سمجهه وارو آمريڪي قاتل طريقو. اڪثر خواهش جي چاچي جي خواهش سان، هن ٽونا کيتريل طريقي سان، جيڪڏهن صحيح طور تي بنا، هڪ مزيدار ۽ اطمينان بخش، هڪ متشابڪ کاڌي آهي ته اهي، جيڪي خوراڪ سانب شايد ڪو به ڏسڻ نه کري. Tuna casserole پنهنجي کلاڪ آمريڪي رستن جي لسٽ تي صحيح حق رکي ٿو. هن رزق وانگر ڪاسارول جيڪي بجيٽ تي آسان آهن انهن 1930 ع جي وڏي ڊپريشن ۾ گلاب ۽ گلگتيء جي شروعاتي پڄاڻي ۾ گلابي حاصل ڪئي.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 8 آونس قواني مرون
- 3 چمڪندڙ مکھن
- 1/4 پيالو ڏند ڪٿا تي کاڌا
- 1/2 ڳاڙھو مرچ مرچ، سٺي نموني
- 2 چمڙن جا اٽو
- کير جو ٻه پيالو
- 1 10.75-آسون کي مشڪوڪ سوپ جي ڪڻڪ جو ڪشادو ڪري ٿو
- 1 ڪٿان لوڻ
- 1/4 ڪٿان مرچ مرچ
- 1 7 ونڊو ٽونا ڏيئي، چڱي طرح ٺهڪي اچي ٿي، ننڍڙي ٽڪرن ۾ ڀڄي ويو
- 1/2 پيالو منجهيل ڀاس، پگهار ۽ خشڪ
- 1 پيالو ٻريل ڪپڙو پنيس
- 1/2 1/2 سادو
- ماني
- 2 ٽيچون
- زيتون جو تيل
اهو ڪيئن ٺاهيو
- پھڻ کان سونا سون 350 فوٽ.
- هدايتون مطابق، مارڪو کي نموني پاڻي ڀريو. داڻو، ٿڌو پاڻي ۾ ڳاڙهو ۽ وڏي پيماني تي ٿانو کي وڌايو.
- ساوڪپن ۾ مکڻ کي مٽي ڇڏيو ۽ منٽن ۽ بيچ مرچ کي ٻن منٽ لاء وچ ۾ گهٽ گرمي گرمي سان سٽ ڪريو.
- آوٽ وڌائڻ ۽ کاڌا وڌو، گهڻو ڪري ڳنڍي، ٻئي 3 منٽن لاء.
- ايتري ۾ کير ۾ وڪو، مشروم سوپ ، لوڻ ۽ مرچ، ۽ گهٽ گرمي تي ساڙ لڳندي جيستائين ٺهيل سمر شروع ٿئي ٿي.
- مازيوني جي ٿانو کي پکا ٺاهي چاس شامل ڪريو.
- تون ٽونا، مڻ ۽ پنيس جي 1/2 پيالو ۾ ٽاس ڪريو ۽ گڏوگڏ هڪ ساٿي سان گڏ ملن.
- هن جو ٺهيل 9- 13 انچ انچدار تيلريل کاش ڊڪٽي ۽ پنيس جي باقي باقي سان گڏ.
- ايتري تائين ماني ۽ زيتون جو تيل گڏ ڪريو جيستائين ايتري قدر ۽ سيسولول مٿان پکڙيل آهن.
- ڪٿان 35 کان 40 منٽن تائين، ڪنوڙ ۽ ڳاڙهو ڪرڻ.
تبديليون
ٽونا ڪيسرول لاء ڪيتريون ئي ترڪيبون کاڌ خوراڪ پيڪيجز ۽ رسالي ذريعي پاڻ کي آمريڪي ڪائنات ۾ پهچايو. اهي سڀ بنيادي طور تي ساڳيا آهن: هڪ اٽو جو چمڪندڙ سوء ۽ کير سان گڏ پادا، تونا ۽ هڪ مالدار ٽپڻ سان گڏ هڪ امير ۽ دل جي خوشبوء سان گڏ هڪٻئي جي اجزاء.
ڪيتريون ئي ترڪيبون هن طريقي سان مارڪوٽن جي بدران هوري نوڪريون استعمال ڪندا آهن. ڪجهه ٿورا، ساس ۽ ڪپڙي سان گهٽ کان گهٽ. ڪجهه استعمال ڪنڊدار کان سواء پنير جو استعمال ڪن ۽ مشروم سوپ وڃائي ڇڏيو. ڪيتريون ئي ترڪيبون پيرن لاء سڏين ٿيون، پر ڪجهه متبادل خاڪو. هڪ اطالوي رف لاء، سفيد چٽ کان سواء علافيو ساء استعمال ڪريو يا ٺمي، ٽمايا ۽ ڪارو زيتون. ڀريل لال لال مرچ ۽ سفيد چوٿون شامل ڪريو ڊيجسون سرسري يا زيتون ۽ ڪرٽسون يا نوڪريز جي بدران تازي نسخن لاء ڪئپٽر ۽ ڪپڙا شامل آهن.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 1033 |
| کل فیٹ | 53 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 26 g |
| ناپسنديده چت | 18 g |
| کوليسٽرول | 144 ميگا |
| سوڊيم | 1،112 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 96 g |
| غذا فائبر | 6 |
| پروٽين | 45 g |