اهو سبزيبل سوپ جو طريقو ذائق سان ڀريو ويندو آهي، پر انهي جو مطلب اهو نه آهي ته اها فاسٽ يا ڪئليريلز سان ڀريل آهي. ست مختلف ڀاڄين کي تباهه ۽ ٻه قسم جا پيالو، هن دل جي سوپ ۾ هڪ مالدار ذائقي آهي، بيزل ۽ اائيگنگو طرفان وڌايو ويو آهي، ۽ ٿورن جي ٿڪڙن جو ٿڌا. پر اهي پئسا توهان کي پري کان ڊڄي نٿا ڏيو- اهو بنيادي طور تي "سڀني اجزاء شامل ڪريو ۽ کائڻ ڏيو" جو طريقو آهي. هڪ سٺي صلاحيت آهي ته رات کان اڳ ڀاڄين کي چڏڻ ۽ پوء صبح جو ٻرندڙ پوسٽ وڌو وڃي. سوچڻ هڪ ڏينهن کان وٺي گهر ۾ ڪم آڻيندو مزيدار، صحتمند، ۽ خواهش کائڻ لاء هرڪو پيار ڪندو!
اهو طريقو هڪ 5- کان 6-ڪٽرن ککر لاء آهي، پر توهان ننڍا ٻٽو پوٽ جي ذخيري کي واپس ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن پڪو چاهيندا ته ڪٿان روٽي ماني ۽ گرٽيڊ پرسنس پنيس سان خدمت ڪريو.
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- اختيارن: 1 ٽيچون تيل ۽ 1 ٽيچون مکڻ
- 1/2 ڳاڙهو کاڌو ڪپڙو
- 2 لڻڻ وارو لوڻ (پنڌ ڪٽي)
- 3 پيالو گوبا گوبا
- 2 ڪٽ ڪيو ويو
- ڇوڪرو
- 1 پيالو گدائي گاڏيون
- 1 پيالو کاڌا ڪپڙو
- 1 ڪري سگھي ٿو (28 بلون) پوکڻ (ناپسنديده)
- 1 ڪارو اکين وارا مٽي (سکي ۽ ڀريل)
- 1 ڳاڙهو ڳاڙهو ٻني (پيٽ ڀرڻ ۽ ڀريل هجي)
- 1 ونڊ (10 ونس) سپينچ (منجهيل، ڪڪڙ ۽ ڳاڙهو سڪي ويو)
- 4 پيالو گھٽ سوڊيم
- ڪڪڙ جي وٿ
- 4 پيالو ٽماٽو جو رس يا V 8
- 2 ڪٿان چرس خشڪ خشڪ ٿي ويا
- 1 چچا چرس خشڪ آسوانو
- 1 ڪٿان لوڻ، يا مزو ڏيڻ
- 1/4 ڪٿان مرچ مرچ
- 3 کان 5 بتي گرم چٽ ڪيو ويو آهي
- اختياري: خدمت لاء گرائٽيم پرسنس پنيس
اهو ڪيئن ٺاهيو
- جيڪڏهن چاهيندا، ککي سست وڌائڻ کان اڳ ٿورڙي مکڻ ۽ تيل ۾ پياز کي ساڙيو.
- باقي اجزاء سان گڏ سست کڪ تي لڳل شامل ڪريو، سواء پنيس کانسواء.
- هيٺ ڏنل LOW تي 10 کان 12 ڪلاڪ شامل ڪريو.
- جيڪڏھن گھريل گرھي پرسنس پنيس سان خدمت ڪريو.
تبديليون ۽ اضافي جوڙجڪ
اهو طريقو آهي جيڪو سوپ جي صداقت کي قربان ڪرڻ کان سواء ڀاڄين کي ختم ڪري ڇڏيندا يا سوپ ڪري ڇڏيندو آهي جيڪو توهان جي ذائقي جو مزو نه آهي.
جيڪڏهن توهان زچيني پسند نٿا ڪن، مثال طور، ڪجهه گھنڊ مرچ ۾ اڇلائي. گوباج جو مداح ناهي؟ ان ۾ شامل نه ڪريو. فرج ۾ ڪابه جاني ناهي؟ پريشان ٿيڻ نه ٿي - توهان جو سوپ اڃا به وڏو ڦٽو ٿيندو.
جيڪڏهن توهان هن بريڪپٽ سبزي جي سوپ کي لطف اندوز ڪيو ٿا ۽ ساڳي طرح جون ترڪيبون ڳولي رهيا آهن، هڪ کوٽيڪٽ برلي سبزي سوپ جي ڪوشش ڪري نه سگهندو آهي، هڪ سپر صحتمند سوپ وانگر ڀاڄيون، مٺي آلو، ڳاڙهو ۽ ڪڻڪ ۽ مٽي سان ڀريل آهن. ذائقو. يا شايد ڪيڪوپٽ ۾ بنا هڪ دالر سوپ آهي، جيڪي توهان جي مزاج ۾ هوندا آهيو، بيڪون هن سادي طريقي سان سٺي خوشبوء وارو ذائق آڻيندو آهي.
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 149 |
| کل فیٹ | 2 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 1 g |
| ناپسنديده چت | 0 |
| کوليسٽرول | 3 ميگا |
| سوڊيم | 497 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 27 g |
| غذا فائبر | 7 g |
| پروٽين | 9 g |