هي پوسٽل، راند جي ڏينهن پارٽين، ۽ کائڻ لاء هڪ بهترين تلاوت آهي. جيڪڏهن توهان تازو مکين تائين رسائي نٿا ڪن، صرف طريقي سان ڪاسڊ يا منجمد ڪڻڪ استعمال ڪيو ويو آهي. تنهن هوندي به جڏهن کڏ موسم ۾ آهي، هن سوادج ڊش جي لاء گل جي مڪمل فائدو وٺو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 8-10 ڪنن جا ڪن (ڳاڙھو)
- 1 پيالوديام
- 1 لاما ڦٽي (مٽي)
- 1 ننڍو مٺو جوش (1/2 انچ سلائسن ۾ ڪٽي)
- 1/4 پيالو / 60 ايل ايل لوڻ واري پتلون (ڪٽ)
- 1/4 پيالو / 60 ايل ايل زيتون جو تيل
- 2 ٽيچون / 30 ايم ايل سائڊ انگورن واري
- 1 چچا / 5 ملي لوڻ
- 1/2 ڪڪڙ / 2.5 ايم ايل اڇو مرچ
- 1/4 پيالو سبزي وارو تيل
- اختيارن: 4 سلائسس پکايا (ڪٽ)
اهو ڪيئن ٺاهيو
وچولي تيز گرمي لاء Preheat grill. برانچ ۽ سبزي جي تيل سان گڏ سبزي وارو تيل. پهرين سائي تي پياز ڪريو ۽ 3 منٽ في پاسي جي پوزيشن ڪريو، يا سٺا سٺا گلن جي نشان سان نرمي ڪريو. ٿڌي وقت کان ٻاهر ختم ڪريو. گڻ تي ڪنڊ تي رکڻ ۽ 3-5 منٽن تائين پوڻ، اڪثر ڪري موڙيندڙ. ھتان ھي آھي ته ڪنور ڪورن کي ٿوري پئجي وڃڻ لاء آھي. هڪ ڀيرو هڪ سارو رنگ لڳندو آهي، گرمي تان هٽايو.
چوپ پکايا پياز ۽ سيٽ ڪريو.
هڪ ڪنڊ ڪڙڪن ۾ هڪ ڪنڊي جو ڪن ۽ چاقو استعمال ڪندي، احتياط سان ڪڪرن کي ختم ڪريو. اعتراض اهو آهي ته هو گھڻي ڪمري جي چوڌاري کڏلن کي ٿانو ڪري وٺن. اهو سبب آهي ته مون کي هن نوڪري لاء هڪ گلاس وارو تختو بجاء هڪ ڪڻڪ بورڊ بدران مشورو ڏيان ٿو.
edamame، پیاز، ليما ڌڪ، بيڪ پکايا ويندا (اختياري)، ۽ ٿانو ڏيڻ لاء ڳاڙھو. زيتون جو تيل، انگورن، لوڻ ۽ اڇو مرچ جو ٺهيل آهي. چوٽي مٿان چوٽي ۽ کوٽ ڪرڻ تائين. ذائقي لاء چيڪ ڪريو. يا ٻيڙو خدمت ڪرڻ لاء تيار ٿيڻ يا فوري طور تي ڍڪڻ جي جاء تي.
* ڪٿان يا ٿڪيل ڪڻڪ استعمال ڪندي، آسانيء سان باقي اجزاء سان ڪاسٽ وڌايو ۽ ويانا گريٽ مٿان چوٽي شامل ڪريو.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 1028 |
| کل فیٹ | 12 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 8 g |
| کوليسٽرول | 2 ميگا |
| سوڊيم | 271 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 247 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 3 |