سالم مٺي جو طريقو

هي جاپاني حوصلا افزائي نموني جو هڪ سادو ۽ مزيدار آهي. اهو گرائيل ڀاڄين يا سلاد سان گڏ ٿي سگهي ٿو.

توهان ڇا جي ضرورت آهي

• 1 ساليم فلٽ، چمڙي تي (اٽڪل 1 1/2 پائونڊ / 680 گ)
• 2 ڍڳون / 30 ميل لال لال
• 1 ڍڪيل / 15 ايل گريو ٿيل انگن اکرن
• 1 سائي پياز، عمدو پٽي
• 1 ڪڪڙ / 5 ملي گرام کنڊ
• 1 آلو لوڻ، منڊي
• 1/2 1/2 چاچڻ / 2.5 ميگا سامونڊي لوڻ

اهو ڪيئن ٺاهيو

1. وچولي گهٽ گرمي لاء اڳوڻي گرڊ.
2. هڪ ننڍڙو ٿانو ۾ اچار اجزاء ٺهرايو.
3. سلمون فلٽ جي گوشت تي گڏوگڏ رکو ۽ 5 يا ساوٽ منٽن لاء ويھندا.
4. سامونڊي آهستي آندل گرڊ جي گيٽ، چمڙي واري پاسي هيٺ، ۽ تقريبا 12 کان 14 منٽن تائين پوکي ڪريو (يا داخلي درجه حرارت تي فلٽ جو سڀ کان وڏو حصو 145 ايف) پڙهي.
5. هڪ دفعو پکايا، گرميء تان هٽايو ۽ خدمت ڪريو.

غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ
ڪيري	404
کل فیٹ	18 g
ڏوريل ڀاڙي	3
ناپسنديده چت	6
کوليسٽرول	114 mg
سوڊيم	714 ميگا
ڪاربوهائيڊيوٽو	15 g
غذا فائبر	1 g
پروٽين	44 ج

(اسان جي غذائيت تي غذائيت جي ڄاڻ هڪ جزواتي ڊيٽابيس کي استعمال ڪرڻ جي ڏوهه آهي ۽ هڪ تخمينو سمجهيو وڃي. انفرادي نتيجا مختلف ٿي سگهن ٿا.)