ايسٽ يا ڪنهن به تازي چشمي کاڌي لاء اهڙي گھٽ فٽ آرڪيچ ريٽوٽو هڪ خوشامد ڀاڄين وارو کاڌ خوراڪ آهي. اهو پروٽين جي ٿورڙي لاء چوري آهي، ۽ فنچيچ سان گڏ پنيس يا ڪيميائي جي بدران اضافي ذائق لاء ذائق آهي، تنهنڪري اهو نسبتا گهٽ فاسٽ يا گهٽ ۾ گهٽ ٿڌو آهي.
درٻار جي سهي فوڊس ڪائونسل جي آرٽيڪل
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 2 چمڪندڙ تيل وارا تيل
- 1 ٽيچون ناپسندي مکڻ (يا ويگن مارجنر) کي رکڻ لاء
- vegan )
- 1 ننڍو پياز، کٽيو
- چانورن جو 2 پيالو Carnaroli يا Arborio risotto
- ¼ کپ سويا کير
- ¼ پيالو جوس رس
- 6 پيالو سبزي يا سينو کاڌا
- 1 ٽيچ مکھن يا رينگ مارجن
- 2 ٻلو لاڙ، منڊي
- 8 آون
- ريشمي ڌف، ڪعبي
- 13 يونس پڪي آرڪيچڪ دليون، ڊيڊ ڪيو
- ڪني مرچ کي ذائقو ڪرڻ.
اهو ڪيئن ٺاهيو
- چٽ جو پٽو وچولي گرمي گرمي، گرمي تيل ۽ مکڻ تي. چانورن ۽ ڪڪرن کي شامل ڪريو، ايتري تيز روانا ٿي، تيسين چانورن جي شروعات ٿيندي. ٿڌي کاڌي جو اڌ، سويا کير ۽ ميڪ جو جوس شامل ڪريو. کائڻ ۽ ٿڪايو جيستائين مائع جذب ٿئي.
- گرم ٿيندڙ وٿٿ، هڪ وقت ۾ 1 پيٽ شامل ڪريو. (1/4 پيالو ڳاٽو محفوظ ڪريو.) کڪ ۽ هر برائي جي بعد ٿڪڻ کان پوء جڏهن برش جذب ٿي وڃي. گرمي کي گھٽ ڪرڻ، گهٽتائي ۽ 20 منٽن تائين ڪڪيو.
- ان کان علاوه ننڍڙو چڪڙين ۾ وچولي گرمي جي گرمي، باقي اڌ ساوڪ کاڌي پٿرن جي مکين ۾ ساوڪ ڪڪڙائي ڇڏيو آهي. لہسن ۾ ٿڪايو ۽ ٿوريون کائڻ. tofu شامل ڪريو ۽ ڪجھه منٽ ڪجه ڪريو.
- گرميء کان چانورن کي هٽائي ڇڏيو ۽ 1/4 پيالو ورٿ، ٽوف ڪتب ۽ آرچچڪ دل ۾ محفوظ رکڻ. گرمي ذريعي. موسم سان مرچ مرچ سان ذائقو ڪجي.
توهان پڻ پسند ڪري سگهو ٿا
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 327 |
| کل فیٹ | 8 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 3 |
| کوليسٽرول | 4 مگ |
| سوڊيم | 569 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 53 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 10 گ |