خوش قسمتي اسڪالپس سڏي رهيا آهن ۽ وري هڪ گندي ننڍڙي چاس ۾ مٺي ڳاڙهو گلي مرچ سان سڏي ويو آهي. اهي چانورن ۽ نوڊلس مٿان بلڪل کائي وڃي ٿو. هر خدمت تي مشتمل آهي: ڪيليئرز 226، 10g ڪاربوهائيڊريٽ، 20 گر پروٽينين، 11 گيٽ فيٽ، 37 ميگا کوليسولول، 1 گرين فائبر، 279 ايمگرام سوڊيم، 510 ملي گرٽشيم.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 پونڊ اسڪيلپس (ممڪن هجي ته سمنڊ جي اسڪالپس)
- ڳاڙهو لال ڳاڙهي مرچ
- 4 ٻلڻ وارو لوڻ
- 2 گرين پياز
- 1/3 پيالو ڪڪڙ ورٿ
- 1 ٽيچون سوء ساس
- 2 چٻڪن چيني
- چانورن جي شراب ، سڪل جواني يا چانورن جي شراب واري سر
- 1 ڪڪڙون ڏند ڪڻڪ
- 3 ٿڌن لاء ٿڪندڙ تيل، يا ضرورت جي طور تي
- 1 1/2 چانڊيو ۾ ڪتب آندو ويو آهي
- 2 چمڪندڙ ڪپڙا تازا پنيل پنل ڪپڙا پٽي ڀڃڻ لاء
اهو ڪيئن ٺاهيو
- هن کي پاڻي ڏيڻ لاء هيٺ هلندڙ اسڪيلون ۽ سڪا سڪا. (جيڪڏهن سامونڊي اسڪالپس استعمال ڪري، انهن کي اڌ يا چوٿين طور گهربل ڪٽي).
- ڳاڙهو ڪلي مرچ کي ڪٽي ڪٽي ڪريو ۽ وچ ۾ ٻج ختم ڪريو. اڌ ۾ ڪٽ ڪريو ۽ پوء ڪنن ۾ ڪٽي ڪريو. پيالو ۽ عمدي مزيدار ٿڪيو. سائيز جو انچ ان انچ ۾ ڪٽيو.
- 3. هڪ ننڍڙي ٿانو ۾، ڪڪڙ برٿ، اوسيٽر چاس، چانور جي شراب يا شيري يا چانور جي سر، ۽ کنڊ کي ٺهرايو. الڳ ڪريو.
- گرمي کي گرمي ڪرڻ کان مٿاهون تيز گرمي. گرم واري پوک تي تيل شامل ڪريو. جڏهن تيل گرم گرم آهي، اڌ اڌ لوسن جو ٻلو شامل ڪريو. اڃان تائين جوش وڌو جيستائين مشعل خرابي وارو ۽ ڳاڙهو ٿيندي آهي. هڪ مشغلي چمچا ۽ رٽائرڊ سان هٽايو.
- اسڪالس کي وڪو ۾ شامل ڪريو، انهن کي لوڻ ڪڍي ڇڏيندا. تقريبا 2 منٽن لاء اسٽير-فريري، خيال رکندي اسڪالپس کي ختم ڪرڻ نه ڏيو. هڪ ڪڪر ۾ وڪو ۽ درياء تان هٽايو. پين کي ٻاهر ڪڍو.
- ونڊو ۾ 1 ٽيچون تيل شامل ڪريو. جڏهن تيل گرم گرم آهي، باقي لوسن ۽ سائيز تي شامل ڪريو. 10 سيڪنڊن لاء اسٽير-فوري ۽ ڳاڙهو گلي مرچ شامل ڪريو. ٿڪڙي منٽ لاء 1 منٽ، سبزي ڀاڄين جي ڀرسان ۽ ڪڪڙ جي وٿين، چانورن جي شراب يا پاڻيء سان گڏ ٿڪڻ واريون وڇائي.
- حوض ۾ رکيل لوز ۽ چاس شامل ڪريو. هڪ ڪنڊ تي آڻيو ۽ اسڪالپس شامل ڪريو. گرميء کي لڪايو ۽ اسڪالپس ۽ مرچ چاسٽ ۾ ٿڪايو، ان جي نڪتي، 5 منٽ لاء. ڪڏهن ڪڏهن اسڪالر کي وڌايو. (جيڪڏهن ڪن پلانٽ جي پاڻي کي ٿڪڻ لاء استعمال ڪرڻ، جيڪڏهن اسڪالپس جهڙي سموري تيار ٿيندي).
- کڏ جي خاڪ کي پاڻي ڀرڻ جو تڪڙو تڪڙو لڳايو ۽ ان جي وچ واري وچ ۾ شامل ڪريو، تڪڙو ٿڪڻ تي روانا ٿيا. ٻئي اجزاء سان ٺهڪيو.
- گارنش جو اسڪالپس کي ڪتو سيلابرو کڻي ڇڏيو هجي. چانورن مٿان يا نوڊلن سان خدمت ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 159 |
| کل فیٹ | 1 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 0 |
| ناپسنديده چت | 0 |
| کوليسٽرول | 27 ميگا |
| سوڊيم | 638 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 21 g |
| غذا فائبر | 2 g |
| پروٽين | 17 g |