ھام ۽ بروکولي سانسول

اهو آسان، سوادج سانسريل هڪ گهر وارو سفيد چاسني سان پنيس سان ٺاهيو ويو آهي.

توهان ڇا جي ضرورت آهي

• 1 باڪس منجمد بروڪلولي، 10 ونس يا اٽڪل 1 1/2 کپ ڪٽ ڪيو ويو آهي
• 4 سلائسس پڪي هام
• 1/2 ڳاڙهو ڪپڙو
• وڳي پنيس
• 2 پيالو سفيد چيڪ، هيٺيون طريقي سان ڳنڍيل
• 2 چٻيٺن جو سڪا درٻار
• 1/2 چاچو
• لوڻ
• ڊيش مرچ
• 1 ڍڪيل منڊي جوڙي

اهو ڪيئن ٺاهيو

1. تقريبا ٽينڪ تائين بروڊي ٺاهي؛ پوپٽ جي بيزاري واري جاء تي رکيل آهي. مٿين ڪمن سان هيم.
2. اڇو چوڪيو ڪر ۽ ٿڪڻو چاس ۾ پني شامل ڪريو؛ ٿڌي گرميء تي پکاو جيستائين پني پٽي ڇڏيو.
3. sauce کي باقي اجزاء شامل ڪريو؛ هام ۽ بروڪولي تي اڇلائي.
4. 20 کان 25 منٽ لاء ڪاسرول 400 فوٽ.

غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ
ڪيري	271
کل فیٹ	11 g
ڏوريل ڀاڙي	6
ناپسنديده چت	3
کوليسٽرول	35 ميگا
سوڊيم	1،682 ميگا
ڪاربوهائيڊيوٽو	34 g
غذا فائبر	2 g
پروٽين	10 گ

(اسان جي غذائيت تي غذائيت جي ڄاڻ هڪ جزواتي ڊيٽابيس کي استعمال ڪرڻ جي ڏوهه آهي ۽ هڪ تخمينو سمجهيو وڃي. انفرادي نتيجا مختلف ٿي سگهن ٿا.)