سرحد جي ڏکڻ ۾، ذوق هڪ ميڪسيڪو جي قيمت سلنرو ۽ ليم مارنڊي ۾ اچار آهي، ۽ پوء توهان جي ٻاهرين باربييڪو تي ڀريل آهي. ٻني پڙھائي، ۽ کيفائي ۽ بانس سکوئر کي ٽفاف ڪابن ٺاهڻ لاء شامل ڪريو، يا ڪفن کي موٽ سلب ۾ کٽيندا ۽ ان کي صحيح تي گل تي رک ڏيو.
ان کان اڳ ۾ ڀريل نه ٿي هنن کي انفج گرائونڊ جون چڪاس ڏسو .
توهان ڇا جي ضرورت آهي
- 1 مسڪينن جي ڪوفٽ يا ڀروسي تي مضبوط ۽ چڱي طرح تي دٻاء
- 1 ڍڪيل زيتون جو تيل
- 1/4 پيٽ جو جوس رس
- 2 ٻلو لاڙ، منڊي
- 2 فوٽ جا تازا ڪپڙا
- 2 چمڪندڙ مرچ مرچ
- 1/4 ڪٿان مرچ مرچ مرچ
- ڪٽي ۽ مرچ، ذائقو ڪرڻ
- اختياري: بانس سکوئر
اهو ڪيئن ٺاهيو
پهرين، پنهنجي ٽوف تي تيار ڪريو. گهڻو ڪري تماڪ چڱو اهو مزو چکائيندا، جيڪو توهان پهرين کي دٻايو آهي ڇاڪاڻ ته هوف اسپنج وانگر آهي - وڌيڪ پاڻي توهان کي ان کان ٻاھر ڪڍو، وڌيڪ مزيدار اچار ان کي سوچي سگهن! پڪ ناهي ته tofu کي صحيح طرح ڪيئن ڪرڻو آهي؟ هن کي آسان قدم واري گائيڊ ڏسو: ڪيئن کيف کي دٻايو.
- جنهن کي ٽپي ۾ 4 موٽن جي سوراخ ملي ٿو. يا، بانس جي ڪنڊ تي وڃو ۽ بانس سکوئر تي.
- سان گڏ باقي اجزاء باقي ۽ ڪوف شامل ڪريو، ڪوٺي جي کوٽ. ان کي گهٽ ۾ گهٽ ٻن ڪلاڪن لاء فرج ۾ اچاريو وڃي ۽ رات جو دير تائين.
- وچولي گرمي لاء ھڪڙو گھربل گرڊ. تيل جي صفا روشني.
- ٹوف تي يا بانس سکوئر کي جڳه ڪريو ۽ هر هنڌ تي تيزيء سان ڳاڙهو ڪريو، ڪڏهن ڪڏهن وڌيڪ اچار سان ڀڃي ڪن.
وڌيڪ تيار ٿيندڙ ترڪيبون
وڌيڪ ڀاڄيون ترڪيبون
| غذائيداري جي رهنمائي ڪرڻ | |
|---|---|
| ڪيري | 200 |
| کل فیٹ | 11 g |
| ڏوريل ڀاڙي | 2 g |
| ناپسنديده چت | 4 g |
| کوليسٽرول | 0 ميگا |
| سوڊيم | 130 ميگا |
| ڪاربوهائيڊيوٽو | 17 g |
| غذا فائبر | 3 |
| پروٽين | 14 g |