ڀاڄي دال سوپ ۾ موٽن ۾ گھٽ آهي پر پروٽين ۽ ذائق ۾ اعلي، ۽ دال سان گڏ پچائڻ، پنهنجي خوراڪ جي بجيٽ کي کڻڻ لاء هڪ بهترين طريقو آهي ڇو ته اهي ايتري ڀريل آهي ۽ تمام سستا ( ڏاڍو). هن سڀني گهر ۾ لينل سوپ جو طريقو گڏ ڪرڻ لاء سڀ کان وڌيڪ ڀرپور کاڌو ٺاهڻ گهرجن جڏهن توهان جو خاندان بجليء تي آهي، ته توهان ڀاڙي وارا، کليل هجي يا نه.
اهو سادي شامي ۽ لينٽي سوپ جي پرائيويسي طريقي سان آلو، آلو، گاڏيون ۽ پيالا شامل ڪرڻ ۾ ڪيتريون ئي صحتمند ڀاڄين لاء سڏيندو آهي، تنهن ڪري اهو حقيقت ۾ پاڻ ۾ هڪ متوازن سماجين کا گوشت آهي. جلدي سائي سائي سائيز کي شامل ڪريو ۽ شايد شايد ڪجهه گهر جي ماني کا رول، ۽ توهان پاڻ کي هڪ مڪمل خواهش حاصل ڪيو آهي.
اهو رزق سبزي، وڪري ۽ گلوڪين آزاد آهي (توڙي جو توهان کي گلوڪين آزاد سبزيبل برٿ استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي، پوء ليبل ڏسو يا پنهنجو پاڻ ٺاهيو ताकि توهان जान्दछन् कि यो के हो भने، वा तपाईंको आफ्नै घरको सब्जी बनाउनुहोस्. سفيد )
جيڪڏهن توهان مختلف قسم جي صحتمند گهر سبزي سوپ سان تجربو پسند ڪريو ٿا، اهي گهرجون سبزي جي سوپ جو طريقا آسان ڪريو، يا، جيڪڏهن توهان دال سان گڏ پچائيندا رهندا آهيو، انهن کان وڌيڪ تخليقي سبزياتي دالين لائينن جهڙوڪ هي نارون برباد شوي دال ، يا هي سپر लोकप्रिय چار اسٽار ويگن لينل لوڊ طريقه.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 طمسم زيتون يا سبزي جي تيل
- 2 ڪٽيون ٻرندڙ، ڪٽ
- 3 گاڏيون، ننڍا کٽ
- 1 پرين، اڇلائي
- 4 ٻلو لاڙ، منڊي
- 3 بي پٽي (اختياري، مگر سفارش ڪئي وئي)
- 8 پيالو پاڻي يا نه
- سبزي وارو ورور
- 1 3/4 پيالو سائو دال
- 2 آلو، ڪڪر ٽڪر ٽڪر ۾ ڪٽ ڪيو ويو آهي
- 1 ڪچلا پيالا، ڳاڙھو ڪٽي
- 1 سڪا. لوڻ يا ذائقو ڪرڻ (مناسب ذائقو لاء سامونڊي لوڻ يا ڪوسير نموني استعمال ڪريو)
اهو ڪيئن ٺاهيو
- پهريون، وڏي سوپ يا اسٽاڪ واري برتن ۾، سبزيبل جي تيل يا زيتون جو تيل ۾ اکري واري گاڏيون، گاڏيون، تيئن ۽ لوسن کي نرم ڪرڻ، 10-12 منٽن تائين، وچولي گرمي جي مٿان
- اڳيون، برائو، بي پاٽن ۽ دال جو پاڻي يا سبزيج شامل ڪريو. سمير وچولي گرمي جي مٿان، 30 منٽ لاء، ڳاڙهو، ڪڏهن ڪڏهن روانا ٿيا.
- آلو شامل ڪريو ۽ 10 منٽ منٽن لاء پکانا، يا ايتري تائين آلو ۽ چمڪندڙ ٽيل کان وٺي، پوء اسپين کي وڌايو ۽ ٻئي منٽن لاء ٻه کائڻ، جڏهن ته اسپين خراب ٿئي ٿي، ڪڏهن ڪڏهن روانا ٿيا.
- انگن مان پنهنجو سوپ هٽايو ۽ نموني ۽ ڳاڙهي شراب جي سرج کي وڌائڻ ذائقو، ۽ مزاج جي مزاج کي ترتيب ڏيڻ. هڪ وڌيڪ وڌيڪ لوڻ يا ڪجهه تازي مرچ مرچ خوش ٿي سگهي ٿو، توهان جي مزو تي منحصر.
- بيھي پنن جي مڇيء کي پڪ ڪرڻ ۽ ان کان اڳ جي خدمت ڪري ڇڏيندا آهن.
پنھنجي گھر جو ڪپڙو، سبزي ۽ سپن سوپ جو لطف ڪريو.
دال سان گڏ وانگر؟
دال وارا سستا، غير جانبدار، ۽ سبزيات ۽ ويجن لاء مناسب آهن. ان کان علاوه، اهي ماحول لاء تمام وڏو آهن ڇو ته توهان ڪنهن به نوٽيسنگ گهربل بغير خريد ڪري سگهو ٿا.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 438 |
| کل فیٹ | 6 |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 4 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 1،454 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 76 g |
| غذا فائبر | 12 g |
| پروٽين | 24 g |