارڊ لنڪس)
- جوس جو 1/2 ليٽ
- 1 Tbsp. سويا ساس
- 1-2 ٻلو لاڙ، منڍي
- 1/4 کان 1/2 چوٿين. ڪني مرچ (مزو)
- 1 + 2/2 تائين 2 اسپين. کنڊ يا وڌيڪ، ذائقو ڪرڻ
اهو ڪيئن ٺاهيو
ھن پڙھڻ جي ڀاڄي / سبزي نسخو لاء ، منھنجي ڀاڄي واري ٿائي ڪيڪمبر ترکار ريکارائ (Vegan) ڏسو.
- کائيٺڙي جي اڌ ماپ ۾ اڌ ڪٽ ڪريو، پوء هر دفعي سان هر دفعي ويهي جيستائين توهان تمام ڊگهي سٽون آهن. ھاڻي ٻئي رستي کي ڪٽ ڪرڻ لاء ماپ انداز ۾ ٺاھڻ لاء. سلاد ٿانو ۾ جڳهه.
- ٿانو ٿانو، سائيز تي ڳاڙهو، ڳاڙهو، لال مرچ ۽ ڪنڊي شامل ڪريو (ٿوري اضافي اضافي ڪنارن کي واپس رکڻ لاء گارنش).
- هڪ ڪپڙي ۾ ملائي ڪپڙي سان گڏ ٺهرايو، کنڊ کي وڌائڻ لاء روانا ٿيا. مزو-مٺي جو سارو توازن لاء، وڌيڪ کنڊ شامل ڪيو آهي ته توهان جي مزو لاء ڏاڍو خوش ڪيل آهي. ٽپڻي: ياد رکو ته ڊزائيننگ هاڻي نموني ۽ پنگين جو مزو چکندو آهي، پر ٿالڙي سان گڏ هڪ ڀرپور ٿيندو.
- دل سان گڏ ڪپڙا ترکارا مٿان ۽ چڱي ريت.
- خدمت ڪرڻ لاء، مٿي ڪٽي مرچ سان گڏ، اضافي اضافي سان. جيڪڏهن گهربل هجي، گيمش جي هڪ چڪر سان. 3 ڪلاڪ تائين فوري طور تي پيش ڪريو، يا ڪپڙا ۽ سرفراز ڪريو. *
صلاح:
- جيڪڏهن خدمت ڪرڻ هن بنيادي نصاب طور سلاد کي، هڪ پروٽين جي ماخذ طور تي پيالو 1 پڪي ٿيل ٻار کيراڙي شامل ڪريو.
- ياد رهي ته اهو ئي سلاد ڪونهي، وڌيڪ مايع به ٿل يا پليٽ جي هيٺان ۾ گڏ ڪيو ويندو آهي (کڪمبر کان رس). جيڪڏهن توهان اهو وقت کان اڳ ڪرڻ چاهيو ٿا، بس خدمت ڪرڻ کان اڳ ۾ ٻيهر سلاد ڪرڻ جي پڪ ناهي. هي ترڪي بهترين آهي انهي ساڳيو ڏينهن توهان کائي رهيا آهيو. ENJOY!
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 140 |
| کل فیٹ | 5 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 2 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 971 ايم ايم |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 21 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 7 g |